Engagerad
59 inlägg
Jag har provat det mesta.. plockade bort mesta av kolh ett tag, funkade lite i början men sen inte, försökt äta iso dieten men inget händer.. jag försöker ligga på ca 1200 per dag då mitt intag ska va ca 1600. Är det lagom? Är ute och går ca 5 dgr i veckan mot för ett år sen då jag både hade rörligt jobb, red, och tränade massa annat. Som jag förstått ska man kunna gå ner i vikt utan träning men känns omöjligt efter att man vart igång så mkt förut om åren..., har 5 kg som jag typ alltid har att gå ner... inte mkt att klaga på kanske men mår inte bra såhär...
Mitt tips är att läsa lite artiklar här på Matdagboken och sen känna vad som känns rätt. En bra början är ju att skriva ner allt i sin matdagbok för att se något mönster och utifrån det förändra så det passar dig. Jag såg t.ex. att mitt ätande bildade en energiprocentcirkel med lika delar fett, kolhydrater och protein och fick veta, genom att läsa här, att det kallas iso. Jag beställde boken om Isodieten för att lära mig mer om det men har inte följt något speciellt program eller diet. Men tänket har jag med mig, lite av varje. Lite färre kolhydrater och mer protein än genomsnittet. För mig har det fungerat utmärkt. Jag gick ner mina drygt 10 kg på ca ett halvår. Hitta det som passar dig!
Om man nu är ute efter en speciell diet att följa måste man nog fundera på vad man själv kommer trivas med.. Vad man kommer att kunna följa utan att det känns jobbigt.. Så läs på om de olika dieterna och ta ställning till om du kan vara utan kolhydrater eller kanske äta mycket fett, eller bara räkna kalorier osv.. Ska ju inte kännas tungt och jobbigt för då kommer det inte hålla i längden.. Och personligen tror jag att det i praktiken är oerhört svårt att gå ner i vikt genom att bara hålla koll på maten då det krävs att man har stenhård koll på varenda liten kalori man stoppar i sig.. :P Hoppas du hittar något som passar dig :D
En bra början är som sagt att föra in allt man äter i matdagboken och vara ärlig mot sig själv. Då tänker man förhoppningsvis till en extra gång innan man stoppar in nåt alldeles för onyttigt, och bara faktum att man fyller i sin matdagbok ökar som sagt chanserna att gå ner i vikt och så småningom hitta sin egna "diet" :-) *pepp*
De här tipsen du fått av Mait och Yatzy är jättebra tips! Jag följer ingen speciell diet men har valt bort pasta, potatis, kaffebröd, snacks och godis och alla lightprodukter. Fyller i matdagboken varje dag och har på det sättet koll på vad jag äter och hur mycket. Har gått ner 15 kg på ett halvår. Har inte upplevt det som besvärligt alls och det är nog det som varit nyckeln till framgången tror jag. Lycka till och hoppas att du hittar ett sätt som passar för dig!
skriv ner allt och lev som vanligt en vecka. Dokumentera vikt och mått runt midja, stuss, höfter osv. sen provar du nästa vecka med något som du satsar på och kollar om något har förändrats :) på det sättet får du saker svart på vitt om det fungerar för dig eller inte. Annars kan du äta 4 liter jordgubbar så har du tappat runt 2-3 kilo på en natt :D men då är efterföljande dagar ett rent helvete när kroppen börjar samla tillbaka all vätska igen :) men det ser i alla fall bra ut på vågen :))
Pröva med LCHF? och skriv matdagbok så du verkligen ser ALLT du äter
Om man tror att man ligger på 400kcal underskott men ändå inte går ner i vikt så ligger man de facto inte på 400 kcal underskott. Simple as that. När man väger maten och räknar kalorier så gör man egentligen en lite noggrannare gissning. Det är inte korrekt. Varianser i livsmedel, metodfel osv. Vågen däremot visar hur ditt energiintag förhåller sig till dina energiutgifter. Står vågen stilla en längre period så har du helt enkelt inte uppnått ett underskott. Helt oavsett vad dina beräkningar kommit fram till att du borde eller inte borde.
Den diet som passar dig är den som passar dig och din livsstil. Prova dig fram. Jag kör periodisk fasta, många kör LCHF, andra kör paleo, vissa kör fortfarande GI :P