icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
HEPP!
17 september 2014 19:07
3

Ääääääääääääntligen!

Månader av slit har äntligen lönat sig - idag lämnade jag in min magisteruppsats, helt färdig med kompletteringar och allt. Herrejävlar vad skönt! Den har legat som ett ok över mina axlar sedan i mars och det var otroligt befriande att lämna in den för sista gången. Känner starkt att jag aldrig mer kommer vilja läsa den, uusch vad trött jag har varit på den. Aaaaah.

I övrigt flyter livet på väldigt bra! Är lite bitter över valet, menmen... Inte så mkt att göra åt det nu.

Något jag iaf inte är bitter över är träningen! Det går riktigt bra nu! Jag har äntligen hittat ett rullande schema som fungerar:

Dag 1: Bröst, armar

Dag 2: Ben, mage

Dag 3: Rygg, axlar

Dag 4: Vila

Och så rullar det på med bröst och armar igen! Ska tilläggas att jag som pluggar/jobbar som lärare är otroligt stillasittande i min vardag, därför fungerar detta ganska tunga schema. Sitter framför en dator precis hela dagen, cyklar möjligtvis fram och tillbaks till skolan och upp på stan, men annars rör jag mig otroligt lite. Jag hade definitivt inte kunnat hålla detta schema när jag jobbade som undersköterska och man springer runt hela dagarna, ibland utan att hinna äta eller ens gå på toa när man behöver det.

Det här med hur länge man ska vila efter ett pass är ju så otroligt individuellt och beror helt på vad man har för livssituation så det gäller att hitta vad som är rätt för en själv. Jag kommer också variera intensiteten på passen och köra tyngre ibland och lättare ibland. Och såklart, försöka lyssna på kroppen - ibland kanske jag behöver vila en dag extra och då gör jag det.

Idag var det dags för bröst och armar och det blev ett riktigt tungt pass - maxade i bänkpressen och tryckte upp hela 47,5 kg med fri stång. Aldrig tagit så mkt så jag klappar mig själv lite på axeln för det. Om allt funkar som det ska och mitt schema för progression* funkar så blir det 50 kg om ett par veckor! Det känns verkligen som en milstolpe, 50 kg! Målet har alltid varit att ta min egen kroppsvikt i bänken, men jag måste definitivt gå ner några kilo för att det ska bli realistiskt, hehe. På tal om bänkpress så ska min kära styrkelyftande vän tävla i det på söndag - hon planerar att lyfta 95 kg! För en brud som väger knappt 70 kg är det sjukt imponerande.

Maten har också funkat, men har stött på ett problem, som jag egentligen borde ha förutsett: jag har tröttnat på typ all mat jag gör. Har ett gäng rätter som jag brukar variera med, men nu är jag inte sugen på någon av dem. Igår tänkte jag till ordentligt och hittade följande recept i en av bloggarna jag följer: kyckling i jordnötssås. (Kan för övrigt verkligen rekommendera den bloggen, Fanny som skriver den är grym och en riktig inspirationskälla för nyttig mat och framförallt: nyttiga godsaker.)

Istället för vanligt jordnötssmör körde jag på jordnötspulver, vilket blir som jordnötssmör när man blandar med vatten, fast med betydligt mindre kalorier. Och det blev en succe! Åt för nästan tre timmar sedan och är fortfarande behagligt mätt, och jag ser verkligen fram emot lunchen imorrn då jag får äta resterna. Skickar med en bild på jordnötspulvret, finns både vanligt och med chokladsmak, nomnomnom...

------------------------------------------------------------------------------------------

*Planen för progression är inspirerad av stronglift 5x5, ett välkänt styrkelyftschema, och ser ut som följer:

Pass 1: 5 set x 5 repetioner på en viss vikt.

Pass 2: 4x4 med vikten + 2,5 kg

Pass 3: 3x3 med vikten + 2,5 kg

...osv, tills man är uppe på 1x1 på maxvikten. Sen börjar man om med 5x5 på den vikten man sist tog 4x4 osv, och så arbetar man sig sakta men säkert mot högre vikter. Jag tänker fortsätta med detta tills jag inte längre orkar öka, då blir det att variera lite mer. Dock så är tålamod det absolut viktigaste och jag ska nöta det här schemat ordentligt innan jag byter.

Kommentarer

Logga in för att skriva en kommentar.