Vikt uppgång

Hejsan Maiden89,

Oro är dumt, men lite förändringar kunde nog vara klokt.

Som jag har förstått det efter läst din presentation så vill du gärna förlora lite i vikt så jag utgår från det när jag försöker svara :)

Det första jag undrar är om du äter endast när du är hungrig?  Jag åt ungerfär som du under min första vecka på lchf. Jag tog de gamla ätvanorna, ätrutinerna och applicerade dem på lchf. Det är vanligt att vara mätt längre vid lchf kost än vid husmans. Med andra ord ät endast när du är hungrig och ät mat när du är hungrig :)

Ät inte upp dina motions kalorier. Styrketräning ex ger en ökad förbränning i 48h, den tar inte omedelbart bort ett antal kalorier som kommer att visas på vågen. (Detta är en förklaring i förenklad variation.)

Man talar om olika varianter av lchf. Vanlig riktlinje för lchf är max 20 kolisar om dagen, (andra menar mindre), utöver det så hamnar man på en form av kolhydrat reducerad kost. Vill du kan du försöka hålla dig inom 20 kolisar om dagen. Det är ett personligt val man gör till syvende och sist.

Om du fyllt i korrekt här på MD så står det att 1800 kalorier är ditt dagsbehov. Vanligt är att dra ifrån ca 500 kalorier för att nå viktnedgång på 0,5kg/v. (Jag gick de första månaderna ner det dubbla på det avdraget så det är lite olika för olika människor.) Ponera att du vill ligga på ca 1300 kch för en viktnedgång och 1800 för att ligga kvar på nuvarande vikt och jämför det sedan med ex. ditt intag idag på 2600.

Är allt detta bara för överväldigande och du vill slå dövörat till? Kanske du kan hålla ut lite till i så fall och strunta i resten och börja med att äta bara när du är hungrig. Du tränar bra och det lilla tipset bör ta dig en bit på vägen. 

Hoppas jag inte skrämt dig eller tråkat ut dig!

Vänliga Hälsningar 
/ Kanylia

(källa: alltomlchf):

Strikt LCHF - Maximalt 2% av energiintaget ska komma från kolhydrater. Om man äter 2000 kcal om dagen innebär det att man maximalt kan äta 10 gram kolhydrater per dag.

Normal LCHF - Maximalt 5% av energiintaget ska komma från kolhydrater. Det motsvarar ungefär 25 gram kolhydrater om dagen.

Liberal LCHF - Maximalt 10% av energiintaget ska komma från kolhydrater, vilket motsvarar ca 50 gram kolhydrater om dagen. Detta är den övre gränsen för LCHF.

Okej ska tänka på det och försöka ändra lite i hur och när jag äter och inte stirra mig blind på att komma upp i 1800 kcal varje dag utan försöka hålla mig under 25 gram kolhydrater per dag stället. I alla fall tills vidare, kommer nog köra striktare längre fram om jag inte märker någon skilnad ^^ Tack så mycket för tippsen och idéerna ska försöka läga om mitt tänk ^^

Lycka till! 👏👏👏

Hade räknat fel på mitt energibehov, mitt egentliga energi behov är 2500 så har ändrat det med minus 500 på min sida nu. Är lite lättare att hålla sig till rätt kcal om dagen nu när jag gjort uträkningen med träningen inräknat ^^

2500kcal låter väldigt högt. Hur har du räknat fram det?

Tänk på att din kaloriförukning ska spegla din vardag, utan träning,  och för det flesta kvinnor som vill ner i vikt passat lätt, eller mycket lätt aktivitet bäst när man fyller i sina upgifter här på MD.

Dessutom, med tanke på att du det senast gått upp i vikt av att äta ca 2000 - 2500 kcal per dag, så är mitt råd att låta MD räkna ut din förbrukning. Välj lätt aktivitet, regga ev träning separat, men ät inte upp alla extra tränings kalorier, lägg till ett avdrag på 500 för viktnedgång, då får du hyfsat korrekta sifror att gå efter.

Lycka till :) 

Okej vet inte vart jag hittar MD:S uträknare för förbrukning... Letat runt men hittar inte vart den är på sidan.. Känner mig allmänt förvirrad när det kommer till kcal hitt och dit...

Räknade ut det på olika ställen men med 3-5 dagars täning inräknat ifrs tog nu bort det och hammna på 1982 som normalt energi behov men förstår inte varför jag INTE ska räkna in att jag trännar 3-5 dagar i veckan när jag nu gör det...

Det är väldigt lätt att förbränningen vid träning överskattas. Därför brukar man säga att max hälften av de intjänade kalorierna kan ätas upp om behov finns.  Träning tolkas oxå väldig olika. För en del är promenader träning, för andra krävs betydligt hårdare aktivitet. Förbränningen blir då väldigt olika.Det är mycket lättare att hålla koll på detta om du lägger in träningen separat.

Här på MD lägger du in din uppgifter så här.. Välj "min profil", klicka sen på medlemsinställninger i vänsterkanten, fyll i dina uppgifter och spara. Du ska inte skriva nåt i rutan för kaloriförbrukning.

Jag testade att lägga in dina uppgifter här på MD och hamnade då på ca 1800 kcal för att hålla vikten, med ett underskott på 500 kcal för viktminskning blir det då kvar ca 1300 kcal att äta per dag. Ev träningskalorier tillkommer om du känner att du behöver äta lite mer.

Det är rörigt i början, men man lär sig snabbt och vi är många här som kan hjälpa till om det skulle behövas. :)