Veteran
1530 inlägg
Ja som sagt vilken "diet" följer just du?
Varför har du valt den?
Hur funkar det?
Hur mycket har du gått ner på hur lång tid?
Jag står i valet och kvalet och kan inte riktigt bestämma mig för vad och hur jag ska äta för att må bra, gå ner rejält i vikt och funka med familjens mat utan allt för stora avvikelser (vill inte laga dubbelt eller ge ungarna ätstörningar på kuppen)
Periodisk fasta för min del. Hur det fungerar samt för- och nackdelarna står i länken.
Totalt har jag gått ner över 25 kilo, i omgångar och gått ner från storlek 48/50 till 36/38 i kläder. Jag började gå ner 2006, men har pausat i omgångar för att hinna med mentalt också, effektiv tid är cirka två år men jag har inte ägnat all min vakna tid åt att gå ner i vikt vilket är anledningen till att jag först 2010 nådde målvikten. Efter det har jag pendlat lite ner och upp, men sällan särskilt mycket ser jag i diagrammen.
Det är bara nu på sistone, när jag slarvat med min PF och träning, som jag avvikit från den sedvanliga +-2-3kg-avvikelsen egentligen, men det lär ju rätta till sig i och med att jag återgår till rutinerna på måndag :-)
Lycka till hur du än väljer att göra!
Jag väljer inte bort någonting. Ser bara till att jag inte äter "i onödan" och håller lite koll på hur mycket kalorier maten innehåller. En macka istället för fyra, inget småätande mellan måltiderna.En liten tallrik är bra så tar man inte för mycket och när suget sätter in kan man gå och borsta tänderna istället. Vem vill snaska med fräsch tandkrämssmak i munnen? :D
Började i mars, har tagit ett bakslag, men har gått ner 6,5 kg.
Jag började att i ett par veckor äta ungefär som jag ville äta och det som funkade i livet. Registrerade allt, kollade därefter hur fördelningen fett/kolhydrater/protein legat och valde utifrån det vilken diet som passade mig bäst. Det blev det som då hette Måttlig lågkolhydratkost enligt socialstyrelsen. (Det fanns då, för ca 3 år sedan, en enkel sammanställning av olika dieter här på Matdagboken. Med cirkeldiagram över näringsfördelning. Hittar det tyvärr inte nu...). Fungerade så att jag åt det jag gillade, men mindre av det; ca 1500 kalorier/dag är vad jag behöver ligga på för att gå ner i vikt.Registrerade hela tiden och vägde mig dagligen. Såg då att det jag ätit visade sig på vågen efter 1½ dygn, oavsett om jag varit duktig eller slarvig. Det blev ett mycket viktigt incitament för mig att hålla mig på den smala vägen. Gick ner 35 kg och var nöjd med det. Nu behöver jag hyfsa till några påsmugna kilon och tänker försöka samma metod som då eftersom det fungerade så bra.
Lycka till!
Jag tror du kan börja med att laga vanlig mat som ni alla kan äta. Sedan kan du ensam hoppa över (nästan iaf!) all mjölmat, ris, potatis och grönsaker som växer under jord. Ta lite mer av det feta och gröna istället. Det är LCHF liberal och har funkat för mig. Jag har för visso kombinerat det med 16:8 (är inte hungig på morgarna) och kalorikontroll (det går inte att dricka vispgrädde). Kalorier in - kalorier ut! Gick ner 10 kg på våren. Nu på sommaren har vikten stått stilla, men jag får skylla mig själv - har 'syndat' lite för mycket. TIPS: Skapa ditt eget kombo som du kan leva med resten av ditt liv!
Mitt tips är att se till att hålla dig mätt. Då är det lättare att undvika "ätarfällor".
Jag försöker äta isokaloriskt, det betyder lika delar av energifördelningen fett, kolhydrater och protein, och innebär att jag äter lite mer protein (som mättar bra) och mindre kolhydrater (som kan öka aptiten) än genomsnittet.
Jag valde den efter att ha fått ett kostprogram av en Personlig Tränare, som jag mådde bra av och som jag såg fördelade sig så (när jag la in maten här i matdagboken). Jag blev intresserad av hur energifördelningen såg ut och lärde mig att det hette iso - lika delar. Jag lånade då böcker om isodieten som blev populär i samma veva, och tyckte det lät sunt för kroppen. Kroppen behöver ju en balans av allt, inte minst när det gäller att få i sig alla vitaminer och mineraler.
Att äta isokaloriskt (eller enligt isodiet) fungerar mycket bra i en familj. Man lagar samma till alla och det enda som skiljer är att man väljer äta mer grönsaker och protein men mindre av de kolhydratrika livsmedlen. Fyll i matdagboken så ser du! Det är lätt att anpassa även när man äter ute eller hos vänner.
Jag gick ner 12 kg på 5 månader, vilket är mycket för lilla mig, 20% av min kroppsvikt, från storlek 40 till storlek 34!.
Det är ju inte bara tack vare kosten. Jag började träna också (och fick lite muskler!). Men visst har kosten en stor roll. Jag slutade nästan helt med att äta bröd t.ex. som tidigare varit en stor passion. Detta var 2011 och jag har hållt min livsstilsförädring och vikt (i stort sett) sedan dess. Jag brukar väga lite mer efter sommarmånaderna då jag tycker om att få unna mig mer kolhydratrik kost såsom glass.
Min familj har lärt sig att grönsaker hör till måltiden och inte ens en kräsen son kan tänka sig en måltid utan grönsaker. Så jag tror min "diet" har givit hela familjen bra matvanor.
Jag äter kolhydratreducerad kost, äter mindre potatis och bröd. Försöker utesluta sötsaker, äter det vid speciella tillfällen bara. Har gått ner ca 20 kg sedan maj förra året. Visst kan du äta samma mat som familjen, bara du drar ner på kolhydraterna och äter mycket grönsaker.
Lycka till !
Jag registrerade mig i matdagboken den 8 augusti. Räknar bara kalorierna, har inga förbud men gör automatiskt medvetna val av vad jag stoppar i mig. Sötsuget är i stort sett borta. Jag har gått ner 5,7 kg:-) Lycka till!