Nykomling
8 inlägg
Tycker det är jättekonstigt. Ligger ganska stadigt runt 1100-1300 kcal dagligen men går ändå inte ner i vikt och har inte gjort på nästan en vecka. Är ganska frustrerande och ledsamt. Vad kan jag göra mer (än att träna såklart. Har verkligen ingen tid till det just nu)?
Inte ovanligt att man står still eller till och med går upp något i vikt i början. Förmodligen har du redan börjat tappa fett vilket inte märks då musklerna stärks och dessa väger mycket mer än fettet. har du tagit midje o höftmått? Där brukar det märkas i akla fall. Likaså om man mäter fettprocenten vilket kan vara bra referensvärde. Äter du direkt efter träning? Dra ner på kolhydraterna, såg i din matdagbok att du ligger kring 60 E% Kolhydrater vilket är i överkant. Sträva efter 30/30/30 dvs 30 E% kolh, fett o protein. Fortsätt fast med mindre kolhydrater så kommer det även märkas på vågen, lycka till!
Jag brukar försöka få i mig något direkt efter, typ en frukt eller liknande bara för att kroppen ska märka att de e "ok" att göra sig av med energi vid träning. Tack så mkt för tipset! =)
Du äter ju nästan uteslutande socker, majs(i olika former), juice, ananas(kanske tom på burk i sockerlag), din yoghurt är också antagligen sötad. Skulle inte heller bli förvånad om revbenspjällen är penslad med socker för krispig yta. Jag tränade väldigt hårt tidigare, men inte ens då bestod så mycket av mitt kolhydratintag av en så stor del socker, trots sportdrycker och Gainers. Mer grönsaker och fullkorn är mitt råd. Sedan, något jag inte vet så mycket om. Att ligga på halva sitt rekomenderade intag är väl ganska nära svält, innebär inte det en stark sänkning i ämnesomsättning?
Jag tycker också att 1100-1300 kcal låter för lite. Om du ökar på med annat än kolhydrater kommer du säkert igång med viktminskning. Äter du för lite sänker du ämnesomsättningen och kroppen blir stressad.
Nja, enda juicen jag får i mig är 0,25 dl / smoothi max 1 ggn om dagen. ananasen är färsk. yoghurten är oftast turkisk osötad lättyoghurt och revbenen (har ätit 1 ggn senaste året =)) var bara marinerade med lite soja, vitlök, salt och peppar (köpta omarinerade direkt från en ekologisk grisuppfödning). Men äter mkt frukt (som också innehåller socker visserligen) som jag kanske borde byta mot grönsaker men är rädd för att det ger för lite energi? Kanske va dumt att skriva att jag äter 1100-1300 kcal/ dag. Kan mer säga att jag "sparar" ca 1000 kcal/ dag. Alltså om jag tränar och förbränner mer så äter jag också givetvis mer den dagen. =)
Men, rätta mig ifall jag inte förstår riktigt vad du menar, ditt totala rekomenderade intag på en dag är ju 2300 Kcal, drar du bort 1000 blir det ju 1300 kvar.
1000 Kcal underskott ligger en vanlig bodybuilder på när han "deffar", men hans totala rekomenderade intag är oftast över 5000 Kcal per dag. Är fortfarande övertygad om att du äter för lite... Johan får gärna säga att jag har fel, men det är vad jag tycker, känns logiskt bara.
En liten sanning bara, att träna på ett underskott ger alltid en viss muskelnedbrytning. Denna stiger i takt med storleken på underskottet, intensitet på träningen. Den bromsas av att tillgodose proteinbehovet för dagen och att tillgodose kroppens behov av energi efter träningen.
Så, har försökt äta lite mer idag och lyckades iaf jämna ut "tallriksmodellen" lite så hoppas att de hjälper. Ja, blir ju 1300 när jag inte tränar men som idag har jag ätit 1500 (visserligen en del skräp också!). Men hur mkt under borde jag ligga då? Har läst ngn stans från en dietist som sa att man kan ligga 1000kcal under om man vill gå ner i vikt utan att de va farligt men vet inte så bra själv. Behövde inte tänka på de innan när man va mkt mer aktiv men när kilona började komma så blev de genast jobbigare =). Lyssnar på alla tips jag kan få.
300-500 kcal har jag hört. Har för mej att jag läste det här nån stans.