På gång
34 inlägg
Hej, jag har gått ner till min målvikt som var 54kg. Problemet är att jag fortsätter neråt. Senaste veckan har pendlat mellan 53-52 trots att jag ätit mer nu.
Jag har dock väldigt svårt att släppa kontrollen över kalorierna, för jag är ju livrädd över att gå UPP igen.
Hur gör ni andra när målet är nått?
Mitt basala energibehov (koma) är på ca 1200kcal. För att behålla min vikt ska jag äta ca 1550 kcal om dagen.
Någon fantasifull själ som vill hjälpa mig med ett matschema? Vill inte neråt mer, men heller inte upp... Livrädd för att gå upp igen!
Spontant kan jag känna att ett bra alternativ vore att registrera vad du äter, här i MD, och se till att du får i dig mer än 1600 kcal per dag. Enligt MD ska du äta 1635 kcal/dag för att behålla den vikt du har registrerat just nu, dvs 57,5 kg.
Det finns mängder med recept du kan bolla med och planera så att du landar runt 1600 kcal.
Under rubriken matdagbok finns det hur mycket färdiga menyer som helst att välja på. Med massa olika inriktningar och "dieter". Jag har för mig att Matdagbokens första menyer, som bara heter Matdagbokens menyförslag är lite ISO-inspirerade (ung. lika delar protein, kolhydrater och fett) och innehåller ca 1600 kcal/dag. Där finns säkert massa gott att prova på.
....fast man måste kanske vara plusmedlem för att kunna se och använda dem? Det kan i så fall vara värt det!