Börjar idag
Kommentarer
-
Jag vet av erfarenhet att det tar ungefär 2 dygn för kroppen att tömma alla glykogendepåer så tomma efter natten är de inte.. Kolhydrater är ofta boven i dramat då det lätt blir smörgåsar och sånt på morgonen och det är inte speciellt bra. Vill du ha något med bra kolhydrater kan du äta t ex fiberhavregrynsgröt blandat med pumpakärnor, solroskärnor, psylliumfrön etc. Sånt är toppen för dig. Vill du höja proteininnehållet kan du kläcka i ett ägg under tillagningen. Avger ingen smak och påverkar inte konsistensen bara du rör om ordentligt. Toppa med lite lättmjölk och en halv banan eller bär. Vill du inte ha en kolhydratrik frukost funkar en proteinsmoothie, (hör av dig om du vill ha bra recept på det), kokt ägg på Finn Crisp-bröd, naturell lättyoghurt med osötade tillbehör (nötter, frön, bär) etc. För snabba resultat är det enklaste att skära ner på kolhydraterna. Skippa pastan, ät mer grönsaker, byt ut riset mot råris, byt ut potatis mot blomkål, broccoli, morötter. Med lite olivolja och salt är det supergott. Blomkålsgratäng är också fantastiskt gott. Ät mycket protein. Inga halvfabrikat som köttbullar el korv. Håll dig till ren och enkel mat. Kalkon på mackan, kyckling, torsk, lax, makrill, tonfisk, köttbitar - alla bra källor till protein. Lycka till! :)
-
Smörgåsar har aldrig varit bra. Det är på senaste tiden som de blivit mer okej, men det är fortfarande ett problem då folk tror att ett bröd är nyttigt bara för att det står "fullkorn" på dem. Ska man hitta ett bröd som är okej måste man studera näringsinnehållet noggrant. Mer än 10g socker per 100g är INTE bra. Och det gäller alla livsmedel, inte bara bröd.
-
Ett av de bättre "vanliga" bröden är Polarbröd Extrem. Med 27 g kolhydrater per dubbelmacka och 10 g kostfiber. Det är helt ok. Lite mindre än 5% socker. (4,8g per 100g) Och de smakar fortfarande gott. Osötade bröd med 100% fullkorn är snäppet bättre men de smakar inte bra nog för att vara värt sina kalorier. Sen föreslog jag att hon skulle hålla igen på kolhydraterna för att gå ner i vikt snabbt. Ska man göra det blir bröd farligt då det räcker med ett par skivor för att komma upp i stora mängder kolhydrater.
Logga in för att skriva en kommentar.