Nykomling
1 inlägg
Har nu kört LCHF i 14 dagar, fört mat och motions dagbok. Allt ser bra ut men inget händer... Vikten står helt still och måttbandet visar endast på 2,5 cm bort. Hjälp!!!!
Kikade i din matdagbok i början av juni. Några dagar låg över 2000kcal, andra låg runt 1700, oavsett vilket är det nog väl högt om du vill ner i vikt. Börja med att lägga in ett underskott för vikminskning, kolla oxå så du inte valt för hög aktivitetsnivå, näst lägsta eller lägsta brukar passa bäst om man vill ner i vikt. :)
Var ändrar jag aktivitetsnivå?
Fast det viktigaste för att gå ner i vikt är ju såklart att räkna kalorier :)
Aktivitetsnivån ändrar du i din profil, under medlemsinställningar. På samma ställe lägger du även in ett underskott för viktminskning, 500 brukar vara lagom för de flesta. :)
1. Ändra aktivitetsnivå till lägsta 2. Lägg dig på underskott men ät inte under 1200 kcal per dag 3. Ät inte mer än 10% kollisar, helst höll dig under 20- 25g 4. Ät inte upp bonus kcal från träning, inte mer är 60% men helst inga 5. Träna så mycket du kan och orkar Vet inte hur mycket du behöver gå ner i vikt, om du har övervikt, hur mycket mm. För mig har det fungerat. Lycka till