Hemgjort träningsprogram
Igår kompade jag ut och slutade tidigt. Inte vet jag om dt var psykiskt, för att jag visste att jag fick sluta tidigt, men jag var i alla fall så trött när jag cyklade hem vid tvåtiden att jag kände mig gråtfärdig. Dessutom skulle jag av någon anledning in på ICA och handla ett par saker....
...väl hemma la jag mig på spikmattan. jag var så övertrött att det tog närmare en timme att bli så pass avslappnad att jag kunde ta bort mattan och sova en stund.
Sedan styrketränade jag, åt middag och tog en dusch. Jag är ganska nöjd med hur dagen ändå blev igår - och idag känner jag mig pigg igen.
Igår åt jag:
- ägg och bacon
- tacosallad
- burgare med avocado och vitlöksmajonäs
Hemgjort träningsprogram:
- 5 minuter uppvärmning på crosstrainer, uppvärmning för rygg med kvastskaft och 20 kettlebellswingar och 20 squats.
- Därefter alternerade jag mellan två övningar i fyra minuter - vilade en minut - och alternerade mellan två nya övningar osv
A) stående rodd med kettlebell 10 st per arm, 20 st ryska swingar med kettlebell
B) 20 situps, 20 höftlyft
C) 20 st gobletsquat med kettlebell, 10 st triceps med kettlebell per arm
D) 20 sittande twist med kettlebell, plankan 20 sekunder
- stretch och nervarvning...
Gillar
Kommentarer
-
Duktigt det var inte lite!
-
Bra jobbat! Perfekt att kunna träna hemma. Man ska göra det enkelt för sig för då blir det av!
-
Heja heja! :-)
-
Är så impnerad av alla som tränar styrketräning hemma...jag får verkligen tvinga mig till att göra den typen av träning hemma.....det tar emot nåt så oerhört.
Bra jobbat!
-
Till Aries: Jo, och squats låter verkligen mycket häftigare än knäböj :-)
Logga in för att skriva en kommentar.