På gång
43 inlägg
Mat och träningsdagbok från den senaste tiden. Vad gör jag för fel?
Mat och träningsdagbok från den senaste tiden. Vad gör jag för fel?
Väger du allt?
jag har vägt det mesta en gång och går efter den tabell som jag genom det upprättat. sen mäter jag mkt i dl och anger det på de råvaror som det går.
Besynnerligt, då är jag osäker på vad det kan bero på faktiskt.
Hur mycket har du gått upp och under hur lång tid? (Kan vara värt att börja väga allt igen)En tanke är att du genom träning byggt en del muskler som gett en viss viktuppgång eller att det är vattenvikt.
Du verkar ha samma problem som mig. Vi äter ungefär lika många kalorier och tränar bort ganska många nästan varje dag.Jag har dock märkt...t.ex förra veckan då träningen kändes jätte bra hela veckan och kosten var ok, att jag inte går ner. Jag ligger still eller t.o.m går upp. Kroppens sätt att värja sig mot ett för litet kaloriintag antar jag. Jag brukar nämligen inte äta mer de dagar jag tränar än de dagar jag vilar. Jag vet att jag borde men kan inte förmå mig för det mesta.När jag tränar mer lagom och har vilodagar går viktminskingen oftast bättre.Ser att du inte heller äter särskilt mkt fast du tränat hårt...Kan det vara en del i problemet?
jenna77 skrev:Du verkar ha samma problem som mig. Vi äter ungefär lika många kalorier och tränar bort ganska många nästan varje dag.Jag har dock märkt...t.ex förra veckan då träningen kändes jätte bra hela veckan och kosten var ok, att jag inte går ner. Jag ligger still eller t.o.m går upp. Kroppens sätt att värja sig mot ett för litet kaloriintag antar jag. Jag brukar nämligen inte äta mer de dagar jag tränar än de dagar jag vilar. Jag vet att jag borde men kan inte förmå mig för det mesta.När jag tränar mer lagom och har vilodagar går viktminskingen oftast bättre.Ser att du inte heller äter särskilt mkt fast du tränat hårt...Kan det vara en del i problemet?vecka. 10 körde jag 1200 kcal om dagen ungefär för att få ett totalt avbrott bara. en inledning. men sen har jag försökt ligga på kring 1400 kcal om dagen. 1400 känns för mig rätt lagom, jag går inte hungrig någon gång och försöker nu äta var tredje timme för att hålla magen igång. Jag vet att 1200 var för lite men det var också bara en vecka vilket inte borde (?) ha förstört ämnesomsättningen.Om det är så att det är ett för litet kaloriintag, hur stort kaloriunderskott ska man då egentligen ligga på? rekommenderat är oftast mellan 500-800 per dag. Mina dagar är otroligt stillasittande förutom när jag tränar då jag går i skolan hela dagen och dessutom bor på internat där avstånd till allt är litet.Jag skulle tro att min kropp bränner kring 1500 kcal per dag på att vara så stillasittande som jag är, dra av 400 för träning på mina 1400 och då ligger jag på ett underskott på 500 kcal träningsdagar och 100 kcal vilodagar vilket inte borde vara ett problem? jadu, jag vet inte. blev en lång utläggning där jag helt enkelt konstaterar att jag inte har en aning om vad som pågår.Dessutom så väger jag mig inte bara utan mäter även i cm (midja, höft, stuss, bröst, lår) och då borde det där visa sig ifall man omvandlat en del fett till tyngre vägande muskler men det har inte hänt några positiva förändringar där heller.när du säger att du tränar mer lagom och har vilodagar, hur ser en sån vecka ut? kaloriintag och kaloriförbrukning genom träning?
Jillie skrev:Hur mycket har du gått upp och under hur lång tid? (Kan vara värt att börja väga allt igen)En tanke är att du genom träning byggt en del muskler som gett en viss viktuppgång eller att det är vattenvikt. har gått upp sisådär ett kilo på två veckor. Och som jag skrev tidigare, om det hade varit muskler så borde det synts på centimetrarna? vattenvikt? dum fråga men jag vet inte riktigt vad just vattenvikt innebär (:
Jillie skrev:Hur mycket har du gått upp och under hur lång tid? (Kan vara värt att börja väga allt igen)En tanke är att du genom träning byggt en del muskler som gett en viss viktuppgång eller att det är vattenvikt. har gått upp sisådär ett kilo på två veckor. Och som jag skrev tidigare, om det hade varit muskler så borde det synts på centimetrarna? vattenvikt? dum fråga men jag vet inte riktigt vad just vattenvikt innebär (:
Vattenvikt innebär att kroppen av någon anledning "behåller" mer vatten än vanligt exempelvis om man har ätit mycket salt eller ibland om man har ätit mer kolhydrater än vad man brukar. Jag kan åtminstone garantera dig att en vecka på 1200 inte har påverkat din ämnesomsättning delvis för att 1200 kcal är ofarligt att ligga på men framför allt för att det krävs en lång tid av stort kcal-underskott för det :)
Jag brukar hålla mig till 13-1400 kcal om dagen oavsett om jag tränar eller inte.
Med mkt träning menar jag då jag tränar hårt och bränner ca 1000 kcal extra och utan vilodagar. Mina lagomveckor så vilar jag kanske 2 dagar och de andra tränar jag bort runt 3-400 kcal.
Du får inte glömma att när du tränar hårt, tex ett hårt spinningpass som jag såg att du gjorde så har du en ganska hög efterförbränning, ända upp till 24 timmar efteråt. Sedan har man den termiska effekten på födan man äter. Så om du bränner 1900 kcal en dag genom livsstil och träning så får du även räkna in att du förlorar mer genom efterförbränning och nedbrytning av föda. Så du kanske gör av med ett par hundra kcal mer än 1900. Äter du då bara tex 1200 så blir det ett kcalunderskott på nästan 1000.