icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Jag befinner mig i en spiral.
2 juli 2010 17:25

Träningsrapport #2

På begäran ska jag skriva mer detaljerat om hur jag tränar... Detta kan jag skriva om ett bra tag så de som inte är gymnördiga kan ju sluta läsa nu!!:)

Jag tränar styrka tre ggr i veckan och delar in passen i Axlar/Rygg, Bröst/Mage och Biceps/Triceps.

Jag tränar alltså inte ben eftersom jag tycker att det tar för lång tid för träningsvärken att släppa när jag tränar ben och då hinner jag inte med mina tre konditionspass. Eftersom jag i konditionspassen använder ben så pass mycket så är det inte lämpligt att ha träningsvärk då.

Tillbaka till styrkepassen då... När jag började styrketräna körde jag 8 rep i 3 set. Detta funkade inte för mig då det slutade med att jag tog för tunga vikter, alltså jag klarade av att ta vikten i 8 rep, 3 set men jag fick samtidigt problem med axeln. En annan grej var att jag ökade ganska mycket i muskelvolym och insåg att det inte riktigt var det jag ville ha ut av min träning. Jag ville ha lite slankare muskler och lade då om min träning till 12 rep men fortfarande 3 set.

Vanligtvis gör jag fyra övningar per muskelgrupp, åtta övningar per träningspass på ett ungefär. Detta är egentligen en kvarleva från när jag hade en träningskompis och våra åtta övningar tillsammans med allt skitsnack tog mellan 70 och 90 minuter. När jag nu tränar själv så kör jag igenom allt på 50 minuter så jag funderar på att lägga till en övning per muskelgrupp.

Mina konditionspass har nu på sommaren mest blivit löparrundor på ca. 6 km. Vill gå på box och dansaerobics på gymmet med men tiderna har inte passat än så länge.

Denna veckan såg ut så här:
Mån- Axlar/Rygg
Tis- Sprang ca. 6 km (10 km/h)
Ons- Salsa aerobics
Tors- Bröst/Mage
Fred- Biceps/Triceps

Imorrn ska jag ut och springa med en kompis och på söndag är det välförtjänt vilodag:)  

Kommentarer

  • Ingen har kommenterat detta inlägget.

Logga in för att skriva en kommentar.