icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Hej!
Sommaren 2009 så nådde jag botten då jag klev upp på vågen och kunde konstatera att jag hade 40,0 i BMI vilket klassas som sjuklig fetma. Det fick mig att börja leta efter det som skulle kunna vara min metod för att gå ner. Jag hade allvarliga funderingar på en gastric bypass men hittade till slut LCHF samtidigt som matdagboken. Det tillsammans med att jag byggde upp både målbilder och skräckbilder i huvudet om hur jag ska se ut och må när jag fyller 50 gjorde att jag äntligen klarade av att ta tag i min vikt, mitt beteende och de bakomliggande orsakerna till mitt matmissbruk.

Sommaren 2010 så hade jag gått ner 42 kg, minskat midjemåttet med 30 cm och höftmåttet med 15 cm.

Sen var jag väldigt nöjd med mig själv och tappade fokus, slutade skriva i matdagboken och slutade väga mig och började sakta gå upp igen. Nu i november 2011 så har jag gått upp 22 av de 42 kg jag tappade. Jag säger bara en sak:
Hej igen Matdagboken! Jag behöver dig!
14 augusti 2009 09:17
2

Tumregler för LCHF (- 7 hg)

Jag hoppas att det bara var en liten upphakning i viktnedgången och att dessa -7 hg i morse visar på att jag nu är på banan ändå. Jag fick en liten privatlektion av Willow igår. Tack, tack jag super i mig all kunskap jag kan få av er andra då jag faktiskt är helt ny på att "banta". Det visade sig att jag nog har missuppfattat LCHF lite grand. LC alltså lågt med kolhydrater har jag fattat, men HF har jag inte riktigt förstått. Jag trodde att jag åt mycket fett, men jag ska alltså öka andelen markant för att komma till High Fat. Så då provar vi med det och ser hur det funkar. Men mentalt är det fortfarande svårt att fatta. Alltså genom att äta mer fett än vad jag gör idag ska jag gå ner mer i vikt! Allt vad vi lärt oss genom åren ställs ju på huvudet! Men ändå väljer jag att tro på det. Tumregler för LCHF: 1. Håll kolhydraterna så lågt som du kan, helst inte över 20 g per dag. 2. Håll proteinet till minst lika många g per dag som de kg du siktar på att gå ner till. Siktar du på 70 kg ska du äta minst 70 g protein per dag. Äter du 20-30 g mer så är det också ok. 3. Håll fettet på minst samma g som protein och kolhydrater tillsammans. I detta fallet 20 + 70 = 90 g. 4. Jämför sedan hur många Kcal detta blir och ditt energibehov på matdagboken.se. Du kommer då se att om ditt energibehov är 2200 Kcal och tumreglerna ovan ger dig säg 1300 Kcal så skall du öka på fettet så du når ca 1700 Kcal (500 Kcal under ditt energibehov för att kroppen inte ska gå in i svältläge och minska förbränningen) I detta fallet skulle det bli lite drygt 40 g fett till och sammanlagt 130 g. Har jag fattat tumreglerna fel Willow så får du rätta mig. Jag kommer då sikta på 15 g kolhydrater, 100 g protein och 190 g fett. Undrar om jag klarar så mycket fett?

Kommentarer

  • 14 augusti 2009 11:09
    magic_dust
    Tack för bra tumregler! Jag kopierar direkt :) Bra att ha! Stort lycka till!
  • 14 augusti 2009 11:32
    willow
    :-) Fett bränner fett. Kolhydrater lagrar fett. Uppochner kan tyckas men sant ändå. ;-) Apropå tumregler så är väl det här tricksandet med siffror egentligen till för när man kört fast, hamnat på en platå eller undrar vad man håller på med. Man måste inte varken tänka på fördelning eller energibehov för att lyckas med LCHF. Men är man lite empiriskt lagd, så är det rätt intressant med siffror och hur kroppen regerar på olika näringsämnen.

Logga in för att skriva en kommentar.