Nykomling
0 inlägg
Hej!Jag undrar om man går ner i vikt om man äter lika mycket som ens energi-behov när man äter LCHF-kost?Jag äter ca. lika många kalorier som innan LCHF, kommer vikten ligga kvar där då trots helt ändrade matvanor?eller blir förbränningen bättre och därav viktnedgång ändå?Hur har det varit för er andra?mvhLina
Hej! Jag har aldrig räknat kalorier men jag tror nog att du skulle gå MERA ner med lite mindre kalorier, men jag har nog en känsla av att du nog kommer att gå ner i vikt trots att kalorimängden är densamma som förut! Men är inte säker så bli inte arg om du inte går ner i vikt xD
Räknar heller inte kalorier. Kollar bara fett, protein o kolhydrater!
Rekommendationerna är att man dagligen försöker ligga på20% protein75% fett5% kolhydraterHur mycket det sen blir i gram beror lite på hur mycket du vill gå ner i vikt och vad ditt kaloriintag bör vara. Kan ta mig själv som exempel:Kvinna, vill gå ner ca 8-10 till (har gått ner 5) då bör jag ligga på ca 1600 kcal/dag20% protein = 80g75% fett = 135g5% kollisar = 20gSå ser fördelningen ut i mitt fall.Om vi i stället tar en man med ca 30 kg övervikt kan det se ut så här: 2800 kcal/dag20% protein = 140g75% fett = 236g5% kollisar = 35g
Hej!För att reda ut hur man kan räkna citerar jag ur "Annika Dahlqvist's Guide och kokbok"./Vi behöver 0,5-2 g protein per kg kroppsvikt (idealvikt). Normalt blir det 1 g per kg kroppsvikt, men man kan äta mindre än så.Resten av energiinnehållet ska huvudsakligen täckas av naturligt fett. Det är köttfett, fiskfett, mjölkfett och vegetabiliska fetter i sin naturliga förpackning, exempelvis nötter, oliver, avokade och kokosfett. Fettmängden bör vara minst 60 g för en kvinna och 80 g för en man. Därutöver får man prova ut hur mycket mer man behöver för sitt energibehov. Vikt och hunger får avgöra fettmängden. Det man kan tänka på är att fett innehåller dubbelt så mycket energi som kolhydrater och protein./Om man ska äta enligt LCHF ska man nog börja lyssna på sin kropp. Ät bara när du är hungrig./caxi