träning hela dagen !

Har nyss ätit ett mellanmål efter skolan, det var en mycket kort dag idag. Väldigt skönt, han då en sväng till gymmet efter simningen på idrotten. Brände 800 kalorier, är stolt som tusan. Inte så mycket pågrund av antalet kalorier, utan mest det faktum att jag släpade mig dit i snöstormen. Har fått en bra start på det hela. Sen ikväll blir det tennisträning, ska ge gärnet. Sen har jag en fråga, om man vill gå ner i vikt.. så läste jag att man ska försöka äta 500 kalorier mindre. Mindre än vad man brukar äta eller mindre än ens energiförbrukning ? Sen undrar jag om man då bara kollar på hur mycket man äter eller räknar man in träning i det då. För låt oss säga att jag har ca 2000 som energibehov, då ska jag äta 1500 istället. Men om jag då förbränner 800 kalorier.. kan jag då ta typ.. 2000 + 800 - 500 ? förstår ni vad jag menar ? Jag blir själv förvirrad ahaha..

Kommentarer

29 november 2010 17:45

vlcd91

Det är det som är det fina med träning, om du bränt 800 kalorier och dessutom ätit 500 mindre än ditt dagliga intag, så har du bara "ätit" 200 kalorier! Vilket ger snabb viktnedgång. :)
29 november 2010 22:06

1987

En bra grund är att aldrig gå under 1300 kalorier i intag. Tränar du bort 800 kalorier kan du satsa på att äta en viss del av dessa kalorier, kanske 1/3 eller liknande. Detta för att kroppen ska kunna jobba ordentligt och för att din fettförbränning ska hålla sig effektiv. Givetvis ska dessa kalorier som du äter efter träning vara av rätt sort. Vilken sorts kalorier du bör äta är beroende på vilken träning du utför. Men om det är gymträning som i styrketräning du har gjort så är det viktigt att kroppen får energi att jobba ifrån samt protein att bygga upp kroppen med. Efter ett pass kan det därför vara lämpligt med en liten del kolhydrater, delvis bra snabba, men mestadels långsamma samt en rejäl dos protein. Jag brukar sikta på att äta omkring 1300 kalorier på vilodagar. Träningsdagar då jag vanligtvis bränner ca 500 kcal per dag så kan jag lägga till 2 dl kesella med en näve bär eller en proteindrink direkt efter träning. Passa dig för att äta för lite. Det kommer göra att all din träning blir förgäves då din kropp kommer brytas ner och fettförbränningen därmed minskas. Givetvis ska du inte heller äta för mkt kalorier men att hålla sig inom ett spann på 1300-1600 kcal per dag beroende på träning är lämpligt för en sund och framförallt hållbar viktnedgång. Lycka till!

Logga in för att skriva en kommentar.