tpis - Matdagboken

tpis

Är det någon som har tips och trix på hur man ska få ut så mycket av möjligt genom att promenera? :) Jag längtar så oerhört mycket tills jag är frisk igen och kan bege mig ut på promenader, tänkte att jag skulle börja med en promenad varannan eller varje dag cirka 60 min. För att sedan med tiden börja jogga och springa, än så länge så håller jag denna dröm för mig själv och dom runt omkring mig vet ingenting eftersom jag är så rädd att misslyckas och att andra ska se. Så då är det bättre ifall endast jag vet om det och sedan när man hittat motivationen och viljan att man då kan berätta :)

Kommentarer

5 januari 2011 11:00

Newbie

Lek med redskapen runtomkring dig! Ta lite "stationer" längs vägen: armhävningar/plankan/upphopp mot en bänk, crunches/knälyft mot en bra sten, eller utfallsgång/knäböj i perioder. Testa intervaller: mellan vissa lyktstolpar går du så fort du bara kan, sen går du normalsnabbt igen, för att pinna på snabbt igen några lyktstolpar bort... Det här funkar med bäst när du ska börja jogga, att gå ett visst antal lyktstolpar/meter, och sen jogga lika många i ett intervallpass. Har du testat stavgång? Stavar är inte så dyrt. Ett annat tips är att ta med sig hantlar ut på promenaden som man håller i händerna hela tiden. Och MP3n måste ju såklart vara fullproppad med grym musik eller en bra ljudbok! :)
5 januari 2011 11:05

Wictory

Fler tips: Hitta en backe eller en trappa, som du kan köra intervaller i (låter avancerat men är det inte). Uppför går du så fort du någonsin kan - nerför går du lugnt och hämtar andan) I takt med att du orkar mer gör du fler omgångar, eller hittar en längre back/trappa att utmana. Finns också viktmanschetter som man kan ha runt handlederna eller runt fotlederna. Håller även med föregående talare att stavar är jättebra. Det funkar med ett par gamla skidstavar från någon loppis oxå. Lycka till!
5 januari 2011 11:22

TotteU

För det första tycker jag att man ska behandla promenaden som ett riktigt träningspass, byta om och tillse att pulsen går upp. Stavar är bra, givet att man verkligen "stavar" och inte bara släpar med dom bakom sig under promenaden. Andra basala saker är ju att man har bra skor så att man undviker skavsår. Skavsår kan ju också vara ett bekymmer på andra, mer intima, ställen, bra underkläder är lösningen. Kläder - klä sig vettigt så att man varesig toksvettas eller fryser så här i vintertid. Har man tänkt ha lite högre puls under passet tycker jag att man ska tycka att det är lite kallt innan man startar. Själv producerar jag så mycket värme att jag bara har underställ och vindjacka när jag går som träning. Om möjligt välj också banor som är lite kuperade, håller man då samma tempo uppför som på platten får man någonting som kallas naturliga intervaller och det är toppen för hjärtat. Krya på dig så syns vi längs elljusspåren!
5 januari 2011 11:25

sasssyy

stavar, stavar med vikter, manchettvikter på armarna (min läkare skrek när jag sa att jag satte dem på vristerna, vi överviktiga ska vara rädda om våra ben eftersom vi belastar dem för mycket dagligen) men på armarna kan du ha dem och samtidgt göra olika övningar, tex pendlar högt med armarna eller göra armböj (vette katten vad de kallas men som om du tränade biceps med hantlar) över huvudet, raka armar med vikter som du böjer i takt med hur du går. Du kan även ha en medicinboll eller börja med en vanlig boll, ha den i händerna framför dig och pendla med dem åt höger - vänster för varje steg du tar, eller ovanför huvudet..eller hålla ut den med raka armar framför dig och sen dra in den mot bröstet igen, göra djupa utfall och knäböj medans du går..finns massor. Om du testar att googla på gåing eller poweralk så kommer du säkert hitta massor av fler tips
5 januari 2011 12:24

Stinta

Eftersom du inte verkar van att motionera (bara en antagelse från mig jag kan mycket väl ha fel!) tycker jag du ska börja lugnt. När man är överviktig kan en vanlig promenad vara nog så jobbigt! Allt eftersom du går ner behöver du öka på motionen för att "bränna" lika mycket. Jag ser också att du gärna vill kunna springa. Börja med raska promenader gärna backar som totteu säger för att träna upp musklerna i benen. Skorna är också viktiga även om det bara är promenader, nya skor är bästa vaccinationen för knäproblem. Det som är viktigast är att du får in motionen som rutin. Mitt tips kanske låter tråkigt men börjar man för hårt kan det vara svårt att fortsätta och det är lätt att man överbelastar kroppen. Börja lagom hårt och se hur det känns, man kan alltid öka på senare :) Massor med peppkramar!
5 januari 2011 17:42

rebeecca

Tusen tack allihopa för era tips och trix, uppskattas oerhört mycket. Jag brukar vara ute och gå olika sträckor men det blir lätt att man tappar motivationen, oftast eftersom jag har 100 saker att hinna med så läggs det lätt åt sidan, eftersom det inte prioriteras som nummer 1. Men bara att läsa allt som ni skrivit nu gör att jag känner mig peppad att bege mig ut i spåret på en gång. 1000 kramar till er alla

Logga in för att skriva en kommentar.