Nykomling
8 inlägg
Här på matdagboken har alla ett personligt energiintag. Om man äter över det står det att man måste göra av med mat genom motion, och om man äter för lite står det att man kan äta lite till. Men om man äter så mycket så att siffran hamnar på ens energiintag, trots träning, är det bra då? Då har man ju inte förbränt allt man ska äta?Jag har hört x Kcal in = x Kcal ut. Alltså att man ska göra av med lika mycket som man stoppar i sig. Stämmer det? Eller vad ska man gå efter, hur mycket av ens energiintag ska man göra av med för att gå ner i vikt?Om jag äter 1800 Kcal på en dag, i vila gör jag av med 1300 Kcal, så tränar jag & gör av med 300 Kcal. Då har jag ju den dagen gått 200 Kcal+ ändå. Ska jag göra av med dem med för att gå ner i vikt???
För att gå ner i vikt måste du helt enkelt ligga på ett underskott vilket du kan göra genom att äta mindre eller förbränna mer genom träning, helst en kombination.Äter du mindre än du gör av med så kommer du gå ner i vikt, äter du mer än du gör av med så kommer du gå upp i vikt och äter du lika mycket som du gör av med så kommer din vikt inte förändras.En bra riktlinje för att gå ner i vikt är att lägga sig ungefär 500 kcal under sitt energibehov, dvs om du gör av med 1800 kcal en vanlig dag (vilket verkar vara rimligt till din längd och vikt) så bör du äta 500 kcal mindre än det, alltså 1300 kalorier.Det finns olika teorier om hur många av träningskalorierna man bör äta men säg att du tränar bort men att äta upp omkring hälften av de borttränade kalorierna har fungerat bra för mig.
Hur vet man hur många kalorier man gör av med i vila ? Jag 1,68 och väger 80 kg , hur mkt gör jag av med ? HJÄLP!
HejDitt "BEE" kan du räkna ut med den gamla Harris ochBenedict-ekvationen:Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)Slutsiffran är ditt BEE, ditt basala energibehov vid vila.
Mitt bee blev 1627 så jag bör äta runt 1200? men alla säger att det är för lite?
cornflaks skrev: Mitt bee blev 1627 så jag bör äta runt 1200? men alla säger att det är för lite? Fick du fram den siffran via Harris&Benedict? Om du verkligen vilar hela dagarna ska du äta 1627 (BEE är det basala behovet vid vila), men eftersom jag betvivlar att du faktiskt sitter blickstilla hela dagarna ska du nog lägga till en aktivitetsfaktor också:Aktivitetsfaktorn ska vara från 1.2 till 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren.1627 gånger 1,2 blir 1952/dygn. Huvudsaken är att du ska inte dra av de där 500 förrän efter du har multiplicerat med din aktivitetsfaktor.Fast om jag inte är felunderrättad för Matdagboken den uträkningen så att det enda du behöver göra är dra av 500 på Energibehovet (rätta mig gärna om jag har fel!) så att du alltid har minns 500 på Kvar att äta-raden.
Tack så jätte mycket för hjälp ! Nu fattar jag mkt bättre=)
Glöm inte bort att man manuellt kan ändra i Matdagboken, dra av 500 kal så man slipper se dem, haha :)
Hur gör man det San? Nyfiken :)
Under Medlemsinställningar
Det jag inte förstår är att jag enligt min uträkning har en basal behovssiffra på 2017 kcal, och gångrat med 1,4 (för säkerhets skull tar jag en lång nivå) så hamnar jag på typ 600 kcal mer än matdagboken säger att jag gör av med på en dag. Det är ganska stor skillnad, vad ska man lita på?