Engagerad
61 inlägg
Hej, Gick med idag, har aldrig testat något liknande förut, alltså totalt nybörjare. Har aldrig någonsin brytt mig om kalorier förut, och det får jag lida för nu :) Tränade hyfsat regelbundet förut på gym och thaiboxing, hade en vikt som jag trivdes med på ca 80-82 kilo. Sedan bytte jag jobb, och alla rutiner försvann. Reser mycket i tjänsten, så de senaste 2,5 åren så äter jag på väldigt oregelbundna tider, mesta dels fastfood. Träningen ska igång, men för närvarande är den nästan obefintlig, kosten ska bli bättre, nu ligger min vikt på 100 kilo. Vill hitta tillbaka, och tänkte att det här kunde vara sätt att få koll. Tips mottages tacksamt. Har du liknande mål, häng på vet ja :-)
Du behöver helt klart ändra livsstil för att nå ditt mål . Ser att du använder MD för att registrera vad du äter och det är ju kanoners! Då ser du hur fel det blev igår ;) Skippa allt friterat till att börja med, ät mer grönskar och om du är nyfiken på LCHF så läs på ordentligt, kanske kan det vara ett alternativ för dig. Glöm inte bort att även raska promenader är bra motion och de kanske du kan få in öven under dina tjänsteresor? Många hotell har ju små gym som du kanske kan utnyttja. Lycka till!
Själv kör jag inget "hokus pokus". Men är noga med maten, på vardagen. 3 huvudmål, 2 mellanmål. Äter aldrig sen middag, dvs efter kl. 19! Undviker: potatis, pasta, ris och mjukt bröd! Mycket grönsaker så klart. Blomkål och broccoli, finns alltid i frysen nu! Resjobb svårt, med kosten. Kör du egen bil: kan man ha med en liten kylväska. Fastfood är skit. En meny, typ McDonalds: mellan 1200-1400 kalorier!!! Börja dagen med proteinfrukost: ägg, grönsaker, skinka ex. Drick mycket vatten: 2-3 liter/dag. Jag har ett Excelark, där jag bokför och planerar min träning. Raska promeander kanon! Jag tränar hellre kortare perioder, flera dar i veckan. Du kan ALLTID klämma in en 20-30 minuter promenix! Unnar mig lite extra till helgen. Med betoning på lite! Se till att, under några veckor, skriva upp vad du äter och när, då ser du själv, vad du behöver rätta till! Jag har sedan semstern lyckats gå ner, nästan 10 kilo, midjeomfång: minus 9 cm! Snart halvvägs alltså. Utan konstiga pulverdieter! Lycka till!! /Marie
Vad ska jag säga.Tipset är att använda DM samt att motionera. När jag började använda DM för ca 2 månader sedan vägde jag ca 83kg. Sedan började jag med morgonpromenader innan frukost och jobbet. Har jag inte hunnit promenerat eller tränat äter jag inte mer än 2000 kcal cirkus den dagen. Nu har jag gått ner till 77kg. Bör tilläggas att jag gick med på denna sidan på skoj för att se om det fungerade och det gör det. Normalt sett borde jag väga runt 80 kg eftersom jag är 1.81 lång. Har gått från 33 i midjemått på mina jeans ner till 30 och det är inte bra. Något som jag inte förstår är alla tips som säger att man inte kan äta vad som helst, när som helst.jag tycker inte det stämmer!Jag äter minst en pizza/hamburgare i veckan och dricker någon/några öl varje helg för att njuta av livet! Motionerar man kan man äta/dricka vad som helst, när som helst!Det är bara mängden du ska tänka på!!! /Andy
Tack för all input, alltid roligt att få veta hur det går för andra. Gittan, jag vet att det är fel, men tyvärr så har min vardag sett ut så på sistone, men nu ska det bli ändring på det :-) Åt en Ceasarsallad ikväll på hotellet, men ärligt talat, hur nyttig är egentligen en sådan? Dressing, bacon, kyckling, brödkrutonger, ost osv. Läste på något forum att en sådan portion kanske innehåller 600-1000 kalorier beroende på storlek så klart. Jag skippade i alla fall brödet hälften av bacon-bitarna. LCHF vet jag inte riktigt om jag vill prova på. Tror inte man ska hålla en sådan diet för länge, men som sagt, jag är ganska grön på området. Jag ska förändra mina kostvanor, även på lång sikt, så att jag även kan bibehålla min målvikt när jag når den. Måste säga grattis till dig Marie, 10 kilo sedan semestern, riktigt bra jobbat. Jag har tjänstebil så din idé med kylbox i bilen är riktigt bra, så man kan göra i ordning bra mat hemma och ta med. Men hur ska man kunna dricka 3 liter vatten på en dag? Måste bli många toalettbesök på en dag, eller? Många rekommenderar promenader, men hur står sig löpning till det? Jag menar, jag blir mer svett efter att ha sprungit i en timme, jämför om jag går 1-1,5 timme. Eller blir det en annan typ av träning, får bättre kondis, men förbränner sämre? Jag tänkte kombinera löpning/promenad, Box (gruppträning på Sats), gym. Hur lägger man upp det bäst? Lika alla delar? Eller större del på löpning/promenader? Andy, tycker det låter vettigt om vad man stoppar i sig, att man kan äta det mesta, bara det är i lagom mängd. Men jag tänker gå hårt för det här nu, för jag vill verkligen se en förändring. Äter du ingenting före din morgonpromenad? Energibehov 2474 Kcal Kaloriunderskott - 700 Kcal Träning + 1155 Kcal Mat - 2469 Kcal Kvar att äta 460 Kcal Är det här något som ser bra ut? -700 i kaloriunderskott för att jag vill gå ner i vikt. Ska man komma så nära noll som möjligt efter en dag (Kvar att äta). Eller är det bättre om det finns lite kvar? Mycket skriva blev det, är ganska trött i axlar och mage, körde box-pass både igår och idag, riktigt kul. Ha en riktigt god natt allihopa!
20 kg på 7 månader fixar du galant! Piece of kaka! ;-) Jag har gått ner 51kg sen mitten av februari i år, har fått ett helt nytt liv! Jag har skippat potatis, mjukt bröd, pasta, ris och sötsaker/snacks. Och motionerat en hel del, mest promenader. Mina råd är: Starta ingen hysterisk bantningskur, utan gör förändringar som ska vara livet ut. Vilka förändringar kan DU tänka dig att leva med? Några små ändringar kan ge stora resultat i slutänden. Satsa på motion! De dagar jag inte motionerar märker jag det direkt på ork och humör. Skriv in ALLT du äter i matdagboken. =) Har du en smartphone rekommenderar jag appen Runkeeper! Det är så peppande att tävla mot sig själv och kolla statistiken över sina promenader/joggingturer/cykelturer etc. Lycka till!
Ett tips till då: Joggingturer! Men ta det väldigt försiktigt i början. Jag körde ett program, som gjorde att jag efter 10 veckor, utan problem joggade 5 km. Då hinner leder, muskler och skelett med bra. Investerade först i ett par riktigt bra joggingskor! Så nu har jag ett par walkingskor och ett par när jag joggar! Lågintensiv träning är faktiskt att föredra vid fettförbänning, det kan du kolla upp själv! Mitt motionsprogram består av: jogging, Powerwalks, styrketräning, jympa, aerobic,pilates, Yoga... Variationen gör att jag inte lessnar!( och kroppen ska banne mig få jobba lite!!!) Det där med vattnet: Jo jag går rätt ofta på toa ;) Börjar dagen med en pint iskallt vatten. Sätter igång förbränningen vill jag lova! Sen är ju mindre portioner aldrig fel. Ofta äter man på tok för mycket helt enkelt. Jag äter numera EN portion, skulle jag bli mer hungrig: en extra med BARA sallad! Förändringen sitter i huvudet och det är ett mentalt krävande arbete att förändra sitt beteende. Och har man som jag, över 20 kilo att gå ner, måste man ha otrolig disciplin att uthärda plattåer och inte ta till "genvägar". Men ja: till helgen unnar jag mig definitivt nåt extra. Dock aldrig öl, chips eller snabbmat! Lycka till!
Det finns ingen anledning till att hålla på och hinka i sig överdrivet mycket vatten. Drick när du är törstig, det räcker. Den träning som bränner flest kalorier är också den träning som är "bäst" för fettförbränningen. Således kan det variera om hög- eller lågintensiv är att föredra. Kör du högintensivt och står ut tills du har gjort av med 1000 kalorier medan du tröttnar efter en lågintensiv morgonpromenad på 1 timme så är självklart den högintensiva träningen att föredra.
Den bästa motionen är den som blir av. =)
Blev ett 45-min pass på säcken igår, både slag och sparkar. I morse gick jag en mil, tog 1,5 timme, nu är det bara att hålla i, inte ge sig. Så kanske man kommer i stl 34 till sommaren, har många surfshorts som legat oanvända några år. Köpte ett par i somras, stl 38, som även de är i minsta laget :) Hur ofta stämmer ni av med att ställa er på vågen?
Försöker väga mig endast 1 gr/vecka. Man blir lätt fixerad annars. (försöker allstå!) Har en modern (och dyr) våg som visar procent fett och vatten i kroppen. Så även om jag inte går ner i vikt, ser jag att vatten ökar och fettmängden minskar.