träning och kalori intag
om man tränar mycket kan det vara svårt med hungern samt att veta vad man skall äta för att få i sig alla kalorierna. Har någon ett bra förslag på åtgärd?
Kommentarer
-
Protein, mättar bättre än de andra (fett och kolhydrater), tycker jag.
Schema. Jag äter på schema, Periodisk Fasta 16:8. Jag har planerat det så att det första målet som bryter fastan hamnar direkt efter träningen. Hunger är inte ett problem.
Kroppsformen, träningen, vikten och utseendet tillsammans, inte var för sig, avgör om jag får i mig tillräckligt mycket kalorier eller inte. Det går sakta, men det fungerar. Det är hållbart eftersom jag lagt om livsstil, inte anammat en quickfix.
Om träningen inte fungerar, om jag känner mig orkeslös eller svag, har har sannolikt fått i mig för lite kalorier. Om jag går ner i vikt, blir smalare och/eller kommer i kläder jag inte kunnat haft tidigare går jag sannolikt ner i vikt.
För min del brukar en lagom energinivå där träningen fungerar ändå kunna innebära viktnedgång, om kaloriunderskottet inte är för stort. Det är som om kroppen kan acceptera ett litet underskott, och en långsam viktnedgång, men den blir hysterisk och slår bakut fullsätndigt om underskottet är för stort.
Så, det du behöver göra är testa dig fram. Vad fungerar för dig, hur fungerar just din kropp. Vilket underskott kan du ligga på utan att kroppen går bananas, om du vill gå ner i vikt? Vilka proportioner på makronutrienterna, protein, fett, kolhydrater, trivs din kropp bäst med? Vilka tider fungerar bäst för dig, inte bara utifrån sociala sammanhang utan din interna kroppsklocka?
Detta är frågor bara du kan besvara
Logga in för att skriva en kommentar.