Nykomling
10 inlägg
Hej! Just gått med här. Småbarnsförälder, överviktig. Svårt att hinna med träning o att laga planerad, nyttig mat. Barnen älskar pannkakor o falukorv. Jag måste ändå ta tag i detta nu. Söker vänner i samma sits, att peppa o peppas av! Någon som vill hjälpas åt?
En bra start är att lägga in alla dina personliga uppgifter i din profil (då räknas ditt energibehov ut)och fylla i vad du äter i matdagboken. Då får du koll på vad som ger mest energi och vilken energifördelning du har, oavsett om det gäller pannkakor eller kycklingfilé. Planera din mat - det går oftast fortare att laga än oplanerad, och det blir nyttigare. Det finns massor av nyttig mat som även barn älskar. Om inte, så lär de sig efter hand som du introducerar det.
Det är ju ett pusslande att få till det som småbarnsförälder! Jag har själv 3 barn och jobbar heltid och maken jobbar med heltid det är svårt att hinna med träning och det man vill utöver alla andra aktiviteter. Jag äter alltid samma mat som resten av familjen men är noga med 1 portion och jag har lärt mig att sänka ambitionsnivån. 5 promenader i veckan som jag gick förut är INTE rimligt utan jag har motionsmål och viktmål som är rimliga. Jag är gänra med och peppar skulle behöva gå ner minst 35 kilo till :-)
Mait: Jag har inte fyllt i ännu, har inte fått grepp på vad som bara jag ser och vad som alla ser. Jag gillar inte riktigt att fylla i vikt eller vad jag vill gå ner, så att alla ser. Jag vill välja. men alla kanske inte ser mina uppgifter? Evve_Låter som ett bra tips att sänka ambitionsnivån, och att äta samma, men en portion, sen kan man ju på sikt jobba på att införa nyttligare och kanske roligare mat till alla, men det är tungt att ändra allt samtidigt.
Hej och välkommen hit. Du kan själv välja på inställningar vad bara du ska se och vad du vill visa för andra. Du kan ju välja att vara anonym men ändå visar vikt och annat. Jag är 41 år och har en tre åring här hemma. Jag är gärna med och peppar. Har väldigt svårt att få några rutiner med mat och träning. Har just nu bestämt mig för modifast morgon och kväll. Middag med familjen och grönsaker i mellan om det behövs. Allt för att komma igång. Vill oxå gå ner minst 35 kilo.
Är också 42 år, småbarnsförälder som inte hinner med ... Du är inte ensam ...
Ja du väljer ju själv vad du vill fylla i men det kommer att ge DIG mer om du skriver in. Det är ju för DIN EGEN skull, ingen annans! Och du är ju ändå anonym här. Försök få in vardagsmotion. Kanske du och barnen kan cykla? Ta en promenad på lunchen. Det går kanske att få till en morgonpromenad innan familjen vaknar? Det var så jag började. Ändra sedan succesivt på matvanorna. Börja med frukosten. Den brukar ju vara mer individuell än övriga måltider. Kanske du även kan styra mer över lunchen? När det gäller kvällsmaten så är det enklaste hälsosamma förändringen att helt enkelt lägga till en massa grönsaker. Du kan alltså behålla pannkakor eller falukorv som kvällsmat så länge du äter minst hälften av tallriken med grönsaker.
Vad är Modifast? Bra tips att fylla ut med grönsaker!! Morötter har jag hört är bra för att hålla jämnt blodsocker, någon som vet nåt om det? De är liksom smidiga att tugga i sig som mellanmål.
Nja, morötter har ett rätt högt GI men ett bra GB. Det höjer alltså blodsockret fort men belastningen långsiktigt är ändå bra. Det krävs rätt mycket morötter för att det ska påverka blodsockret negativt, så Ja morötter är bra. Ännu ett tips är att försöka få i dig mer proteiner. Protein mättar bra, lika bra som fett men till mindre än hälften av dess energi, dessutom kostar proein mycket energi att omsätta. Runt 25% av proteinets energiinnehåll går förlorat i omsättningen. Keso och kvarg (Kesella) innehåller mycket protein och kan tillsammans med lite frukt eller bär vara ett utmärkt mellanmål eller bra frukostalternativ.
GB var helt nytt för mig! Men då har jag lärt mig nåt 😄
Ja det står för Glykemisk Belastning, kan även förkortas GL, glykemisk load. Sök på nätet om du vill veta mer om det.