Mycket engagerad
438 inlägg
Hejsan Har nu fått reda på att jag måste vila helt från alla träning så som lång promenader minst två gånger i veckan för att bli av med mina värk i benen och att dem ska återhämta sig. Nu har jag gått ner ca 40 kg och jag är helt rädd för att gå upp dem. Psyket börjar leka med mig. Har haft en period för tio år sedan innan all vikt uppgång då jag var alltid övertränad med ständig värk. Nu undrar jag hur hanterar ni era vilodagar? Jag förstår ju att jag måste gå till bussen och allt det där affärer med mera men liksom inga marton(5km) promenader, besöka gymmet, motionscykla med mera. Ska inte ens göra lätt yoga förnybörjare då det ska vilas punkt slut. Några tips? Äter ni samma mängd kacl som när ni inte vilar eller? MVH frågenissen
Räkna ut din grundkalorinivå utgående från lägsta aktivitetsnivå. Då får du hur många kalorier du ska äta för att hålla din vikt utan att egentligen röra på dig alls. Om du inte äter mera än det per dag så ska du inte öka i vikt, och äter du mindre går du ner fast du inte tränar. Hoppas det går bra och att du snart kan komma igång igen!
Jag är extra noga med kaloriintaget när jag inte tränar och då går man faktiskt ner ändå precis som rosino säger även om man inte tränar. Så frukta icke =) väg eller mät allt du stoppar i dej och försök ligga på typ 500 kcal minus varje dag om du fortf har kilon du behöver gå ner så kommer det gå jättebra! Lycka till och stort grattis till din viktnedgång!
Hejsan tack för svar :)
Hej ångesten är forfarande jobbig. Men rastlösheten är jobbigast. Jag undra om det är någon som har tips om hur man ska hantera vilodagarna? Idag är det vilodag och jag har så mycket spring i benen. Visst jag kan ju gå kanske en lite runda på 20 min men sen tar kroppen och psyket över " rör på dig tjockis" och det blir längre och sen får jag ont med mera. Sen är det bra att jag vilar för då blir jag starkare nästa dag och kan tränar (motionera) mer ska till gymmet imorgon. Visst ska roa mig med stor tvätta idag så lite sådan där vardagsmotion blir det. kramar
Precis som dom andra säger så styr du din vikt med kaloriintaget istället för träningen. Och se det positivt, bättre du vilar nu och benen återhämtar sig än att du får nån skada/värk i dom så du inte kan träna alls i fortsättningen. Sen startar du lugnt och låter dina ben återhämta sig ett par gånger i veckan. Istället för motionscykel kan du träna överkropp och mage vissa dagar och då låta benen vila och sen tränar du benen andra dagar och låter resten av kroppen vila. :)
Hej tack för svar MikaTela. Jag har börjat skriv motionsdagbok och så. Ska ta mig till ditt tips för igår tränade jag mest benen och jag ska till gymmet imorgon och då kan jag ju träna benen i kondismaskinerna och sen vila över kroppen och kanske ta bussen till gymmet imorgon för att träna över kroppen i maskinerna??? ska börja fundera ut lite hur jag ska göra. Slut på denna veckan snart men måndag snart igen. tack för tips!