Gör jag fel.....eller skall jag bara ge mitt hälsosammare liv mera tid innan man börjar se förändringar??? Har hyrt en PT för att få ut max av min träning. Jag tränar för att bygga muskler. Har genom de senare åren gått ner 30kg i vikt vilket gav en för stor hudkostym som vägrar minska. Därför bestämde jag mig i höst för att bygga muskler som fyller ut detta som hänger och slänger. Samlade tyvärr på mig 10 sambokilon som ju också skall bort igen. Vågen går så långt uppåt....och visst....det är naturligt då jag ökat på träningen rejält men äter jag goda råd fel? Och i sånna fall.....vad skall jag ändra på?? Simmar en timme (2000m) varje tisdag Underkroppspass varje torsdag Konditionspass 40 min fredag eller lördag Överkroppspass varje söndag Lite råd vore guld värd.
På gång
17 inlägg
Sen detta att när man tränar så hårt borde ligga på 2g protein pr kg kroppsvikt.....jag ser ju att du där jag kollade iaf på knappt hälften LadyG. Men du har ju tränat länge och vet att det funkar för dig iaf? Att träna är enkelt om man jämför med hur klurigt det kan vara att äta rätt *suck*
När man ska ha så mycket protein brukar iaf jag få ta till pulver, även om jag inte är så förtjust i det (det smakar kartong). Annars är det svårt att verkligen komma upp i 2g/kilo kroppsvikt :-) Jag tränar tung styrka för att bibehålla musklerna (jag försöker inte bygga något vidare så länge jag går ner i vikt) och löptränar. Det fungerar utmärkt för att få ner fettprocenten. Det tar lite tid, men det är värt besväret. För att kontrollera sug och hunger väljer jag periodisk fasta (http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html). Det fungerar för mig åtminstone.
Ah okej jag förstår. Jag tränar ju för det mesta på förmiddagar och måste ju få i mig något innan jag tränar. Har lite svårt med den punkten. Provade idag att bara ta en proteinshake och banan innan....hade absolut ingen ork alls.....men det kan ju vara att man har en liten förkylning i kroppen som ligger och lurar utan att bryta ut helt :(
Gryne. Försök att äta en balaserad kost om du tränar hårt, alltå protein, kolhydrater och fett, och fördela det under dagen så det passar din träning. Det rekommenderade energiintaget ska räcka för att hålla dig mätt. Välj livsmedel som mättar bra per kcal, alltså högt mättnadsindex, t.ex. grönsaker. Proteiner mättar lika bra som fett men till mindre än hälften av energin. Kolhydrater riskerar att öka hungern, i alla fall snabba kolhydrater (högt GI) som ger blodsockerfall. Så öka på mängden proteinrik mat. Varm mat mättar bättre än kall, och krämig konsistens lurar hjärnan att tro att det innehåller mer fett än vad det kanske gör och mättar därför också bättre (t.ex. kvarg (Arlas namn är Kesella)).
Tack Mait. Jo jag har köpt hem sånt och försöker få in mer av den varan i min meny. Testade kesella med hallonbitar och den var ju förståss väldigt god....och inte alls lika nyttig som den magra naturella sorten så jag får lära mig att smaksätta den naturella istället :) Jag har märkt att mellisarna inte bara kan bestå av en frukt och några mandlar....för det blir jag fort hungrig efter. Jag får fortsätta exprementera mig fram till vad som funkar för mig :) Tacksam för alla tips dock :)
Den smaksatta Kesellan är oftast för söt, vilket innebär ett högt GI och ett fallande blodsocker senare som kommer att göra dig hungrig. Så försök välj den naturella osötade. Du kan krydda upp den med t.ex. kanel. Jag hade svårt för den syrliga och lite sträva smaken i början och valde då att blanda med tärnat äpple/päron och kanel. För mig smakar kanel efterrätt och då behövde jag inte sötman :-) Kanel har dessutom fördelen att den sänker GI och ger därmed en längre mättnad.
ja nu är ju tyvärr inte kanel en av mina favoriter. Ser att många sötar med lite honung och har i hackade nötter. Banan ser jag också att många använder. Fun Light använder visst väldigt många men jag vet då sjutton om det är min grej.
Okey, det var ju synd. Någon annan favorit som inte är så söt? Kardemumma? Vanilj? Vanilj finns ju som pulver av vaniljstång, utan socker, alltså inte vaniljsocker utan vaniljpulver eller vaniljextrakt. Frukt som banan är ju bra. Agavesirap kan vara ett alternativ, det sötar utan att ge så högt GI. Men sötma i sig ökar aptiten (och därmed hunger), så man ska vara lite försiktig med sötma även om det är "light" och inte påverkar blodsockret.
Jag kom på fler smaker att prova med din kvarg. Kakao. Då vill man kanske söta lite för att ta bort lite beskhet. Lakrits. Det finns pulver med lakritssmak utan sötning. Det är väl anis och mald lakritsrot el. dyl. kanske lite salmiaksalt.
På jobb har jag med mig keso och frusna bär. T ex hallon, jordgubbar, björnbär. Har köpt ICA:s frusna björnbär och dom är väldigt goda. Äter detta som mellanmål så är man inte vrålhungrig när man kommer hem. Lycka till!