Nykomling
4 inlägg
Undrar över de 4 veckomenyer som finns färdiga för LCHF-metoden. När jag fyllt i mina värden så får jag fram att jag ska äta 2177 kcal per dag. Men de färdiga menyerna ligger på ca 1400 kcal... Det är bara frukost, lunch och middag, ska man lägga till mellanmål själv, eller är tanken att man bara äter de tre målen per dag?? Om jag dessutom tränar hamnar jag kanske på 1000 kcal... Är inte det för lite? Och om jag nu blir superhungrig, vad gör jag då?
Trulle71 - De 2177 kcal som står i Din bild är vad du ska äta för att hålla den vikt du har idag. Den bör alltså minskas med ca 500 kcal för att gå ner typ 0,5 kg/vecka. Sedan kan man ju tjäna in en del extra kcal genom sin träning - där får man väl helt enkelt gå på känslan. Superhungrig skall man inte behöva vara med LCHF-kost. Supersugen kan man däremot bli både titt som tätt - det får man sätta sig över så gott det går. Lycka till!
Glömde skriva att 2.177 kcal är baserad dels på din vikt och längd men också på den aktivitetsnivå du angivet - där ingår alltså en del träning om du angivit att du är mycket aktiv. Själv har jag anget låg aktivitetsnivå/rörlighet (minns inte exakt vad det står) så lägger jag själv in den extra aktivitet som jag gör, t ex som i mitt fall motionscykling. Alltså: Mitt kclbehov är 1.990 - jag har noterat att jag vill minska med 500 kcal - är 1.490 och sen motionerar jag för t ex 150 kcal - alltså kan jag äta för 1640 kcal och minska i vikt, ca 0,5 kg/vecka. Så har jag fattat det i alla fall!
Som twigan säger så behöver man äta under sitt energibehov för att gå ner i vikt. LCHF menyerna ligger mellan ca 1400-1600 kcal så för dig blir det ett underskott på ca 500-600 kcal. Vill du äta mellanmål går det bra, se bara till att de inte blir för stora. Tränar du går det bra att äta upp till ca 60% av de kcal du bränt genom din träning. Lycka till!
vart hittar jag dessa menyer?
Ja precis,var finns de?
Gå in i Matdagboken. I listen till vänster finns en rubrik "färdiga menyer". Tycker kanske den hade passat bättre under knappen "recept", men huvudsaken är ju att det finns.
Jag ska lägga en länk från receptsidan så det blir lättare att hitta, tack för tipset twigan. Du hittar dem som sagt under fliken matdagbok och sedan under "färdiga menyer" till vänster.
Jag undrar om de färdiga menyerna bytas ut. Tycker att det är samma recept som kommer upp. Hade oxå varit bra om man kunde se en översikt över alla de fyra veckorna. Då kan slipper man gå in och välja dag och vecka hela tiden utan kan bara klicka på den maträtt som man anser falla en i smaken.
Finns väll 4 veckor inlaggde iaf med LCHF menyer
hanham, Nej inte bytas ut men utökas. Just nu finns det 4 hela veckor med LCHF menyer och 4 hela veckor "vanliga menyer" där kaloriintaget ligger på ca 1600 kcal / dag. Vi kommer göra en översikt på varje meny så det blir lättare att läsa. Kika på vår receptsida för fler recept.