Hej! Jag vill gå ned i vikt men det känns totalt omöjligt. Jag äter tre måltider per dag och tre mellanmål, för tillfället bestående av frukt och på kvällen en smörgås. Jag försöker träna tre gånger i veckan (simmar, promenerar m.m.) och jag promenerar till och från jobbet (ca 1km enkel väg) varje dag. Jag har dragit ned på köttet och kanske äter kött två gånger per vecka. Som mest har jag gått från 92 kg till 90 men sen åker jag upp till 92 igen och därifrån går jag i alla fall inte upp men aldrig ned. Jag försöker även äta mindre portioner än vad jag tror att jag behöver. Till problemet hör också mitt IBS. Under perioder (exempelvis nu) får jag nästan som skov - jag går omkring och är hungrig för det mesta oavsett om jag åt för tio minuter sedan. Jag undviker att småäta då jag vet att det in hjälper hungern. Min IBS gör att jag har problem med att hantera en hel del mat som är nyttig - spenat, baljväxter, lök och jag bör inte äta för mycket fibrer heller. Finns det någon som har tips för vad jag ska ta mig till? LCHF är uteslutet pga mängden fett och GI pga problemet med fibrer.
På gång
11 inlägg
Ät den mat som din mage gillar. :) Du behöver inte äta speciell mat för att minska i vikt, funkar bra med din vanliga kost men i mindre mängd. Börja med att väga samt lägga in allt du äter i matdagboken här på sidan så ser du snabbt hur många kcal du får i dig. Lägg dig ca 500 kcal under ditt uträknade behov så bör du minska ca ett halvt kilo i veckan. Visst är fibrer och baljväxter nyttigt men inte på nåt vis nödvändigt för att minska i vikt. Välkommen hit och lycka till.
Jag har också IBS och försöker gå ner i vikt! Hittills har det gått riktigt bra. Jag äter det som jag vet fungerar för just mig och lägger in allt jag äter här på matdagboken. Det funkar jättebra eftersom det inte är vad man äter som betyder något för viktnedgången utan faktiskt hur många kalorier. I praktiken kan man ju gå ner genom att bara äta chokladmunkar... :p Så ät det som du vill och gillar och vet fungerar så ska det nog gå bra! Problemet med att du är hungrig hela tiden kanske du kan avhjälpa med att äta små små mellanmål, ex nötter, torkad, frukt, en morot?
Hungern är något dietisten sa att jag ska råda bot på genom regelbundna måltider, mellanmål o.s.v och försöka att frukosten är ungefär lika stor som middag och lunch så jag inte äter mycket till middag men lite till frukost. Försöker att undvika äta mer än så då jag just vet att det inte spelar någon roll, jag är hungrig ändå, oavsett om jag äter fler gånger per dag. Det är ett av mina symptom. Vet inte om du som också har IBS har problemet att du får liksom "skov"? Jag har perioder där allt fungerar rätt bra, något slags normalläge men sen kommer en period då det blir sämre, kroppen blir mer orolig och just den ständiga hungern. Första perioden hade jag omväxlande hunger/illamående och ibland samtidigt.
Tips som fungerar för mig..... Mer protein i form av keso, ägg, kyckling gör att jag håller mig mätt länge. Själv har jag nästan helt uteslutit gluten och stärkelserika produkter från kosten då detta gjorde att jag kände mig hungrig hela tiden fast jag nyss ätit (har också IBS). Lycka till!!
här en till med ibs har precis försökt byta ut pasta och ris mot broccoli och ägg men det funkar inte för magen (mitt problem är att jag lätt blir lös). Ville byta ut det för att försöka gå ner i vikt. Verkar som att man ska äta vitt bröd, ris och pasta för att slippa lös mage, men det är ju också sånt som gör att man går upp i vikt...
Har också IBS. Som karham och Halfdevil säger.....Ät den mat du klarar av att äta för din mage. Det som gäller för alla är kalori in kalori ut. Det handlar inte så mycket om vad du lägger på tallriken utan hur mycket du äter och rör på dig. Enkelt! Äter själv "snäll mat" Verum yoghurt ,banan,ris,potatis,hårdbröd o.sv.
Här är en till med IBS. Jag har lyckats få min IBS bra genom att äta LCHF. Trodde länge att det var fettet som jag fick ont i magen av men det visar sig vara kolhydraterna och framförallt fibrer som ställer till det för mig. Testade av en helt annan anledning men märkte snabbt att även min mage blev bra, idag blir jag aldrig gasig och svullen eller har ont i magen alls. Och magen är i balans! Det finns många mer än mig som har blivit bra från IBS med hjälp av LCHF. Läs på och testa! :-)