Lite frågor så här dag 3...
...och allt flyter på bra. Visst går jag och är småhungrig och sugen emellanåt, men jag hanterar det iaf. Oftas tycker jag att första veckan är värst. Det finns så många vanor som har smygit sig på genom åren. Nu gäller det att skaffa sig bättre och nyttigare vanor.
Denna vecka fokuserar jag på att lägga om kosten. Nästa vecka skall jag lägga till träningen. Nu blir det mest lite korta prommenader. Skall till gymmet på måndag, har bokat en tid med en istruktör som skall visa mig alla olika askiner osv på gymmet, samt ge mig ett träningsprogram. Jag har inte tränat på gym på massor av år, men nu skall det bli härligt att komma igång. Jag skulle vilja komma igång att springa och har som mål att ta tag i detta till våren när jag förhoppningsvis väger mindre och inte påfrestar mina knän så.
Hur många kcal skall man få i sig per dag? Har hört att man inte skall ligga under 1200kcal/dag, annars ställer kroppen in sig på svält, stämmer det? Tänker på de som kör pulverdiet i flera veckor, de får ju inte i sig så mycket kcal, men de går ju ner en jäkla massa.
Hur gör ni andra om ni tränar på morgonen, äter ni innan och då vad eller efter?
Tjingeling
Gillar
Kommentarer
-
Är det inte så att man ska ligga på 500 kcal under det man ska äta om man ska behålla den vikt man har?
Och när det gäller träningen så ska man göra det som känns bäst. Det är väldigt olika hur man fungerar med mat före och efter träning. Och det gör ganska liten skillnad hur man än gör. Vissa säger att det tar mer om man inte äter innan träningen. Men som sagt, gör väldigt väldigt lite så det är knappt märkbart. Gör som du tycker är bäst. Prova dig fram. =)
Pepp!!
-
En bra sida för kcal räkning tycker jag är :
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
- 500 kcal dag rekomenderas om man vill minska i vikt (inte behålla den) Kcalori räkning är egentligen "enkel" matte , går man + i kcal ökar man i vikt och går man - minskar man.
Därför spelar det ingen roll ,viktmässigt, om du tränar innan eller efter frukost. Gör så som det känns bäst för dig :) -
En bra sida för kcal räkning tycker jag är :
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
- 500 kcal dag rekomenderas om man vill minska i vikt (inte behålla den) Kcalori räkning är egentligen "enkel" matte , går man + i kcal ökar man i vikt och går man - minskar man.
Därför spelar det ingen roll ,viktmässigt, om du tränar innan eller efter frukost. Gör så som det känns bäst för dig :) -
Min träning består av promenader/stavgång och lite jogging men jag tar alltid en riktigt lugn frukost i form av kaffe och en macka innan.
Bra att ha en strategi inför din viktminskning. Du skriver att du denna vecka fokuserar på att lägga om kosten. På vilket sätt ska du lägga om den?
”Svält” vid 1200 kcal är, efter jag har läst, en skröna. Men jag förstår inte riktigt varför du vill ligga så lågt som på 1000 kcal. Min erfarenhet är att det är mycket lättare att ge upp när kraven blir för stora.
Under min egen viktresa, som startade 2011, har jag lärt mig att det inte bara handlar om kalorier för att få en varaktig viktminskning. För min egen del har antal kolhydrater haft en stor betydelse. Stress, sömn mm påverkar också.
Vissa veckor har jag haft både kaloriunderskott och bra nivå på kolhydraterna men ändå gått upp i vikt. Vissa veckor har det varit tvärtom.
Jag håller inte med Nystrid om att man alltid ökar i vikt om man har pluskalorier och tvärt om.
Jag tycker också att det ibland är för stort fokus på träningen. Det går bra att gå ner i vikt utan att träna. Om träningen känns som ett måste istället för att vara lustfylld så är risken stor att man lägger av efter någon månad men fortsätter äta som när man tränade.
Jag vill också flagga för vikten av ett bra vitamin- och mineralintaget!
Mitt råd: prova dig fram, dag för dag, vecka för vecka. Tappa inte sugen utan går det åt pipsvängen så fundera på hur du kan ändra din strategi. Det kan faktiskt vara riktigt kul att ge sig ut på en viktminskningsresa! Sedan kommer jobbet att behålla vikten, men det blir ju en senare fråga
-
Angående kcal kan du se ditt energibehov här på MD under "Din profil". Du ser en ruta till höger där med info. Jag tror inte heller det har så stor betydelse om man äter före eller efter måltid etc, huvudsaken är att man rör på sig. All träning som blir av är bra! Jag tycker det är viktigt att kombinera sund mat och motion och har följt sk gådieten där man promenerar två ggr per dag. Promenaderna ledde till mer energi och att jag ville träna ännu mera. Pepp pepp!
Logga in för att skriva en kommentar.