Vegetarisk viktnedgång

Vi kommer plocka fram ett speciellt viktminskningsschema för vegetarianer. Tills dess kan du kika på recepten här på matdagboken. Se bara till att du äter under ditt energibehov. Lycka till!

Åh vad bra att det kommer ett veg-schema! Vart hittar jag det när det väl kommit upp?

Hej, Jag är också vegetarian och ska snart examinera mig som personlig tränare. Det jag kan tipsa om är protein! Väldigt viktigt för kroppen att du får i dig tillräckligt och vi veggo har väldigt lätt att få i oss för lite. Speciellt svårt att få i sig är essentiella proteiner så kan det vara bra att du äter mycket tex. äggvita, mjölk, ostar med fetthalt under 15% (feta, keso, kesella), sojabönan innehåller en del från växtriket också broccoli. Tänk minst 0,8g per kilo av din vikt. Protein lägger sig nästan aldrig heller på kroppen som fett. Sallad och frukt måste du äta ordentligt utav också. 5 måltider om dagen är ett måste, och ät dig inte proppmätt. Följ detta och fortsätt träna 2-3ggr / v. och du kommer gå ner! Rå äggvita kan du blanda ner i din smootie eller vissa maträtter utan att det märks om du inte gillar smaken. Försök dricka proteindrink varje dag direkt efter träningen, helt som mellanmål varje dag. Min favvo frukost är, en kesella som jag spär med lite vatten, osockad musli och massor av blåbär o hallon. Kalorisnålt, bra protein, bra kolhydrater och massa fibrer, så klarar du dagen galant! Hoppas du fått lite tips : )

Akemi: Jo, det är nästan sant.. Men jag brukar tänka att det är bättre än ingenting, sen är det bara vi i norden som gör så pga salmonella bakerier osv. Man gör som man vill : ) Linnea: Jag gjorde grymt goda våfflor idag som är nyttigare och mer protein i. Protein våfflor 1 port. ( ca. 1dl smet / våffla = 4 våfflor) 1 ägg 1 äggvita 20-25g vaniljprotein, vassle 1 dl mjölk 0,75 vetemjöl 0,5-1 krm bakpulver Energifördelning i % (E) Fett: 27 Protein: 36 Kolhydrater: 37 Energifördelning i gram Fett: 13 g Protein: 39 g Kolhydrater: 39 g Prova!!

hur gör man om man inte använder mjölkprodukter då? antar att det blir ägg med och på allt i alla måltid då? tur man inte är äggallergiker... /valnöten

Tack så mycket för alla tips!! Vilket proteinpulver använder ni? Skulle vilja ha ett som smakar gott. Jag har star nutritions choklad och jag kan inte få i mig det pga att det är så fruktansvärt äckligt! Får kräkningskänsla så fort jag känner lukten... Jag gillar färdigblandade proteindrycker som ex gainomax. Finns det något proteinpulver som smakar ungefär så eller i vart fall inte smakar skit? ;)

valnöten: är du allergiker kan du äta sojaprodukter. Mycket bönor är bra! Sedan finns också många "fakekött" i frysdiskarna och torkat som du ska hålla utkik efter. Det finns också sojaprotein pulver i massa smaker, sedan finns det ärtprotein pulver som ska vara extremt bra. Sök på nätet för att hitta. Sedan är tofu jätte bra protein källa! Är du laktosintollerant finns laktosfria val i alla möjliga produkter som keso, ostar utan laktos (feta bla), finns i vanliga matvaruhandlar. Kolla dig runt : ) neaaa: Tror smaken är like olika från person till person, oftast gillar man smaken me och mer eftersom man inte är vana vid dom från början. Så ge inte upp : ) Kasein protein är lite speciellt, den blir som tjock massa typ slem, kan vara svårt att dricka oavsett smak. Tänk på att gainomax innehåller onödigt mycket kolhydrater, ett bra protein pulver ska ligga på ungefär 90% protein. Jag är väldigt nöjd med SELF Fitness Protein Vanilj (inga sötningsmedel, dock lite dyrare) och Pro Nutrition Anabolic protein chocklad (kan med fördel också drickas på kvällen). Men smaken är olika och man får nog prova sig fram. : )