icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Den här bloggen handlar främst om min mat och träning, stress och sömn och annat som hör hälsan till.
Hur jag lyckas och misslyckas med det jag företar mig.

Jag läser nästan alla blogginlägg här på matdagboken och blir väldigt inspirerad av många och vill gärna vara med och hjälpa till att peppa och motivera andra. Har ni åsikter och tankar om det jag skriver blir ingen gladare än jag om ni delar med er här i kommentarsfältet!

Matdagboken ser jag som ett forum för goda råd och hjälp med motivation. Så vi slipper snubbla över samma stenar där någon annan redan snubblat!

http://cirpaslivmedlchf.blogg.se/ är en blogg med tankar om mitt liv, min mat, min träning, min familj och bara allmänt ditt och datt.
Titta gärna in på den med om ni har tid!
10 april 2013 15:31
4

Ny träningsplan

Nu är jag tillbaka på jobbet efter att ha fått instruktioner och övningar på gymmet! Vad kul det var! Och jobbigt… Jag fick ca 10 övningar som jag skulle köra 2 x 15 repetitioner på ungefär. Några var 5 repetitioner åt ena hållet och 5 åt andra x 2. Kul övningar de flesta av dem. Om jag tyckte en övning inte kändes kul plockade vi bara bort den och ersatte med en annan, så det borde vara kul! Asbra! Nu kommer jag både få bra flås och bli stark! Och förmodligen kan detta hjälpa mig att få bättre hållning och hela kittet om man bara stärker rätt muskler!? Hur mitt tränings schema kommer att se ut fram över måste jag dock klura på ordentligt. Hittills var det tänkt att jag skulle träna tisdag/torsdag/lördag morgon. Det vill jag gärna fortsätta med, men jag vill också gärna konditionsträna alla dessa pass, eller åtminstone två av dem… Jag skulle kunna byta ut ett pass mot ett styrkepass, men gör det ganska motvilligt i så fall. Frågan är om det skulle vara rimligt att lägga in styrketräningspass på måndag/onsdag istället? Alltså träna alla dagar utom fredag/söndag? Enda sättet att få in detta i min dagliga rutin är att träna på morgonen eller på lunchen. Då skulle jag antingen behöva gå upp fem på morgonen måndag-torsdag, vilket ju vore... eh... tidigt!? Frågan är vad resten av familjen skulle säga? Eller så skulle jag behöva åka iväg mitt i arbetsdagen och då säkert börja hitta på undanflykter… Jag tror jag svarade på min egen fråga där! Nytt träningsschema: Måndag 6:00-6:45 styrka Tisdag 6:00-7:00 kondition Onsdag 6:00-6:45 styrka Torsdag 6:00-7:00 kondition Fredag vila Lördag 7:00-8:30 kondition/styrka Söndag 10:30-12:00 promenad Det här är säkert ett alldeles för överambitiöst program, men jag tror att jag skulle må bra av att röra på mig varje dag, så helt bort i tok är det väl ändå inte?! Och när jag börjar cykla till jobbet får jag ju ännu mer motion! Och om jag fortsätter äta så här bra så kommer ju allt att lösa sig automatiskt… Jag kommer bli vältränad! Faran med mig är att jag går ut för hårt, tröttnar och ger upp. Men det ska inte få ske denna gång! Eller vet någon om det vore bättre om jag istället skulle byta ut lördagen mot styrka och vila måndag/fredag/söndag istället? Det är viktigt att vila med, men jag är ju ingen elitidrottare som kör dödshårt direkt... Nåja, jag får pröva mig fram! Nu kör vi allihop!

Kommentarer

  • 10 april 2013 16:55
    orchid
    1.Power walks konditions träning är bäst innan dagen börjar, innan du fått något i magen (du kan dock kickstarta med ett halvt glas juise endast), sen ut o gå. 2. vältränad blir man inte över en natt ev. år. sen för att ens kunna bygga en muskel krävs en rätt sammansatt kost som oftast är strikt. Vet ju inte din vikt/längd men det låter som om du skulle vara på motionärs nivå alltså en vanlig motionär som tränar som vanligt varken tungt eller lätt, tipsen är att lära sig lite mer om begrepp, träning och kost genom att kolla runt på nätet (står massor) men på bra hemsidor, (BODY) fråga folk på gymmet ta en vältränad snubbe som ser ut att bo på gymmet (nån gammal räv=) men läser man ditt schema så tränar du mer än mig och jag tränar ändå rätt tungt, vore jag dig så skulle ja inte ta ut mig för då tröttnar man det klassiska jag klarar hur mycket som helst i början syndromet=) sen efter 1 mån går det nedåt....ofta. Kan bara gå utifrån mig själv i början av min träningstid så körde man 3 gånger i V max! nybörjare. Tränat något år höjer lite kanske till 4 gånger i V. Jag tränar nu 6 dagar i veckan Och då tränar jag hårdare eftersom jag vill satsa och har tränat många år, TIPS! utgår från nybörjare nu (tränat i ca 6 mån) styrka 3 gr/ v samt lite kondition fast du cyklar ju också så de ger ju lite men är man ute efter att bränna fett så bör man ju börja i den änden sedan övergå till styrka annars blir de lite slöseri med tid men då om man är överviktig. Är du normalviktig så kan du ju köra på i gymmet med vikter & maskiner=) EX: fettförbränna- önskat resultat- lätt styrka för stabilitet EX: normalviktig- vanlig styrka inte för tungt samt lite kondition (1 år) till att börja med sen kan man tänka på annat mer intensivt men såklart kan man höja vikterna lite pö om pö under en lång tid, inte 3 kilo åt gången då. utan lätt... Bygga muskler: mycket protein, kolhydrater , grönt + ingen kondition knappt svårt för muskler att utveckla sig. Minska fett: mycket protein, halva kolhydrat, mycket grönt + mer kondition EX: ej nybörjare då vet man=) http://www.body.se/forum/allmant-om-gymtraning/deff-eller-bulk-303920/post-2937521 helgen vila! bra nybörjarschema: mån, ons, fre. promenader, cykla vardags motion. Vill bara tillägga att för att bli vältränad krävs det blod svett o tårar samt ett jävlar anamma inget fusk och fokus det är en livsstil överallt och dygnet runt.
  • 10 april 2013 16:57
    orchid
    kan tillägga att de aldrig är för tidigt att promenera då ja gör de 6 dagar i v kl 04.00 då hinner man duscha, äta, hund ut gående pendla och plugga=D jätteskönt!
  • 10 april 2013 17:25
    Cirpa
    Oj! Vilket svar!!! Ja, det är ju frågan jag ställer mig, om jag kommer att ta ut mig för mycket i början och sedan tröttna? Redan nu har jag tränat INNAN dagen börjar med endast nåt glas vatten och det funkar jättebra. Min nivå är absolut nybörjare. Jag har ju ALDRIG tränat på gym förut. Däremot har jag tränat andra sporter fram till det att jag fick barn och tappade greppet om det mesta... Mitt mål är att få bra kondition, få styrka och stabilitet i kroppen samt förbränna 10 kilo fett. Jag ska försöka att inte stressa mig fram och träna för mycket dock! Däremot försöker jag vara strikt med kosten. Jag ska nu kolla upp all info du delade med dig av!!! Tack!
  • 11 april 2013 17:51
    orchid
    Oj vad kul att du tog det rätt=) många kanske hade backat och tagir det på fel sätt hehe, nej men som du skriver är du så pass nybörjare kan det va smart med en lugn start jag vet av egen erfarenhet att i början när ja tränade så tog ja ut mig rejält men sen lär man sig att stress bara gör träningen värre o sen finns risken att man tröttnar o blir less. Men ett tips kan ju va att börja med 3 dar i veckan, med lätta vikter och köra mycket konditionsträning under tiden för vill du förbränna fett är morgonpromenaderna grymma! utan nåt i magen =D kanske vätska så kroppen orkar... Jag vet hur svårt ddet är att komma tillbaka efter barn hihi en liten kamp men det går, men det absolut viktigaste att fokusera på skulle ja säga är: Kosten morgonpromenaderna lugn takt (med träning,styrka) tålamod, glädje, nån ny outfit sen när kroppen förändras =D för att fira BODY har bra info även om de vänder sig till de mer erfarna men man kan plocka tips i alla fall, sen finns de hur mycket annat som helst att läsa.

Logga in för att skriva en kommentar.