En jobbarkompis och jag har bestämt oss för att tävla i vem av oss som först kan bli av med 10% av sin kroppsvikt. Vi väger bägge runt 100 pannor (officiell invägning sker i morgon Torsdag) så det rör sig om ca 10kg. Vi har lagt tusen konor var i potten men det är ändå prestigen som är största motivation tillsammans med att se snyggare ut och må bättre. Den enda regeln vi har är att det inte får vara vattenvikt vi förlorar. Man kan med andra ord inte göra som en brottare inför invägning och sätta sig på en motionscykel i bastun för att få det överstökat på några timmar. Så nu vänder jag mig till er här för hjälp och stöttning. Skulle vilja ha tips på olika saker att äta som hjälper mig att förlora vikt så fort som möjligt samtidigt som jag skall orka med att jobba och motionera. Jag jobbar skift så det skiljer sig från vecka till vecka vilken tid på dygnet jag är vaken. Motionsmässigt blir det mycket långpromenader men även nåt pass badminton och basket i veckan. Jag skall även köra gym ca 2 ggr/vecka, det har jag gjort i ca ett halvår och jag vill inte bli av med musklerna jag lyckats bygga även om jag vet att genom att bygga lite muskler försvårar jag själva viktnedgången. Så ös på med tips om frukost, mellanmål, middag m.m, gärna sånt som ni själva provat och funnit framgångsrikt och helst skall det vara snabbt och enkelt att fixa till. Optimalt är ju färdiga saker som t.ex ett äpple som mellanmål =)
Nykomling
5 inlägg
Rolig tävling ni har dragit igång! :) Mitt tips är att äta en stadig frukost på morgonen i form av gröt. Det hjälper dig att hålla hungerkänslorna i styr resten av dagen. Som mellanmål rekommenderar jag ett kokt ägg som variation från frukt osv. Det går att koka dagen innan så man slipper lägga tid på att få det klart. Annat mellanmål som också är lätt att förbereda dagen innan är en liten liten sallad av något slag, t ex strimlade morötter och vitkål eller varför inte bara lite sallad, gurka och tomat ihop? Personligen tycker jag att det är viktigt att man varierar det man äter, även mellanmålen, för annars är det lätt att man tröttnar på det man äter och tänker impulsivt. Hur lätt är det inte att ta något onyttigt då istället? Försök bestämma innan du börjar äta hur mycket du ska äta också och sedan håll det. Oftast vet du hur mycket du behöver för att bli mätt men sedan är det alltid gott att ta lite extra av favoritmaten... helt i onödan! Ibland får man givitvis unna sig något :) Ett tips till är att lägga in mer motion i vardagen som t ex ta trapporna istället för hissen, gå en extra hållplats, gå och handla osv så att man får in det där lilla extra. Alla bäckar små... som det så fint heter. Sätt upp delmål som du ska nå! Lättare att hålla fokus om det "bara" är 2 kg att gå ner än 10! Mitt sista tips är att BELÖNA dig själv för att hålla motivationen uppe, dock inte med hjälp av sötsaker. Belöna dig med andra saker som t ex köpa något extra klädesplagg, boka tid för massage, gå på bio osv när du har nått ett delmål. Hoppas att du lyckas med din viktnedgång och att något tips kanske kommer till nytta! :) Lycka till
Tack för tipsen Suss, Grötfrukost åt jag faktiskt idag. I normala fall brukar jag äta musli med lättyogurt, hur står sig egentligen musli mot gröt? Jag har hittills lyckats fylla i precis allt jag ätit dessa dagar i min matdagbok här och även motionen jag avverkat. När jag fyllde i min info igår fick jag uträknat av sajten här att mitt dagliga kaloribehov är strax över 2900 kcal. Det tycker jag låter lite högt så för att inte lura mig själv ändrade jag det till 2500 kcal. Då lurar jag mig iaf åt "rätt" håll.. Förhoppningsvis ;-) Hur precist blir egentligen uträknandet av energibehovet på en person genom de enkla uppgifter man fyller i här? Min kompis som jag tävlar mot skall också regga sig här, kanske kan vara kul att veta om någon här vill följa vår batalj. Tror han reggar sig under namnet DaB. Vi får väl se om han svarar här i tråden snart.
Jag vet inte hur musli står sig mot gröt. Du får ju testa dig fram och se själv vad du trivs bäst med men som jag har sagt tidigare, variation är bra för att man inte ska tröttna! :) Kaloribehovet som räknas ut är så mycket som du ska äta för att behålla din vikt, vill du gå ner så ska du dra av ca 500. Hur exakt det blir vet jag inte eftersom jag själv inte är någon veteran på denna sidan! :P
Jo jag vet hur det funkar med kalorier på plus- och minuskontot. Vad jag vill veta är vilket mitt kaloribehov är och huruvida uträkningen som sajten gör är pålitlig.
Idag hade vi första invägningen sedan vi startade för 9 dagar sedan.
Resultatet för mig hittills är:
-1,9 kg - väger nu 91,6 kg
-2,3% kroppsfett - ligger nu på 22,1%
+1,4% kroppsvatten - ligger på 53,1%
Tyvärr har det gått ännu bättre för min motståndare:
-3,6 kg - väger nu 98,9 kg
-1,5% kroppsfett - ligger nu på 22,2%
+0,8% kroppsvatten - ligger nu på 52,7%
Jag är nöjd med min insats så här långt men jag är nästan chockad över hans 3,6kg på 9 dagar. Jag vet att vi har tränat ungefär lika mycket och ätit ungefär lika mycket kalorier. Jag har några teorier om hur han har lyckats med detta men jag skulle gärna vilja veta vad ni tror. Hur kommer det sig förresten att jag binder upp så mycket vatten? vad skall man ligga på normalt sett?
Tysken!
Det är ju så att män har lättare för att gå ner i vikt. Jag såg Ditt foto och jag ser nu att Du också är en man så då håller kanske detta argumentet inte just för Dig. Annars är det ju så om en man och en kvinna ska gå ner i vikt så går det mycket fortare och lättare för det manliga könet att nå sin målvikt.
Kämpa på bara!