Hejsan, Har vägt mig varje morgon vid samma tid i några månader nu, och ser ett mönster jag undrar lite över. Om jag joggat dan innan går jag upp 0,1-0,3 kg. Efter ett långt cykelpass är viktökningen alltid 0,5 kg. Det är bara efter en vilodag som jag går ner i vikt, men då går jag ner ganska mycket, nånstans mellan 1,2 och 1,5 kg. Sammanslaget har det hittills blivit en långsam viktminskning på ca 0,5 kg i veckan, vilket jag är nöjd med, men undrar ändå varför det är så här? Likadant för andra, eller gör jag nåt fel? Och mest av allt, vad beror det på? Är kroppen så upptagen med återhämtning efter träning att den inte orkar med nåt annat? Och givetvis, skulle jag gå ner i vikt snabbare om jag minskade på träningen, eller är minskningen efter en vilodag ändå ett resultat av den? Jag äter i princip likadant alla dagar, utom de då jag joggar, då blir det lite mer, ca 200-300 kcal extra före rundan (har provat att skippa detta, men då orkar jag inte runt). Ett motionspass brukar lågt räknat ligga på 600-1000 kcal, räknar aldrig med uppvärmning, nedjogg å sånt. Kan också säga att jag nog inte skulle klara att minska på träningen, är alldeles för roligt, utan är mest nyfiken, har grubblat mycket på detta! Är däremot lite orolig för vad som händer om jag ökar den. Hoppas det finns nån därute som kan förklara!
På gång
35 inlägg
När man har tränat gör sig musklerna beredd på ny ansträngning så dom lagrar kolhydrater och kolhydraterna binder vatten, helt normalt, inte farligt på nått sätt bara bra och jag har inte hört talas om nån som inte ökar i vikt efter träning.
Det är likadant här :P Efter en löptur brukar jag känna mig svälld och stor... Blir så när musklerna fått jobba. Bara vätska, blod mm... inte fett. Det lägger sig.
Samma för mig. Bara att bita ihop. Hellre muskler än fett. :)
Japp, när jag var igång och tränade varje vardag gick jag aldrig ned ett gram men sedan när söndagen/ måndagen kom hade jag alltid gått ned ett- två kg.. (alltså gick jag stadigt ned i vikt under veckan, det bara syntes inte på vågen ;) )
Samma här skönt det finns fler har vilat idag ska se om det ger utslag i morgon :-)
Exakt samma sak händer med mig när jag har varit ute och joggat i ca 3-4 dagar i rad så går jag alltid upp, men efter det när jag vilar så efter någon dag så går jag ner, jag har förstått att det är lika viktigt med återhämtning för det är då kroppen förbränner det man tränat innan så det är nog inte så konstigt. Och när man joggar samlar man ju på sig vätska med. Själv tror jag inte på att man ska träna varje dag men man gör ju det man känner bäst för. Men man ska aldrig glömma att det är lika viktigt med återhämtning och vila.
Har nog nåt liknade problem: Jag tränar på gymmet minst 5 dar i veckan ibland blir det dubbelpass morgon & kväll & på varje pass så dryper jag med svett & det har jag gjort nu i ett halvår...men det händer inget på vågen? Jag började äta LCHF nu för 2 veckor sedan för att jag läste att det är den bästa metoden för att minska i vikt när man har PCO:S som jag har,men efter dessa 2 veckor så har inte vågens siffra minskat nåt?! Känns som ingenting funkar :(
Ika80.....Håller du koll på vad och hur mycket kalorier du äter? Att träna är nyttigt men det behövs som regel ett underskott om du ska gå ner i vikt.
Nä det har jag inte tänkt på att göra....pga jag började med LCHF så håller jag bara koll på kolhydraterna ,har läst på en hel del bloggar å sidor å de som har gott ner har liksom inte räknat kalorierna utan bara kolisarna helst under 20 om dagen :)
Ursäkta OT Ika80. Ska du köra LCHF är det nog bra om du läser på lite om det. Det där med 20 om dagen t.ex. En spridd missuppfattninge skulle jag säga. Och om du nu vill veta hur mycket kolhydrater du får i dig, varför skriver du inte in allt i matdagboken. Det är en utmärkt hjälp. Då får du veta, så du ligger rätt i energifördelning och samtidigt hur mycet energi (summa kcal) som du äter. Det krävs ett underskott om du ska kunna gå ner i vikt. Sen har jag lästa att det är ISOdieten snarare än LCHF som rekommenderas för PCOS. Jag ska försöka förklara mängden kolhydrater för dig. Hur mycket kolhydrater i gram du bör få i dig beror på ditt energibehov och hur strikt LCHF du väljer. Vid "vanlig" LCHF är det 10E% och på 2000 kcal (normalt energibehov för en kvinna) blir det 50 g kolhydrater/dag Om du kollar på infosidan (blå ”knapp” längst till höger) om energifördelning på LCHF så ser du att 10 E% räknas som LCHF. Beroende på vilket energibehov du har så kan du räkna ut hur mycket det blir för dig. Har du ett energibehov på 2500 kcal så är 10E% 250 kcal, vilket motsvarar ca 60 g (250/4). 1 g kolhydrater motsvarar 4,1 kcal (se information om energiprocent). Under 100 g kolhydrater/dag räknas som lågkolhydratkost. (Ja t.o.m. mer, upp till 30E%), vid ett energibehov på 2000 kcal. Om man dessutom tränar så kan det vara bra att ligga lite högre än den allra striktaste varianten, på endast ett fåtal energiprocent! Det gäller att få i sig alla näringsämnen också. När du lägger in måltider i din matdagbok så ser du längst ner hur mycket som är fett, protein och kolhydrater (det visas i gram, och även i energiprocent som ett cirkeldiagram). Du kan också se det för resp. måltid om du går in där. Så prova och lägg in det du tänker äta så ser du energifördelningen