Nykomling
1 inlägg
Hej. Jag har varit med här några veckor nu men går inte ner i vikt. Vad kan det bero på? Ligger nästan alltid ca 300 kcal under det rekomenderade intaget och tänar mellan 3 och 6 pass i veckan. Hjälp!! Vill ha bort mina sista kilon.
Väga maten är nästan ett måste, ögat är oftast lite optimistiskt när det gäller portionsstorlek. Har du ställt in din aktivitetsnivå på låg? Äter du upp alla dina träningskalorier så är det inte heller så lätt att gå ner i vikt. Ett underskott på 300 kcal om dagen motsvarar en minskning på ca 0,3 kg/vecka, om du dessutom hade lite vätska i kroppen när du vägde dig för några veckor sen och kanske mer vätska i kroppen nu så syns inte en eventuell vikminskning som är på under 1 kilo. Snurrigt det blev, tror jag behöver gå och lägga mig! :P
Du överskattar din träning och aktivitetsnivå eller underskattar ditt matintag. Det är väldigt svårt att ligga på enbart 300 kcal i underskott varje dag. Det är så lätt hänt att något i ekvationen över dagsförbrukningen blir fel så att du hamnar i balans eller på plussidan av det hela istället.
FU GREEBO, FU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤:D
Jag vann! ¤:P
Tycker att jag är noga, men ska försöka bli noggrannare. Vad menar ni med att ställa in aktivitetsnivån på låg?
På inställningarna här på sidan ska man välja aktivitetsnivå och då räknar sidan ut hur mycket kalorier man ska äta för att hålla vikten. En del överskattar sina dagliga rutiner och ställer in aktivitetsnivån på medel och då får man en högre siffra med kaloriintag att rätta sig efter. De flesta av oss med normala jobb ligger troligtvis på en låg aktivitetsnivå. Så se till att den inställningen är rätt, annars får du för hög siffra att rätta dig efter.
Jag har själv märkt att det är lätt att slarva med "småsaker". (Jag för matdagbok på annat håll, så ingen idé att kolla i min profil här, om någon undrar). Då jag började att väga precis ALLT så märkte jag att även saker som 3 gram pinjenötter, 5 gram honung eller 25 gram katrinplommon ger ganska stor diff på det totala kcal-intaget på en dag. Om man, som jag gjorde tidigare, bortser från sådant "smått" så har man snart ingen koll på hur mycket energi som man egentligen tar in. Så... Mitt råd till dig är att du skaffar dig en bra digital köksvåg och börjar väga allt! Gör på morgonen i ordning den matlåda och de mellisburkar du behöver för dagen med färdigvägd mat. För in i matdagboken redan på morgonen, så är det gjort. Då har du bara middagen kvar på kvällen att skriva in. Vad gäller motion m.m. så är det jättelätt att överskatta nivån. Jag äter sällan upp de kalorier jag får "tillbaka" genom träningen, just för att vara säker på att inte råka ut för att äta energi än jag totalt gör av med. Och när jag lägger in träningen i dagboken (inte på denna sajt, men en annan) så väljer jag konsekvent ett snäpp lägre tuffhetnivå. Exempelvis om jag omväxlande går och springer min runda i spåret så för jag in det som tuff gång hellre än lätt jogg. Det ÄR tufft att gå ner i vikt! För många handlar det inte bara om att äta lite bättre och träna lite mer, men att ställa om en livsstil! Jag kan bara uppmana dig att arbeta vidare även i motluten. Fundera gärna på vilken relation du har till maten. Är det en kompis och tröst, näring och bränsle eller bara mat? Skriv gärna dagbok eller blogga om vad du tänker på och känner. Personligen föredrar jag att skriva på papper, för då kan jag vara brutalärlig med mig själv. Det är svårare i en blogg som andra läser, även om den är anonym. Skriv av dig och berätta för dig själv vad som funkar då det går bra, och vad som krånglar då det inte går så bra. Identifiera dina svaga punkter så du inte "trillar dit" då moster Stina trugar tårta. Och det bästa... när det inte går så bra så kan du gå tillbaka och läsa vad som funkade för dig då det gick bra! Matdagbok är ett jättebra sätt att lära känna sina matmönster och matvanor. Och passa på att ta reda på hur olika livsmedelsgupper ger olika mycket energi och mättnad! Skriv in minsta lilla smula och droppe som hamnar i munnen! Och väg allt som över huvud taget är möjligt att väga! Och jag upprepar mitt viktigaste råd igen: skriv in allt du äter och dricker och lär dig vilka livsmedel som ger många onödiga kalorier. Fundera sedan om du kan avstå från eller halvera mängden av just det livsmedlet eller om det kanske är "värt" energitillskottet! Gör aktiva val! Ge inte upp! Lycka till!
Instämmer med föregående skribent! Matdagbokens kcal-beräkning när det gäller träning tenderar dessutom att vara lite väl snäll, kör man med pulsklocka märker man snabbt att MD´s beräknade kaloriförbränning är något av en glädjekalkyl.
Greebo: för mig är det tvärt om haft oftast förbrännt mer än det står på MD :/ och till diskutionen. olika matvaror som heter samma (klassiker för mig är sojadryck) kan ha olika kaloriinnehåll. då jag för matdagbok skriver jag på två ställen och enligt MD har jag ofta fått mig annorlunda än på den andra (där jag har varit lite mer precis för där kan man lägga in mineraler m.m om jag lägger in matvaror) däremot brukar jag har ätit ca 100-150 kcal mer enligt MD och då skulle ju det inte vara det problemet du har. och endel saker är ju en väldans höftning, tänker tex torkad frukt som jag äter mkt av. om man skulle väga en torkad aprikos direkt när man kommer från affären och sen efter ett tag när man ska äta den (om man köpt den ett bra tag i förväg) så har ju vätska försvunnit men inte kalorier, så det väger mindre men är mer energität. och tex vissa grönsaker kan ju variera i vätska etc så kalorierna kan ju skilja pga det också. kanske inte så stor skillnad att det gör skillnad men det tillsammans med att man inte skriver ner ketchupen, har fel aktivitetsgrad etc så blir det nog lätt åtminstånde 300 kcal