Hej, jag har letat i flera minuter nu men hittar inget svar. Är det någon som vet (och kan redovisa detta med en säker källa) hur länge man bör vila mellan promenader. Jag går 2 minst 60-90 minuters promenader om dagen och brukar vila minst 3 timmar mellan dessa, men jag kanske borde vila mer, eller räcker det med 1 timmes vila? Och nu rör det sig om ganska snabba promenader på 7-8km/h. Man ska ju inte motionsträna mer än 90 minuter i sträck eftersom musklerna då börjar brytas ner har jag läst från många olika håll. Men hur länge måste man vila mellan passen? Hur kommer det sig att personer kan träna till t.ex. maraton/vasaloppet om det nu är så illa att träna mer än 90 minuter i sträck? =S Tacksam för svar (+ vetenskaplig redogörelse från en länk)
Engagerad
70 inlägg
Nu måste jag få protestera lite... Proteinnedbrytningen pågår hela tiden. Som tur är så är proteinsyntesen minst lika stor vid ett aktivt liv och normal näringstillförsel. (Källa: http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9147053550) Då är det viktigare för musklerna vad du sätter i dig efter träningen. Intressant läsning om idrottarens proteinbehov: http://traningslara.se/idrottarens-proteinbehov/ Så hemskt är det inte att träna mer än 90 minuter, tro mig. Jag är långt ifrån den enda som kör träningspass på över 2 timmar, långpass på runt 3 timmar och tävlingar på uppemot 8 timmar. Risken för muskelnedrbrytning är väldigt överdriven. Mustafa Mohameds träning hittar man på sidan "Träning", en bit ner: http://www.mustafamohamed.se/main.html Det är inga problem att löpträna 2 pass om dagen 6 dagar i veckan och 1 pass 7:e dagen om man trappat upp träningen och anpassat kroppen för det. Så för att besvara din fråga: det känns i kroppen. Känner du dig utvilad är du antagligen det.
Åh, tack! Vilket utmärkt svar, var rädd att ingen skulle komma med både svar och seriösa källor. Vad bra, då vet jag! Tusen tack!
Varsågod :-)
LadyG, jag förstår inte denna länk du haft: http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-1-sanning-eller-myt/ den är från en annan tråd men hittar den inte.. Min undran är: Oavsett om man kallar det svältläge eller ej, är inte resultatet detsamma? Det vill säga att man slutar gå ner i vikt? (förutom att lösningen då självklart inte blir o äta mer för o gå ner mer)