60 KILO OCH 163 cm
Jag vet att vissa tycker att de är okej att väga så mycket men nej för mina extra kilon är kött och fett inte muskler jag är JÄTTE svag.
Kommentarer
-
1. Satsa på att äta minst 1300 kalorier per dag (ca 500 kcal under ditt basala energibehov). Annars kommer du hamna i samma mönster du skrev om i ditt tidigare inlägg. 2. 100 situps om dagen är inte ett särskilt bra sätt att gå tillväga, satsa istället på en varierad styrketräning. Situps, armhävningar, rygglyft, utfall m.m. Det finns mängder med olika styrkeövningar att göra i hemmet 3. promenader är jättebra för dig. En timme om dagen kommer få dig att bli piggare och gladare och sätta igång din förbränning. Alla säger det men det är så sant, jag ser att du provat en crashdiet och sen gått upp alla kilon igen. Att gå ner ungefär ett halvkilo i veckan är lämpligt och kommer dessutom göra att din viktnedgång i slutändan inte bara är mental och fysisk slit förgäves utan något hållbart. Du tycker med stor chans att det jag säger är trams. Men. Jag har varit där. Jag har varit i din situation. För ett år sedan var jag normalviktig men bestämde mig för att gå ner fem kilo. Jag började äta under 1200 kalorier per dag och tränade en hel del. Det hela spårade ur och slutade med att jag isolerade mig från mina vänner, inte kunde tänka på annat än mat och kaloriräkning och till sist utvecklade en ätstörning. Mat och träning tar fortfarande upp en väldigt stor del av min vardag men jag är på väg mot förbättring. Jag vet att det jag skriver kanske inte spelar någon roll men jag vill inte att du ska behöva hamna i det träsk där jag sjönk och många andra med mig. Jag förstår att du vill se snabba resultat men det kommer inte ge dig någonting i det långa loppet. Sikta på att äta omkring 1300 kalorier per dag. Ät en balanserad kost med proteiner, kolhydrater och fett varje dag (givetvis bra källor, d.v.s. fullkorn, bra fettkällor och en hel del protein) Behöver du hjälp med kostupplägg och träning har jag en hel del kunskap och kan ge tips och hjälp på vägen. Men snälla, tänk i det långa loppet. För din egen skull!
-
jag ser i din matdagbok att mina råd inte är särskilt intressanta. Snälla. tänk en gång till. det är ett helvete utan dess like. tänk om.
-
instämmer med 1987. Motion men klok kost, inte förbud kring allt utan tänk mer att du får äta istället för att svälta. Tror det gynnar dig på lång sikt! PEPP!
Logga in för att skriva en kommentar.