Dag 126. Gå ner i vikt utan träning
Ät mindre och rätt så kommer även du ofelbart att gå ner i vikt - oavsett vad du haft för olika anledningar att tidigare skylla på så kommer du att gå ner i vikt om du börjar äta mindre än vad du gör idag.
Jag är ett levande exempel på detta .
Jag är en trött utsliten ensamstående 3-barns mamma
Jag äter mediciner som sänker min ämnesomsättning
Jag har en sjukdomsbild som gör att jag inte kan röra mig i den utsträckning jag gjort tidigare
Jag är gravt sockerberoende
Det finns en massa ytterligare omständighet som jag skyllt på de senaste åren varför jag ÄTIT som jag gjort och sett ut som jag gjort.
Jag har ätit för att dämpa oro , stress och ångest. Jag har ätit för att fira och för att sörja.
För att unna mig och för att orka.För att jag varit glad eller ledsen . För att jag har kunnat och haft råd. För att det är gott och jag varit sugen…….Jag har givit mig själv rätten att äta precis vid alla dessa tillfällen , för något ska jag väl få bestämma över helt själv när det är så mycket måsten och krav som jag lever upp till varje dag , hela tiden, 24/7.
Under 18 veckors tid har jag lyckats äta mig ner 30,2 kilo , och det helt utan att träna .
Jag säger absolut inte att träning är dåligt- TVÄRTOM - men för många blir det för mycket att både tänka rätt kostmässigt OCH att börja träna. Sannolikheten att man inte orkar fullfölja ökar om man har flera krav på sig. Om man inte orkar träna som planerat en dag så är det lätt att man tycker att dagen ändå är förstörd och då lika gärna kan äta utanför det tänkta också.
Alla orkar inte , vill inte , kan inte träna - Man behöver inte träna för att gå ner i vikt,
så för den som haft brist på träning / motion som ursäkt för att vikten inte går ner så kan vi stryka den ursäkten också.
Att träna med övervikt är dessutom väldigt jobbigt , går man ner flera kilon kanske träningslusten infinner sig och det är betydligt lättare att flytta runt 70 kilo än 100.
Motion är fantastiskt bra och ger en massa ytterligare hälsofördelar MEN du behöver inte sätta igång och träna för att få resultat - det räcker så gott med att äta rätt !
“Hemligheten “ är att se till att det som du inte ska äta inte heller finns i din närhet och det är ju enklare sagt än gjort med tanken på alla dagliga frestelser vi utsätts för.
Bor man själv kan man ju enkelt bara handla hem det man ska, INGET annat. Finns det inte kan man inte äta det har varit mitt mantra.
Det jag handlar till barnen är barnens INTE mitt.
Många av oss är ju också väldigt duktiga i sällskap och tackar nej och är ståndaktiga , sedan på väg hem stannar man på första bästa ställe och överhandlar en massa skräp och trycker i sig det i sin ensamhet, alt man rensar skåpen hemma och äter upp ALLT man kan hitta.
Har man inget hemma minimerar man ju den risken . Det är sällan som överviktig personer faktiskt äter mer än normalviktiga/ smala i sällskap , ännu mer sällan som de hetsäter och överäter tillsammans med andra , det sker i det dolda när ingen annan ser. I bilen på väg från jobbet, hemma när alla andra sover eller vid vilket tillfälle som helst som ges där man kan få äta i fred.
Det svåra är att motstå impulsen ,att inte handla skiten , att inte föra handen till munnen.
För mig har det fungerat med KBT, OCH nolltolerans mot socker.
Man måste lära sig och förstå de bakomliggande mekanismerna varför man väljer att äta när saker och ting händer , när känslorna svallar , eller när vissa situationer uppkommer.
Att lära sig , förstå och acceptera sitt egna ätmönster är det svåra- när den biten är klar , då är det “bara” att äta rätt.
Ja, jag generaliserar och många kommer kanske känna sig trampade på tårna - att äta mindre och rätt är en enkel lösning i teorin , men i praktiken är det f-n så mycket svårare.
Mitt råd är att verkligen arbeta med de bakomliggande orsakerna och skaffa förståelse för varför just du reagerar och agerar( äter) som du gör , med det facit i handen har man mycket enklare att göra bra val oftare.
Nej detta inlägg vänder sig inte till personer med ämnesomsättningssjukdomar eller ätstörningar . Där är jag väl medveten om att det krävs långvarig behandling för att lyckas få ett normalt förhållningssätt till kost/ motion och framförallt sig själv i helhet.
Som tur är är har de flesta överviktiga personer inte utvecklade ätstörningar , såsom ätstörning definieras, övervikten beror som vi alla känner till på en obalans mellan intaget och förbrukningen av energi.
Gillar
Kommentarer
-
Håller med om det mesta du skriver, jag har gått ner totalt 44 kg genom att ha koll på kaloriintaget. Däremot tycker jag att promenader och styrketräning hemma har tillfört väldigt mycket även om de ur viktminskningssynpunkt inte innebär alls lika mycket som kosten, men för välbefinnandet har det betytt massor för mig. Och jag har under hela viktminskningsresan och under första året som målviktig klarat av att äta sötsaker och snacks, fast i begränsad mängd. Jag förstår att många har problem med sockerberoende och måste avstå helt, men jag är glad att jag har kunnat fortsätta att njuta av det som som många kallar för ” tomma kalorier”. 80% nyttigheter och 20% guldkant tänker jag nu som målviktig. Var nog proportion 90% nyttigheter och 10% guldkant under viktminskningen.
-
medlem16
Är glad för din skull att du kan unna dig det du vill i form av guldkant - för egen del fungerar det inte om guldkanten betyder just socker eller annat som triggar mig. Lika bra att helt avstå för egen del.
Motion är både bra och viktigt och ger en massa hälsofördelar som jag skrev , och som du påpekade en massa annat i form av välbefinnande etc - MEN det behövs inte för att uppnå en stor viktminskning och just motionsbiten är en hög tröskel för många att ta sig över , så jag ville visa vad man kan åstakomma genom enbart kostomläggning !
-
Håller med dig i det mesta, jag har dock fördelen med att jag nu kan äta en viss mängd godis en dag i veckan, men jag kan inte ha något hemma, för det äts upp om det finns... Samma som Medlem16 skriver så har träningen inte varit det viktiga i viktnedgången, många gånger det istället varit kontraproduktivt, men för välmåendet så är det guld värt. Jag började inte träna före jag var under 70 kg, för jag var rädd att skada mig plus att jag väntade klartecken för träning från både läkare och sjukgymnast.
Vid viktnedgång så är maten viktigast, eller jag ska säga att mängden på mat (kalorierna) är viktigast, att man håller debet (insättning) lägre än kredit (utgift).
-
klaraelv
Debet & kredit när det gäller energiförbrukningen är absolut viktigast när det gäller viktminskningen , visst är det så.
Blir därför så förvånad att de avsnitt jag sett av Biggest Looser att de fokuserar så mycket på träningen och inte på vad de äter .....
Jag har försökt med en ätdag i veckan när jag fått unna mig något som jag vill men det har ju efter längre eller kortareperioder ALLTID resulterat att jag börjar äta för mycket igen och den vägen är jag inte intresserad att gå en gång till
-
Nu har jag inte sett de senaste avsnitten av BL, jag blev så frusterad tidigare när de inte tar till vara på chansen att träna när de har alla förutsättningar serverade på silverfat. Orkar de inte träna i det fina gymmet så finns det vandringsstigar och små vägar i mängder runt slottet, jag hade älskat att få vara på slottet och haft tillgång till tränarna, skulle knappt vilja gå och sova.
-
Jag hör till de där som tränar, ofta och gärna, men viktkontroll sker primärt med kosten och det har jag tjôtat om sen Hedenhös ungefär
Motion och träning ger andra effekter som kan vara önskvärda, styrketräning exempelvis gör kroppen mindre benägen att bryta ner musklerna så som obligatoriskt annars sker om man går ner mycket i vikt. Konditionsträning ger bättre kondition, EPOC och ökar mängden kalorier man har att röra mig med den dagen.
Men var sak har sin tid, och det är inte alls säkert att en sjuksyrra som går 8 timmar på en dag och lyfter tunga patienter flera gånger om dagen faktiskt ens behöver träna. Det kan vara så att den personen behöver vila.
Precis som med kosten måste man se helheten innan man bestämmer sig för vad man ska förändra först.
-
Och BL vägrar jag titta på förresten, det ger en väldigt skev bild av hur man gör för att gå ner i vikt (varaktigt) och leva mer hälsosamt. Åtminstone om det är det minsta som första avsnitten jag såg, där man dessutom röstade ut människor i uppenbart behov av stöttningen och råden från dietist och PT.
-
Jag tränade massor förut och jag älskade det.
Nu är jag tyvärr begränsad av olika anledningar men jag saknar konditionen , styrkan, smidigheten och det enorma välbefinnade det gav.
-
Ännu ett jättebra och intressant inlägg från dej, tack! Du inspirerar och du trampar åtminstone inte på mina tår. Jag hetsäter och håller med om allt och känner igen det mesta. Jag är en känsloätare och äter på precis det sätt du beskrivit och av alla anledningar du angett. Jag har gått i kbt-terapi flera terminer, min bokhylla är full av kbt-böcker men jag har ännu inte hittat grundorsaken till mitt destruktiva beteende. Jag är full av beundran över att du lyckats hitta din/dina orsaker. Önskar att det fanns ett facit......
-
Bantningspiller - https://acaiberry900.com Jag förlorade 12 kg i mindre än 2 månader och övervikten kom aldrig tillbaka.
Senast uppdaterad 17 mars 2023 15:11
Logga in för att skriva en kommentar.