Hej allihopa! Har nått den berömda viktplatån och jag är urless på den redan haha. Har fortfarande 8-9 kilo som jag vill gå ner. Är det någon som har några tips för hur jag ska hålla motivationen uppe nu? Trots att jag äter bra, inget godis inget snask eller något "dåligt" alls, har inte ätit sånt på ca 2 månader nu. Jag tränar 5-6 ggr i veckan. Men får erkänna att jag oftast använder min step-up-core maskin som jag har hemma, så funderar på om kroppen kan ha vant sig vid den träningen nu? Tar även powerwalks ca 2 ggr i veckan, på ca 1,5-2 timmar. Äter lchf och har minskat mycket på mejeriprodukter så äter i princip inga alls. Vad kan jag mer göra? Blir galen, vill inte sluta gå ner i vikt redan! Matintaget ligger på ca 1500 kcal per dag och sen tränar jag för ca 500 kcal nästan varje dag. Jag brukar äta 2 måltider per dag, de är alltså lite större då. Har testat 5:2 men hungern blir oftast för stor att hantera de dagar jag fastar så har lagt 5:2 lite på hyllan just nu. Hoppas någon kan hjälpa mig!
Mycket engagerad
141 inlägg
Har varit i exakt samma sits. 5:2 gav mig ett bra resultat men nu har jag gått över till 16:8. Då är mitt ät-fönster mellan 12-20 och jag hinner inte över-äta och dessutom orkar jag träna ordentligt. Det är mitt tips till dig :) - viktnedgången har startat igen. P.S: Man räknar inte kalorier men helfastar mellan 20 och 12 nästa dag. Men å andra sidan sover jag bort många av de timmarna :D
Annfre68. Hm. När jag tänker på det så ser mina dagar ut som 16:8. Min första måltid äter jag vid allt mellan 12-15 och den andra måltiden vid allt mellan 17-21. Kan man säga att jag äter efter 16:8 då? Haha. :) men du skriver att man helfastar dagen efter? Har du lust att förklara lite mer om hur man går tillväga? :)
Ja, det verkar ju som om du redan kör detta :) då blir ju fastan med automatik mellan kvällen och typ lunch-tid :D
annfre68 haha ja precis. Då förstår jag! :) men detta har jag kört på i en månad nu, men ändå är jag på en platå :/ undrar vad jag mer kan hitta på för att bryta trenden haha
Det kan ju mycket väl vara så att kroppen har vant sig vid den träning du gör. Testa att göra om upplägget lite, kör lite intervallträning, ut och varva springa med promenader och försök göra lite mer explosiv träning.
Lägg dig på den kalorinivå som du ska äta när du har nått målvikten. Sen är det bara att vara sur på platåerna ibland. Dom kommer för alla, men ska man tänka på att det här är inte bara under en period utan jag ska klara av att leva med det livet ut. Den jobbigaste platån jag hade var när jag vägde 120 kg levde enbart på nutrilett och gick inte ner ett gram på två veckor. Men förr eller senare så ger kroppen upp :)
Det kan eventuellt vara sa att du har hoga cortisol levels (osaker pa vad det heter pa svenska). I vilket fall, hoga cortilsol nivaer betyder att kroppen bestammer sig for att halla kvar allt fett. Prova att kopa C-vitamin tabletter, de bryter ner cortisol nivaerna. Fungerade for mig nar jag fastnade sist. :)
Styrketräning!