Gör jag fel.....eller skall jag bara ge mitt hälsosammare liv mera tid innan man börjar se förändringar??? Har hyrt en PT för att få ut max av min träning. Jag tränar för att bygga muskler. Har genom de senare åren gått ner 30kg i vikt vilket gav en för stor hudkostym som vägrar minska. Därför bestämde jag mig i höst för att bygga muskler som fyller ut detta som hänger och slänger. Samlade tyvärr på mig 10 sambokilon som ju också skall bort igen. Vågen går så långt uppåt....och visst....det är naturligt då jag ökat på träningen rejält men äter jag goda råd fel? Och i sånna fall.....vad skall jag ändra på?? Simmar en timme (2000m) varje tisdag Underkroppspass varje torsdag Konditionspass 40 min fredag eller lördag Överkroppspass varje söndag Lite råd vore guld värd.
På gång
17 inlägg
Kikade in i din matdagbok. Du verkar ligga ganska högt på kcal fronten både vad du äter och vad du har uträknat som förbrukning. Jag har fått 1843 kcal att äta för per dag för att hålla vikten. 73,5 Kg väger jag och 178 cm lång. Då har jag valt lägsta aktivitets nivån eftersom jag har ett stillasittande jobb och sen skriver jag in motionen skilt. Du vet väl att det som matdagboken räknar ut åt dig är vad du får äta för att hålla vikten? Kcal avdrag för viktminskning får du lov att skriva in själv. Alltså jag tror du äter för mycket. De dagarna du tränar har du ju naturligtvis råd att äta lite mer, men rekomendationen är att man bara äter upp 60% av motionskaloriena, annars kan det gå plus minus noll eller på plus.
Jag försöker ligga på det råd jag fick av min pt. Enligt honom skulle jag ligga på runt 1800 för att behålla vikten 2100 för att bygga samt lägga på 400-500 extra de dagarna jag styrketränar. Vad menar du med att jag ligger högt på uträkning av förbrukning? Menar du att jag förbränner mindre när ja motionerar?
Det var just det jag menade att 2100 lät mycket eftersom jag själv har 1843 kcal. Men om du har en PT som gett dig kostråd så är det väl Ok. Jag missförstod och trodde att du ville ner i vikt, men om du äter för att bygga är det ju en annan femma. Jag menar när man motionerar så förbränner man ju det man förbränner beroende på aktivitet, men för att gå ner i vikt bör man inte äta upp mer än 60% av dessa motionskalorier utöver de kcal man annars har att äta.
Nä jag vet att man inte borde äta upp de calorier man förbränt via träning osv. Det är lätt alla gånger att få koll på vad man borde äta för att kroppen skall få nog med näring och inte börja tära på muskelmassan osv
Om du fått dessa siffror av PT så bör du nog rådfråga honom. Vet han att du vill bli av med 10 sambokilon? Jag tycker 2100 låter mycket även om du vill bygga eftersom du skulle öka på ytterligare de dagar du styrketränar men jag har aldrig byggt bara format. Att fylla ut överflödig hud med muskler är väl sunt och bra men är det ens möjligt? Antar att huden är lös där du har möjlighet att få stora bulliga muskler i så fall, typ armar och ben. Det går ju att låta kirugen ta bort huden om det är mycket, har två bekanta som fått så fina resultat. Men visst det är en operation så riskfritt är det ju inte.
Jodå han är fullt medveten om vad jag skulle ville ha för resultat. När jag började träna med honom så åt jag för lite som väldigt många gör utan att veta om det. Jag får ge det lite tid....se vad som sker helt enkelt.
Jag kan inte låta bli att läsa och hålla med om att rekommenderat energiintag på 2100 kcal verkar högt för din ålder, vikt, längd, kön. Vad säger matdagbokens uträkning? Om du lägger in alla dina uppgifter under medlemsinställningar och INTE fyller i energibehov utan låter matdagboken räkna ut det? Aktivitetsnivå kan man ställa lågt och istället fylla i sin motion separat.
Jag är också 160cm, väger ~72kg (2kg lättare) och kvinna, och mitt energibehov ligger på 1741 kcal / dygn för att hålla vikten. Mer om jag tränar förstås, men det lägger jag till i efterhand, separat så att jag får mer kontroll på förbrukningen. ex: Ett styrkepass på gymmet, ca 90 minuter ~500kcal Ett kroppsviktpass hemma framför TV: ~300kcal En timmas löpning ~600kcal Om jag skulle ligga på så mycket som 2 100kcal skulle jag gå upp ungefär 0.5kg/v (erfarenhet). Edit: Såg just att du skulle äta ännu mer när du styrketränar. Det du fått ser inte ut som kostråd för viktnedgång i mina ögon. Däremot verkar det vara bra råd om man ska bygga muskler, vilket betyder att man går upp i vikt i både muskler och fett. Man kan nästan inte lägga på sig enbart ren muskelmassa nämligen, vilket förklarar varför de flesta byggare dietar och bulkar om vart annat för att först bygga muskler (bulk) och sen dieta bort fettet (deff).
Som jag fattar det så är det bättre att sikta på viktminskning och muskelbyggning var för sig. Satsa på att gå ner dina 10kg först och sen bygga muskler. 2100 låter väldigt mycket. 1700 de dagar du styrketränar och kanske 1400 de andra dagarna skulle jag säga var en mer lagom nivå.
Jag skall ligga på 1860 pr dag enligt rekomendationerna här. Grejen är ju dessutom att jag blir hungrig och känner behov av näring speciellt på träningsdagen och det märks oerhört mycket om jag fått i mig lite för lite dagen innan. Jag har ju lite svårt att fatta hur jag skall överleva på 1860 när jag känner så här och ligger på 2100. Sen undrar jag vilken kost som är bäst att använda sig av. Jag har hitills använt livsmedelsverkets rekomendationer men det kanske finnes annat som funkar bättre?? Huvudsaken är ju att kroppen får det den behöver, för äter jag för lite så går jag ju på knäna när jag skall träna.