Nykomling
2 inlägg
Hej Det går långsamt för mig och min viktminskning. Jag undrar om jag äter för lite? Just nu äter jag runt 1400 kcal / dag. (Ska äta ca 2000 kcal / dag) Tränar minst varannan dag och bränner ca 500 kcal. Ska jag då äta mer dom dagar jag tränar?? Jag är förvirrad och tycker att jag gör allt rätt. Men det händer inte mycke på vågen. Jag minskar i cm runt midjan men med vikten går det sakta. Vad göra??? (ca 6 cm i midjan, 5 cm runt höften, - 2,6 kg i vikt på 2,5 månader) Tacksam för tips!!
Robert, det går att öka i muskelmassa på ett underskott, om du är överviktig och otränad. Kroppen är en "sparbössa", om du redan har muskelmassa så du klarar ditt "normala liv"+ regelbunden träning så kommer den kanske spara in lite på denna för att kompensera ditt underskott. Kroppsbyggare/elitidrottare har detta problem. Ju mer muskelmassa och bättre form desto mer risk för muskelförlust vid underskott. En person som inte tränat regelbundet och är överviktig kommer att öka i muskelmassa även om personen ligger på underskott. Detta pga av att förutsättningarna är helt omvända. Träningen för denna person kommer vara ett mycket bättre stimuli för musklerna än vad det är för en person som redan är i form, plus att fettdepåerna finns där för att kompensera underskottet. Att förklara detta mer ingående kräver ännu mer text, och tycker jag redan börjar bli långrandig :P På de olika sidor jag besökt så verkar alla vara överens om att det ovanstående stämmer. Chansen för vinster i muskelmassa borde ju dock sjunka ju större underskottet är så att lägga sig på ca 500Kcal i underskott, som brukar vara rekomendationen, är säkert bäst för hälsan. Detta är något jag inte har någon djupare kunskap om eftersom jag inte sett något specifikt om just dessa resultat i förhållande till storleken på underskottet.
Robert, matdagboken använder just HBE för uträkning av personligt energibehov och precis som du skriver tar vi de uppgifter man lägger in när man reggar sig på sidan, som ex kön, ålder, vikt, aktivitetsfaktor m.m. Ni som är registrerade på sidan och lagt in korrekta uppgifter om er själva behöver inte räkna ut detta själva - det fixar sidan automatiskt. Frågan var ställd av en person vars mål var att gå ner i vikt, därav svaret. Skall man bygga muskler gäller helt andra rekommendationer som kaloriöverskott m.m. Vad gäller regelbundna måltider och vilken tidpunkt på dagen man äter har dock stor betydelse i flera hänseenden. Framförallt gäller det att äta kolhydrater och protein efter träningen annars kan musklerna börja brytas ner enkelt förklarat. Återigen är det viktminskning vi talar om men just detta gäller även viktökning.
Tack för svaren Johan och sudden! Sudden, Så kan det mycket väl vara, jag läser mest om kost och träning för tränande individer och ej för överviktiga så det kan mycket väl vara som du skriver. Johan, Då är det också så som jag skrev att man inte ska träna upp det "underskott" som matdagboken räknar ut vid träning? Givetvis ska man äta efter träning, och även i viss mån innan så att man orkar med att träna. Det jag vänder mig emot är myten att man inte ska äta efter kl18 eller någon annan tidpunkt på dygnet. Säg att jag äter 2000 kcal om dagen, då spelar det ingen roll om allt intas allt före kl 18 eller 1500 före kl 18 och 500 efter. har man som jag ett dygnsbehov på ca 2700 så kommer jag att gå ned i vikt oavsett.
"Det jag vänder mig emot är myten att man inte ska äta efter kl18 eller någon annan tidpunkt på dygnet. Säg att jag äter 2000 kcal om dagen, då spelar det ingen roll om allt intas allt före kl 18 eller 1500 före kl 18 och 500 efter. har man som jag ett dygnsbehov på ca 2700 så kommer jag att gå ned i vikt oavsett." Håller absolut med, men det finns studier som säger att om du äter under natten, med detta avses natten i den cirkadiska rytmen(googla för info om det :)), så är fettinlagringen högre. Detta gäller dock på tider som är i väldigt sent eller tidigt hur man nu ser det ;). Men näringstiming och tider på dygnet är inte samma sak, vilket jag tror att johan menade. Att äta större delen av intaget för dagen innan och efter ett pass tex. Att kanske välja sitt kolhydratintag vid detta tillfälle för högre prestation. Detta vet nog även du iofs, men mer för att klargöra lite för de andra som läser så de förstår vad vi diskuterar :)
Robert, Antar att du menar äta upp.. Nej, du behöver inte äta upp det allt det underskott som träningen ger. Beroende på hur du tränar naturligtvis, blir undrskottet för stort rekommenderar jag att äta upp en del av det. Tanken med den funktionen är att man ska se ungefär hur många kcal man förbränner genom olika träning, detta förhållande till ens kcalintag och personliga energibehov. Det blir mycket enklare att hålla reda på kalorier in och kalorier ut då och få in det rätta "tänket". Ang reglebundna måltider så är detta viktigt för att hålla igång fettförbränningen + att om man äter reglbundet håller man blodsockret på jämn nivå vilket är bra för mycket annat som ex ens humör och förhindra sockersug. Sudden, håller med om det du säger om nattätningen. Likaså om man sover för lite, då ökar även andelen aptitstimulerande hormoner i kroppen med ökad aptit på dagarna som resultat. Och med ökad aptit är det inte lätt att stå emot sug..