Nykomling
1 inlägg
Hej, jag har försökt hitta info om vad man kan ersätta ägg med eftersom jag inte äter det, vad väljer jag i stället? Om det står t ex 2 ägg i frukostlistan vad äter jag då och hur mycket, känns svårt innan man kommit igång. Hur vet man att man inte får i sig för mycket/lite av det man ska äta Min man ska oxå börja, men det verkar mest vara kvinnor som använder sig av dessa dieter eller vad man nu ska kalla dem hur mycket beräknar man per portion av allt jämfört mellan män och kvinnor? Läser olika lchf böcker och även på nätet och känner mig bara mer och mer förvirrad, vad är det VIKTIGASTE jag ska tänka på för att komma igång ordentligt?
Ägg är ju en bas för LCHF kostare. Men vet att när man haft ägg allergiker så har man ersatt dem med sojamjöl som bindemedel. Är ju själv äggoman så har inte äggfri tänket. Vad gäller LCHF och män så finns det massor av dem som äter detta men de skriver inte om det så mycke som vi kvinnor. http://www.ifokus.se/ Vill rekomendera dig att ta en titt på denna sajten där finner du män som är LCHFare och kanske kan du finna på hjälp med äggen där med om jag minns rätt.
Välj en annan fruktost som är utan ägg från en annan dag eller smothie, keso med grädde, bacon med majonäs, avokado med räkröra, gårdagens middag. Det är bara fantasin som sätter gränser :-) För att veta att du får i dig rätt mängder är det bara att lägga in det du äter här i matdagboken så får du veta hur mycket fett, protein och kolhydrater du äter. Det är bra att göra några dagar i början så man får ett hum om vad olika livsmedel innehåller. Max 20 g kolhydrater är det som rekommenderas för viktnedgång. Jag tycker det viktigaste i början är att försöka hålla sig mätt. Ha mycket mellanmål i början så du inte blir hungrig och sugen på sånt du inte ska äta. Brieost är suveränt att ha som mellanmål och oliver! Eller samma som frukost. Med tiden kommer du inte vara lika hungrig och behöva mellanmål lika ofta. Jag tycker det verkar vara ganska många män som äter enligt lchf. Däremot tror jag fler kvinnor väljer att dela med sig på olika forum. Lycka till!
Behöver man lägga till proteinpulver i stället för ägg eller får man i sig tillräckligt med protein genom maten? känner mig så HIMLA osäker men så är det väl för alla början eller oxå är jag en fegis när det gäller nya saker :o)
Du borde få i dig tillräckligt med protein ändå om du äter kött och kyckling. Men registrera en dags mat i matdagboken så ser du. Jag har för mig att man ska äta 1-2 gram protein per kilo man väger. (Eller var det målvikten man skulle räkna med? Googla så får du säkert fram info om det. Annars kanske någon annan här inne vet.) Fördelning energiprocent (som räknas fram om du lägger i din mat i matdagboken) ska vara ungefär 20% protein och 75% fett och max 5% kolhydrater om du ska köra strikt lchf för viktnedgång.