Mycket engagerad
121 inlägg
Då jag kollar på Lägg till träning så står det där "Viktigt: Tänk på att du bör äta inom en timme efter avslutad träning!" Varför är det viktigt att äta inom en timme efter träning?
Bla. därför att dina muskler ska återhämta sig. I annat fall kan träningen ha motsatt effekt. Hinner inte med utförligare svar nu åker jag o fiskar, återkommer!
Lycka till med fisket Johan!
Träning i sig är nedbrytande, katabolt, vilket är negativt för din muskelmassa. Kroppen svarar på träning med att reglera upp proteinsyntesen. Proteinsyntesen är den process som nybildar muskelmassa. Proteinsyntesen behöver aminosyror för att kunna nybilda muskelmassa. Aminosyror är proteinets byggstenar. Du behöver äta mat för att kroppen ska kunna bygga upp det du "förstört" och gärna lite till efter träning. Ät proteinrik mat. Sikta på att få i dig ca 2g protein per kg kroppsvikt varje dag.
och eftersom musklerna har tömt sina kolhydratsdepåer (mer eller mindre såklart beronde på hur hårt och hur länge man kört) ska man äta snabba kolhydrater också så att kroppen inte använder proteinet för att fylla depåerna igen utan använder proteinerna till uppbyggnad
Eller om du går på fettdrift så ät bara protein och/eller fett :D
då skulle jag vara extra noga med att äta direkt efter träning eftresom prottein och fett har så lågt gi, och lite extra protein är inte hundra om det sker nån införelse i kolhydratsdepåerna, vid såna fall men för att vara på den säkra sida
Tack för era svar :) Räcker det med att äta en frukt (banan eller äpple) direkt efter avslutad träning eller bör man äta något lite rejälare?
protein och kolhydrater (typ oboy är ett exempel då efter träning är den enda gången man ska äta snabba kolhydrater)