Kan man dö av träningsvärk?
Nej, det tror jag väl inte. Eller jag hoppas det, men det har helt klart känts som att den kommer ta livet av mig. Anledningen? Knäböj.
Vet inte om jag berättade det men har en vän som kvalat in till SM i bänkpress och hon var med mig och tränade för ett par veckor sedan, precis innan min svacka. Hon hjälpte mig med teknik + att hon passade när jag skulle maxa. 45 kg tryckte jag upp när hon skrek på mig! Jag tog även hantelpress med 15 kiloshantlarna. Inte illa pinkat om jag får säga det. Men jag har säkert sagt det förut så ni bara; jaja...
Hursomhelst, på det träningspasset pratade hon om övningen knäböj och hur viktig den är, den tar på hela kroppen och ger en snygg, fast rumpa som bonus. Och jag vet ju det egentligen, men har ärligt talat inte lagt fokus på benen - även om jag vet att det är superdumt att skippa träningen av en kroppsdel och att jag troligtvis kommer få betala för det senare. Anledningen till att jag inte tränar ben mer än max en gång i veckan och då inte med speciellt tunga vikter är att jag vill spara mig till konditionsträningen. Jag brukar köra minst 30 minuter på crosstrainern efter ett styrkepass, och för att orka detta varje gång har jag lagt ytterst lite fokus på benen.
Men när jag spanade in min väns fasta och perfekt runda päronhalva till röv så började jag tänka om. Kanske kan det vara värt att köra knäböj en eller två gånger i veckan för att få en gudomlig bakdel? Jag lät saken bero ett tag men i torsdag tog jag tag i saken och körde knäböj. Typ 8 set med runt 10 repetitioner, med flugvikter. Ja, flugvikter på riktigt. Hade en geting satt sig på ena sidan av stången hade jag vält, rakt av. Eller om någon hade andats på den. Så svag är jag i benen när det kommer till styrka. Däremot är jag ganska uthållig när det gäller crosstrainern. Vilket ju inte är så konstigt med tanke på mitt tidigare upplägg...
Jag har god kondition för crosstrainern och står som sagt på den minst 30, ibland upp till 60 minuter utan större problem. "Man blir bra på det man tränar", sägs det ju, och det är otroligt sant. Jag har ingen kondition när det gäller att springa - på löpbandet klarar jag kanske tre minuter, sedan är jag helt död. Det sjuka är att jag inte ens kan byta TYP av crosstrainer - redan där blir jag svagare! Så ja, jag har bra kondition på crosstrainern modell XYZ, men det är inte applicerbart i vardagen överhuvudtaget. Kan man ens kalla det kondition då? Jag är tveksam. Hursomhelst, dessa tankar fick mig iaf att inse att benstyrka inte är något man ska underskatta, så jag körde knäböj i torsdags som sagt.
När jag vaknade i fredags hade jag ont, stapplade ur sängen som en 90-åring och klarade med nöd och näppe den inplanerade promenaden. Smärtan satt mest på framsidan av låren, vilket stör mig lite - jag ville ju träna rumpan! Varför har jag inte träningsvärk där? Mycket underligt. Något annat som var underligt är att träningsvärken blev värre och värre under dagen, och på kvällen var den nästan outhärdlig. Den har gått över till molande värk, men kan fortfarande inte sätta mig utan att stödja mig med händerna. Nu har jag även ont på framsidan av smalbenen, vad kan det komma sig?
Jaja... det blir att köra knäböj i veckan igen, med fokus på teknik och lätta vikter. Träningsvärken borde ju bli mindre för varje gång iaf. Och förhoppningsvis får jag ett fantastikt välformat päron att sitta på i slutänden. Slut-ändan... Hehhehe ihihihihihiii hahahhahh ahahahhaaaaa aaaaaaaaHAHAH AHAHAHAHHAHAHA HAAHAHA HAAAAAAAAAA
Okej jag ska sluta nu.
Kommentarer
-
Antagligen har du lutat dig en del framåt, vilket lägger mest vikt på lårens framsida, quadriceps. Försök lägga vikten mer på hälarna och inte så mycket på mellanfot/framfot när du knäböjer så ska du se att det tar mer på rumpan.
Träningsvärken rukar vara värst cirka 48 timmar efter passet, sedan klingar den av. Om man ligger på kaloriunderskott kan det ta längre tid att bli av med träningsvärk, och den blir lätt mycket värre än den blir vanligtvis enligt min erfarenhet.
Knäböj är kungen av rumpövningar, det finns en anledning till varför byggare pratar om "böjröv" (den sortens plutig, muskulös rumpa som bara en som böjer mycket och tungt i knäböjen får) :-)
Fördelen med att träna quadsen också är att du ser förbannat snygg ut i shorts med lite muskler på benen.
-
Aahaaa, ja det stämmer säkert LadyG! Jag tänkte på när jag körde att när jag blev trött och tekniken sviktade lite så föll jag lite framåt. Ska absolut tänka på det nästa gång och se till att använda hälarna mer. Men jag märkte att jag var lite rädd att ramla bakåt också, antagligen därför jag kompenserade och lutade mig framåt utan att tänka på det.
Jag håller med, muskulösa ben is the shit! Som sagt, bänkpressvännen har sjuuuukt snygg rumpa + ben, och hon tar ~130 kg i knäböj. Jag är låååååångt efter men jag ska definitivt fortsätta med knäböjen, trots träningsvärk! :)
-
Ju starkare du blir i mittkroppen, ju mer vågar och kan du sätta dig på hälarna utan att stjälpa. I början är man lite osäker, det hör till.
Jag tror inte jag någonsin får så mycket träningsvärk i någonting som jag får av just knäböj, det är verkligen episkt :-)
-
Känner SÅ igen det där om att man är duktig på det man tränar - men kanske inte riiiktigt lika duktig på annat. Jag springer en del i vanliga fall, men så fort jag utmanas att göra det i ett tempo som är något högre än vad jag är van vid så blir jag helt bortkollrad. Det är ett märkligt fenomen. Man borde väl köra mer allsidig träning för att vara förberedd på allt, men det är så svårt när man hittat sin grej som man tycker om. :-)
-
Vad duktig du är men stackars dig med sån träningsvärk!
Jag blir lite fundersam över det du berättade om crosstrainern. För om du provar en annan modell av crosstrainer eller annan typ av motion så kan väl inte själva andningen/konditionen vara puts väck? Om du kör tex cykling så använder du andra muskler men konditionen/orken borde väl vara densamma?? :) Pepp pepp! -
Tack mosel! Det stämmer nog, det är inte flåset som hindrar utan snarare att jag blir trött i benen. :)
Logga in för att skriva en kommentar.