opeppad för träning.

Hej. Första inlägget :) Jag har [FET]aldrig[/FET] gillat de där med träning, och jag har alltid ätit precis vad jag vill. Men NU eller ja för typ snart 2-3 månader sedan köpte jag mitt livs första träningskort, som jag inte har brukat allt för mycket måste jag erkänna. Min vän försöker peppa mig, men det finns alltid en ursäkt till att inte gå dit. Jag tänkte att jag iaf skulle försöka gå ner ca 7 kg, inte mer! Men nu banne mig så måste jag börja ta tag i träningen och försöka tänka lite mer på vad jag äter. Jag är motiverad i ca 1.5 vecka med träning och kost, sen förfaller det ur minnet när jag jobbar som mest och dom dagarna jag får för mig att dricka ett par öl ;) Jag jobbar enbart natt. Kl 21.15-07.15 och sover mellan 8.30-15 typ. Under den korta tiden man är ledig/vaken så ska man hinna handla, laga mat och diverse annat som gör att jag lägger träningen åt sidan.. Men vad har jag att skylla på nu när jag varit långledig 8 nätter och inte varit på gymmet en endaste gång![FET] SKÄRPNING![/FET] Hmm, och sen de där me kalori-räkningen och sådant kan jag ju skippa, jag kommer absolut inte upp i de antalet matdagboken tycker jag bör äta per dag, trots att jag tycker jag äter hela tiden :) [FET]Mycket Proteiner och grönsaker [/FET] har man ju hört ska vara bra? eller har jag missuppfattat allt? det beror ju iofs på [FET]HUR[/FET] jag vill gå ner i vikt och hur mycket jag är ute efter att bygga muskler, och vilken metod jag väljer att köra på osv det förstår ju jag med men ja, jag har alltid varit ointresserad utav kost så jag får va ärlig och säga att jag vet faktiskt inte riktigt vad det är jag ska äta. HAHA :) BEHÖVER BLI MER PEPPAD!

Kommentarer

30 mars 2011 05:07

pottpott

Fördelningen mellan fett/kolhydrater/protein ger ingen signifikant skillnad i viktnedgången. Det du ska lära dig är att räkna kalorier och verkligen förstå hur detta fungerar. Någon speciell diet behöver du inte använda. En balanserad kost med ett sikte på 2g protein per kilo kroppsvikt och 1g fett per kilo kroppsvikt anser jag vara en god utgångspunkt. Sen gäller det självklart att du styr intaget så att du hamnar på ett lämpligt underskott varje dag.
30 mars 2011 05:59

Reebook

aha, tusen tack för tipset! Jag kan behöva all tips jag kan få för att det här ska fungera :) Mitt problem är väl iofs att jag känner mig ständigt hungrig/sugen på mat.. har väl lite tur iofs som bara väger 60 kg än så länge efter all mat som jag faktiskt stoppar i mig :P
30 mars 2011 08:04

annche

Du kanske kan testa att gå o träna direkt efter jobbet på morgonen? Jag tycker det är lättast att komma iväg om jag går direkt :-) Pottpott har bra råd, jag håller med om att det viktigaste är att lära sig räkna kalorier. Den bästa investeringen du kan göra är en digital matvåg med 1 g säkerhet (eller hur man säger) och som kan nollställas emellan. På så sätt kan du alltid sätta upp tallriken där och snabbt o lätt väga allt! Att äta 2 g protein/kroppsvikt är säkert bra, men något som jag själv inte gör. Jag tycker det är väldigt mycket. Jag satsar istället på 15-20 % av det dagliga intaget och 1 g/kroppsvikt. Då känns det mer som ett normalt ätande för mig! Lycka till :-)

Logga in för att skriva en kommentar.