Dag 93. Tankar kring målvikt och "hålla vikten projektet"
Nu när jag börjar närma mig min målvikt och försöker formulera en hållbar strategi för livet efter målvikt och “hålla -vikten” projektet som kommer följa funderar jag över vilka olika strategier ni har / haft och vad som fick er att sätta den målvikt ni just har ?
Har ni gått efter BMI , en viss klädstorlek , hur ni känner er hälsomässigt / orkmässigt eller har ni haft några andra variabler att laborera med ?
Jag är snart nere på övre gränsen för normal BMI och har redan kläder i storlek 38, och trivs redan med mig själv och min kropp. Att känna mig bekväm på stranden iförd endast bikini….ja då vill jag gärna gå ner till 70, eller 69 , det lockar med en 6:a som första siffra på vikten.
När man sedan är med i en “hålla vikten” grupp - bestämmer man själv vilken vikt man ska hålla sig till - eller är det något krav att vikten inte får ligga tex för högt i relation till BMI ?
Gillar
Kommentarer
-
Jag har funderat på det där lite då och då när vissa sätter en målvikt men den hade de kanske inte från början, och inte jag heller men själv har jag satt min gräns till 63 som målvikt varför vet jag inte faktiskt men från att jag vägde över 80 kilo så har det gått lite upp o ner. Nu har jag hållt mig rätt bra runt 60 sista åren men kommer nog inte ändra min målvikt, jag registrerar min mat, väger mig varje dag när jag är hemma så koll har jag alltid. Det är så lätt att det skenar iväg uppåt om man blir för slapphänt. Sedan det här med klädstorlek kan man ju inte gå efter när det varierar så otroligt i affärerna. Idag ska ju alla vara supersmala verkar det som. Någon Hålla Viktengrupp är inte jag med i.
-
Jag valde målvikt efter BMI - jag valde målvikt på 70 kg till mina 171 cm vilket är cirka 24 i BMI. Då har jag en marginal på tre kg upp till 73 kg och BMI 25 vilket är min maxgräns för vad jag kan tillåta mig att variera i vikt. Har mest legat mellan 70-72 kg sedan jag nådde målvikt. Är ibland nere runt 69 kg vilket känns lite ovant med en sexa i början, men man ser ju ingen skillnad på kroppen ifall man väger 69 eller 71. Min vikt skiftar ju naturligt efter menstruationscykeln. Strategin är kostregistrering och att ha hittat en kalorinivå för viktstabilitet som passar min aktivitetsnivå.
-
Mycket bra frågeställning, jag är också nyfiken på HUR man har valt och VARFÖR man har valt den målvikt de har.
Jag är ju inte i mål ännu så jag har bara ett del svar ännu.
Mitt HUR och VARFÖR:
Valde målvikt först som var den högsta möjliga vikt inom det normala BMI spannet 65 kg (eller noga räknat 65,5 kg).
Insåg tidigt att det var alldeles för högt räknat, och att jag lagt mig på en nivå som var feg och inom en komfortzon.
Nu har jag målvikten 58 kg och idag väger jag 64 kg, så det är 6 kg kvar till satta målvikt.
Men med det vill jag ha sagt att målvikten inte behöver vara 58 kg, den kanske ska vara högre, men den kommer troligen landa på någon siffra som är lägre. Det är här jag svävar på mitt svar, för jag vet inte ännu, det är hur jag mår och hur jag ser ut som får fälla det slutliga avgörandet. Det enda som är säkert är att det kommer att börja med en 5a.
Min STRATEGI för att nå dit
Till att börja med var det att strypa kolhydrater och fett och ha koll på kcal tills jag var nere under 70 kg.
Sedan har det varit att hålla in på kolhydrater och fett och äta enl 16:8 och träna både styrketräning och cardio/fettförbränning. Så blir det nog att köra hela vägen tills jag hittar mitt mål. Jag registrerar varken mat eller träning.
Min tänkta PLAN för att behålla vikten
Daglig vägning för att förhindra att vikten skenar uppåt igen. Kommer inte att registrera mat eller träning, men jag ska se till att träningen blir gjord och valet av mat kommer att vara ganska klokt och så får det vara så länge inte vikten ökar, då åker svångremmen på igen.
-
Från början ville jag ner till 79 kg, mest för att ligga under 80. Dessutom tyckte jag att det skulle se snyggt ut att jag hade gått ner 25 kg. Det skulle också innebära ett BMI på 25,5.
När jag startade Hålla Vikten-gruppen hade jag bestämt mig för att istället försöka ligga under 84 kg, för det verkade inte som om jag skulle klara av att gå ner mer. Jag blir 66 år i höst, klarar inte av att motionera som jag gjorde förr och tänker mer att jag inte vill vara tyngre än att jag kan röra mig hyffsat obehindrat trots att lederna börjar protestera lite emellanåt.
Jag hade ett mål att komma i mina vigselringar igen, vilket inte kommer att fungera pga artros i fingrarna. Så jag ändrade då målet till att få på mig en ring jag ärvt efter min mamma och den sitter fint på fingret!
I Hålla Vikten-gruppen bestämmer du själv vilken vikt du ska hålla, inom ett spann på 4 kg. Mitt är t.ex 83,5 – 79,5 kg. Så länge jag ligger där vid månadsvägningen räknas det som att jag håller min målvikt. Helst vill jag ligga någonstans mitt i spannet, eller i den nedre delen.Vid årsskiftet sänkte jag mitt spann med 0,5 kg och tanken är att vi ska kunna justera vår målvikt något vid varje årsskifte, så länge spannet inte ligger under BMI 19 och kanske behöver vi en övre gräns också, men där kanske jag behöver stämma av med Johan. Det är ju inte ens säkert att vi hamnar i den frågeställningen
-
Tänkte tidigare att jag sedan skulle söka till hålla vikten gruppen, och Gittan skulle kolla upp en fråga jag hade angående det (tack Gittan), men då kom det någon som inte ens är i närheten av att kunna vara med i den gruppen och började prata om snålskjuts och ifrågasatte om icke medlemmar skulle kunna vara med. Naturligtvis hade jag ju tänkt bli betalande medlem för jag var nyfiken på recept med mera, men detta fick mig tjurig och jag beslutade att inte vara med varken som medlem eller i någon grupp. Så jag bad att Gittan inte skulle lägga någon tid på min frågeställning eftersom det var redan överspelat. Jag klarar mig utan, såg det mer som en "återbetalning" för det stöd som man fått av de som redan nu har nått sina målvikter, för det är de som gjorde att jag insåg att det var möjligt att göra detta.
-
Klaraelv: jag blev inte betalande medlem förrän långt efter jag hade nått min målvikt, startade här i januari 2016 och blev plusmedlem någon gång under hösten 2017. Jag känner inget behov av att vara med i någon grupp, men valde plusmedlemskap då det gör registreringar lättare och man ser näringsintaget bättre. Inser ju att hållaviktenresan är betydligt längre än viktminskningsresan och då förenklar plusmedlemskapet det för mig. Men jag använder min friskvårdspeng så det blir ingen extra utgift.
-
Tack kära ni för alla intressanta svar !
Insikten om att " hållaviktenresan "
är betydligt längre ( restan av livet ) än viktminskningsresan är viktig att ta med sig.
En målvikt som ligger inom BMI för normal passar nog de flesta, och för att vara med i en hålla vikten grupp skulle det värdet kunna markera lägsta / högsta tillåtna vikt.-
Som det känns nu för mig så skulle mitt viktspann kunna ligga mellan 68-72 .
Kolhydrater är min stora viktbov och nu när jag bytt ut havregrynsgröten till lunch mot 3 kokta ägg fortsätter vikten nedåt i uppmuntrande takt !
-
Jag tänker söka till Hålla-vikten-gruppen så snart jag känner att jag är på en vikt som känns som en hållbar målvikt. Från början höftade jag min målvikt till 65 kg, eftersom jag vet att jag vägde så mycket när jag gifte mig (1976). På vägen ner från 85 kg har jag börjat tvivla, kanske har jag lyssnat för mycket på folk som säger att man ska ha lite fettreserver som äldre, att man ska akta sig för att bli för smal. Nu, vid 69,5 kg har jag fortfarande fettdepåer på magen och höfterna som jag gärna vill bli av med, så min målvikt på 65 är kanske inte fel ändå. Men styrka och kondition får avgöra, jag vill inte offra muskler för att nå målvikt. Jag tänker inte ändra så mycket på mina nuvarande matvanor när jag går in i hålla-vikten-fasen. Jag trivs med 16-8 och modifierad LCHF och tänker i princip fortsätta äta som nu, men lägga till mer på helger och särskilda tillfällen. Kanske ha en dag i veckan när jag äter precis vad som faller mig in. Längtar egentligen inte efter att äta mer i vardagslag, saknar inte mitt gamla ätbeteende alls, känner mig som en frigiven fånge.😊
-
seglar67
viist är det en härlig känsla - som en frigiven fånge !
Jag trivs också väldigt bra med mitt 16-8 och kcal+kolhydraträkning , och kommer fortsätta på denna väg tills målvikten och väl där se hur mycket mer kcal kroppen klarara av för att hålla vikten stabil.
En ätardag i veckan kommerjag inte fresta mig med , det har tidigare varit vägen ner i diket.
Ju längre jag äter så här , dessto säkrare blir jag också , i helgen när vi hade gäster och jag bakat en fantstisk chokladmoussetårta med browniebotten smakade jag inte en enda gång under tillverkningen , och sedan det stora testet - jag tog inte en liten smakbit i smyg när jag hade dukat av och stod ensam i köket-
DET var en verklig seger !
-
Jag kände i kroppen när jag nått min målvikt, och har sänkt målvikten fleta gånger. Jag har vägt både 66, 67 och 68 kg under viktresan, men det krävs för mycket att hålla sig där. Mitt BMI varierar mellan 22,8-23,1 och det kan jag hålla utan större problem.
Mitt viktspann ligger mellan 67-71 kg i Hålla viktengruppen, det är på den vikten jag kan hålla mig☺
-
paloma
Vi är jämnlånga du och jag så en vikt för mig 68-72 borde ju inte vara en orimlighet att hålla.
Redan nu är jag stl 38 i det mesta och det känns skönt.
Jag har haft ett par korta perioder då jag vägt runt 60 och under , men det krävde träning 5 dagar i veckan och ett minimalt näringsintag , inte hälsosamt alls....
-
Det är bättre att liga på en rimlig nivå som är hållbar utan för mycket krångel, man vill kunna hålla detta livet ut också🙂
-
Hej 8veckor. Jag kände så här: jag har alltid varit smal tills för 16 år sen när min man fick sin första hjärntumör. Stressen och öron framkallar och ställer till mycket. Först gick jag ner i vikt så jag tappade byxorna och svimmade där jag stog, fast jag åt kopiöst mycket.
Gick in i väggen 3 ggr. Blev även felmedicinerad med 4 ggr så hög styrka på min hjärtmedicin och utvecklade sköldkörtelproblem, vilket ledde till daglig medicinering resten av livet samt den variant där man går upp i vikt. Har nu för några månader sen fått totalt nog av att inte orka, inte må bra, känna mig osmaklig osv. Men det viktigaste att vara livrädd för att dö för tidigt av fetma på fel ställen av kroppen. Har aldrig varit tyngre än 68 kg och det var när jag var höggravid vid 3 tillfällen. Nu vägde jag 88 kg och kände mig som en heffaklump. Nu har jag satt mitt mål till 65 kg. Allt jag tänkt är att jag blivit äldre, vill därför inte gå ner för mycket för jag tycker det ser hemskt ut om man blir för smal. Jag har även känt att det går lika bra att äta LCHF hela livet sen, även med vissa förändringar och lite fusk för man lär sig ju känna/läsa av mängd mm. Jag tror att mycket kommer av sig själv om man inte har för stora krav på för kort tid och är för hård mig sig själv. En parentes, min 14 åriga dotter ville testa vegetarisk mat under en period vid ett skolprojekt. Hon mår så bra så hon är nu vegetarian. Hon har gått ner 9 kg och ska säkert satsa ännu mer. Hennes laktosintolerans har försvunnit. Hon är så mycket piggare och de roligaste av allt är att hennes "köttprodukter" smakar som mina i princip. Detta fixar du, kram och må så gott 💛💛
Logga in för att skriva en kommentar.