Nykomling
5 inlägg
Jag är en tjej på 26år som jobbar natt och vill gå ner i vikt inte bara för hälsans skull utan även för att jag och min sambo försöker få barn. Och nu behöver jag all hjälp jag kan få med hur jag ska göra. jag äter en protein shake och frukt på nätterna, men vet inte hur jag ska göra med frukost, lunch och middag dom dagarna jag jobbar. HJÄLP!!!
Det beror ju på vilket upplägg du har. Om jag jobbar, säg 17-05 så sover jag direkt när jag kommer hem. Går upp vid 13, slänger i mig något vid 16 innan jobbet och äter sedan som en dåre vid 00. D.v.s. exakt som en vanlig dag fast tiden är framflyttad x-antal timmar.
Ok, men det känns så konstigt att äta mitt i natten. Inget jag tycker om alls. Jag jobbar 18.40- 06.24 på vardagarna och på helgerna är det andra tider. Så när jag kommer hem måste jag ta ut hunden och efter det så går jag och lägger mig.
Gillar du inte att äta på natten så får du väl ta den största måltiden innan du åker till jobbet. Du kan äta baklänges: middag > lunch > frukost. Allt beror på hur du känner dig i kroppen och vad som är bäst för just dig. Det spelar ingen roll för själva viktminskningen om du väljer att kasta runt måltiderna på det sättet. En "frukost" kan lika gärna bestå av köttbullar och potatismos. Således startar du dagen med ett stort energirikt mål som låter dig hålla igång ett bra tag. Sedan fyller du på under natten med lättare varianter av käk. En vanligt förekommande taktik där jag jobbar.
Jag jobbar fr 21-0715 och då gör jag så här på ett ungefär..Ordinarie middag vid 19-tiden. Någon lättare mål mellan 23-00.00..och sedan äter jag lätt frukost på jobbet vid 05.30 (kokt ägg och fil/youghurt). Kommer hem vid 0815 och äter då ytterligare en gång en frukost (oftast en omelett på 2 ägg) innan jag lägger mig vid 09.30 annars kommer jag vakna mitt på dagen av hunger, jag sover alltid till kl 1800. Då blir inte det inte så annorlunda jämfört med dem dagarna man är ledig..(då skippar jag ju så klart den där extra frukosten kl 05.30).
Jobbar oxå natt!!! Jag äter frukost när jag kommer hem på morgonen om jag är hungrig Lunch när jag vaknar och middag på kvällen innan jag åker till jobbet... funkar jättebra för mig. Kan inte äta på nätterna, magen rasar ihop då, men har arbetskamrater som äter varm matlåda kl 02.00!! Alla är vi olika!! Lycka till. Kram
Hej! När man jobbar natt bryter man kroppens naturliga rytm. På kvällen och natten ställer kroppen in sig på vila och förbränningen går långsammare. Detta blir ett problem särskilt för nattjobbare som samtidigt önskar gå ner i vikt. Det är viktigt att du försöker att äta ungerfär på samma tider som du skulle gjort om du var ledig eller jobbade dag. Alltså- middag innan du ger dig iväg på nattpasset och frukost innan du gå och lägger dig på morgonen efter ditt nattpass. Det kan också rekommenderas att lägga in mellanmål så att du äter var tredje/ var fjärde timme. Eftersom förbränningen går långsammare på natten är det viktigt att vara observant på vilken typ av energi du får i dig denna tid på dygnet. En god idé är att äta proteinrik kost på kvällen. Protein ökar nämligen förbränningen medans fett och kolhydrater minskar den, viktigt att veta som nattjobbare. Lycka till! Carina, kostrådgivare på Matdagboken
Jobbat natt i 12 år, kl 21-07. Sover ca kl 9-16. Jag har bantat bort 36 kg. Äter en lätt middag med familjen vid 17,30. vid 22 brukar jag ta en kaffe o en Herbalifeshake, sen tar jag en shake eller en måltidsbar var 3-4 timme, för att hålla igång förbränningen. Lycka till
Fråga till Carina Jag äter middag innan jag åker till jobbet, tar en protein shak vad 22, äter något lättare som keso+tonfisk vid 01-02, tar en protein shake igen vid 04.30 och äter en riktig frukost när jag kommer hem oftast havregrynsgröt med några russin och lite mjölk. Vet inte om det är något jag ska ändra på?