Jag har hållt en diet i ca. 2-3 månader och jag har hittils gått ner 10 kg. Men under hela processen så har min vikt åkt lite upp och ner. Nu har jag börjat undra i fall jag äter för mycket eller för lite? Jag har tröttnat på att försöka räkna ut kalorierna här på matdagboken, för jag har sett olikheter på uträknaren här och på paketet på matvaror jag köper. Det här är min matdagbok en normal dag: Frukost (06.30) : Lättyoghurt + hallon, smörgås med lite smör och ost, äppeljuice. Mellis (9.00) : 1-2 frukter. Lunch 11.00-12.00) : Sallad ½ tallriken, 1½ dl potatissallad, 3 skivor kassler. Mellis (14.00) : 1-2 frukter. Middag (17.00) : Sallad ½ tallriken, 5-7 köttbullar, 2 dl pasta. Kvällsmål (20.00) : Fruktsallad / en smörgås med smör och gurka. Lunchen är väldigt olika p.g.a. att jag äter lunch i skolan och det är inte alltid jag äter kvällsmål. Är det här ett normalt intag? Eller är jag helt ute och cyklar!
På gång
28 inlägg
Okej, vad bra! :)
Vilken typ av pasta äter du? Potatissalladen skulle nog jag byta ut mot antingen kokt potatis eller fullkornsris-quinoa- fullkornspasta. Byt ut ett par frukter om dagen mot ett par morötter. Eller varför inte äta ett ägg som mellanmål. Det mättar mer än en frukt.
Om du inte blir mätt på det du äter, så minska ner på kolhydraterna (frukt, bröd, ris osv) och ät inte lightprodukter. Kolhydrater mättar dåligt, protein och fett mättar bättre. Då slipper du bli sugen på mer mat på kvällen.
Oftast blir det fullkornspasta, makaroner eller liknande. Är det bättre med fullkornspasta? Har hört att det innehåller mer kalorier..
Jag tror inte det innehåller mer kalorier. Det sägs ju att långsamma kolhydrater mättar längre. Det är ju mest vitt mjöl i vanliga makaroner och det sväller magen av samt så ökar snabba kolhydrater på hungerskänslan. Som student har man inte jätte mycket pengar och då är ju kolhydrater billigare än frukt, grönsaker och protein. Men ägg och tonfisk är billig mat. En tonfiskomelett mättar tex bra. Eller en omelett med stekta champinjoner på sidan om och tomater.
Du kan ju ta ta fruktsalladen klockan åtta och smörgåsen innan du går och lägger dig, så slipper du bli så hungrig? Jag tycker frukt är bra, det håller en ifrån att äta godis. Jag tycker mängden mat ser bra ut. Jag blir inte heller mätt, så där så att det blir tvärstopp. Att äta sig lagom mätt är nyttigast.
Tack så mycket för hjälpen!
Idag har jag landat på 1223 kcal. Har ett liten kvällsmål kvar, men är detta tillräckligt?
Ja, det är det. :)