Balansen mellan näringsämnerna

Såg under de olika rubrikerna, kolhydrater, protein och fett, att vi bör äta 30-40% kolhydrater, 30-40% protein och 30% fett. Detta kommer jag inte upp i alls. Mitt kohydratintag låg på 52-72%, proteinintaget 20-34% och fettet bara på 7-12% under mina första fyra dagar här på matdagboken. Så nu gäller det att göra förändringar i kosten mot de angivna rekommendationerna. Vet bara inte riktigt hur det ska gå till, man ska ju undvika de mättade fetterna och äta mer av omättade och fleromättade om jag har förstått rätt. Jag kanske ska fokusera på att få i mig tillräckligt med protein och mindre med kolhydrater i första hand och ta fetterna lite längre fram. Det blir ändå en ganska stor förändring för mig som alltid ätit otroligt mycket kolhydrater. För mycket har jag förstått nu. Jaja det är bara att kämpa på. Det får ta den tid det tar. Känner redan att jag mår så mycket bättre. Känner mig riktigt snygg och pigg. Liselott

Kommentarer

9 mars 2009 10:25

Johan

Kul att höra och bra jobbat med matdagboken! Köp gärna proteinpulver som finn i hälsokostbutiker eller här på nätet. Proteinet är det svåraste att hitta rätt på. Lycka till! Ett tips är också att köpa boken "Isodieten", där står precis hur du ska äta isokaloriskt, dvs ungefär lika mycket av de olika näringsämnena. Sedan kan du kolla på receptsidan, där finns några recept i kategorin isokaloriska.
12 mars 2009 21:12

robmorty

Hej Tycker inte du ska vara rädd för fett, det verkar som dom senare rönen säger att fett är bra. har läst mycket om det och är ganska övertygat numera om att väldigt många kostrådgivare haft fel. So varför inte få in riktigt smör, kött med fett och fet fisk i måltiderna då kanske du kan sänka kolhydrat-mängden lite. Lycka till Liselott.

Logga in för att skriva en kommentar.