Försök 3

Hej igen. Nu är jag tillbaka här. Jag har tränat bra under en tid och känner att jag börjar komma i form. Dessvärre så är min mathållning katastrof. Jag går inte upp i vikt för att jag tränar mycket + bra. Dessvärre märker jag min dåliga mathållning i humörsvängingar etc. Därför ska jag nu börja notera allt jag äter för att veta hur det ser ut ur kostsynpunkt. Spontant efter att ha fyllt i lite nu ser jag att det är på tok för mycket kolhydrater och för lite protein! Här måste det omprioriteras pronto! Jag är dessvärre inte så bra på proteinkällor. Kött, ägg och keso är i princip det jag kan... Någon som vill komma med några bra tips på proteinkällor samt hur jag ska få in dem bra i frukosten. Tycker det är svårast! Sen har jag en annan fundering...Hur mycket (mängd) ska man äta av kolhydrater vid varje måltid? Och nu menar jag en normal måltid, inte en gå ner i vikt måltid. Tanken är alltså inte att jag ska gå ner i vikt, eftersom jag är nöjd med den, utan bara få en sundare mathållning.

Kommentarer

1 april 2011 23:45

pottpott

Fläskfilé/kotlett, rostbiff, skinka, lövbiff, fisk, ägg, mager ost och mjölkprodukter, kyckling, kesella och mängder med fler källor finns - bör inte vara svårt att plocka ut saker du tycker om. Några speciella riktlinjer gällande kolhydratsintaget existerar egentligen inte. Försök att hamna på 2g protein per kilo kroppsvikt samt 1g fett per kilo kroppsvikt. Sedan fyller du på med kolhydrater utöver det; gärna fullkornsprodukter då så klart. Sen är det även viktigt att fylla på med kolhydrater efter hård fysisk ansträning.

Logga in för att skriva en kommentar.