Utmärkt medlem
590 inlägg
Jag undrar om vatten. Jag har börjat fylla på en karaff med 2 liter som får stå framme och som jag dricker under dagen/kvällen. När jag är på gymmet blir det mer vatten, en sådan där vanlig vattenflaska i plast brukar gå åt. Igår innehöll dessutom min mat, mest grönsaker och frukt, 8 dl. Låter mycket..? Nu brukar jag inte dricka så mycket vatten i vanliga fall, utan gör det för att man "ska" när man tränar och går på diet. 1. Hur mycket bör man dricka? Det måste finnas en övre gräns... 2. Varför ska man dricka mycket vatten? Min gissning är att vattnet för ut slaggprodukter, fett?? Alltså, rensar kroppen ren ungefär som när man spolar i toan. Ursäkta jämförelsen! Vad säger ni??
En vuxen frisk människa har ett basbehov av vätska motsvarande cirka 30 ml/kg normal kroppsvikt och dygn, men variationen är stor, enligt vårdguiden. Man ska komma ihåg att även mat innehåller vätska. Man ska inte dricka för mycket, då lakar man salterna ur kroppen och man kan drabbas av hyponatremi (vattenförgiftning ungefär). Det är inte ens särskilt ovanligt, man behöver inte ens springa marathon för det. "Symtomen varierar från diffusa besvär i form av yrsel, huvudvärk, illamående, kognitiv påverkan och balansrubbning till allvarliga, potentiellt livshotande tillstånd som krampanfall och hjärnödem." Källa: http://www.lakartidningen.se/07engine.php?articleId=18150 Du kanske vill titta på det här inslaget från TV4 också: http://www.tv4play.se/nyheter_och_debatt/nyhetsmorgon?title=dricka_mycket_vatten_ar_en_myt_sager_huslakare&videoid=2139623
Enligt artikeln här på matdagboken http://www.matdagboken.se/?p=artiklar&ArtikelID=92 bör man få i sig 2,5 liter vatten per dygn. Jag tror man brukar räkna med att man får i sig ca 1 liter via maten. Mer exakt kan man se i sitt stapeldiagram över vitaminer och mineraler om man fyller i matdagboken (fast det kanske bara plusmedlemmar kan se, kom jag på). För att spä ut kroppens salter för mycket tror jag man ska komma upp i ca 5 liter/dygn. Man bör fylla på vatten direkt på morgonen då man har förlorat mycket under natten. Anledningen är bl.a. för att blodet ska kunna flyta bra och transportera alla näringsämnen och slaggprodukter.
Tack så hemskt mycket för utförliga svar. Tack igen!! En fråga till: Vad är egentligen slaggprodukter? Alla talar om det och jag gjorde det själv, men vet faktiskt inte vad det är. En slags avfallsprodukter, anar jag. Men vad är det mer bestämt?? Och vad händer om man inte rensar ut dem? Vad är vinsten?
Tja, slaggprodukter är väl sammanfattning för allt som behöver lämna kroppen :-) Jag vet att jag har läst att frisättningen av fett från fettcellerna blir mer effektiv om man har fått i sig rätt mängd vätska. Vätska behövs också för att hålla njurarna i gott skick.
Slaggprodukter är det som njurar och lever rensar ut åt oss, t ex ammoniak, kreatin laktat etc. Det är ämnen kroppen inte behöver eller vill ha. En del kallar även gifter och tungmetaller för slaggprodukter, och nu för tiden är det väl så svårt att undvika miljögifter och sådant att det väl måste räknas som slaggprodukter det med. Lättaste sättet att se om du dricker lagom är att hålla ett öga på urinens färg. Är den mörk, som äppeljuice eller mellanöl, dricker du för lite. Är den helt ofärgad dricker du för mycket. Är den svagt gul, som fläder- eller citronsaft ungefär, dricker du lagom. Drick när du blir törstig, kroppen är rätt bra på att reglera det där. :-) KISS - Keep It Simple Sweetheart :-)
Tack LadyG :)
Hej! Det finns en forskare som skrivit böcker om just vatten. F. Batmanhelidj "Din kropp skriker efter vatten" Han botade 3000 fångar med magsår genom bara vatten...Läs boken den är grymt bra! Han menar att man bör dricka 1 lit vatten för varje 30 kg man väger. När man känner törst så har kroppen inte fått för lite vatten bara en dag utan en längre tid, det är nämligen det sista tecknet på uttorkning. Han beskriver uttorkning när det gäller högt blodtryck, ryggsmärtor, ledbesvär, astma och allergier... Verkligen värd att läsa!!! Väl mött!
Det skrivs att man inte ska drick för mycket men aldrig anges det någon siffra!! 2 liter VATTEN (inte vätska)/dag är ett bra mått om man inte kan dricka mer för sin vikt som tidigare skrivet. Kaffe och te drar ut vätskan ur cellerna liksom ölen... 2 liter anses vara det vi gör av med på 1 dygn om det inte är sommar o jättevarmt eller vi har tränat hårt. För mycket vatten, då pratar vi 4-6 liter...men obs om vi inte är väldigt feta för då behövs det mer då vi gör oss av med mer på ett dygn.
www.watercure.com