jag har sett en hel del trådar om detta redan, men jag känner inte att jag fått svaret på min fråga; varför är jag konstant hungrig?
jag vill inte ha svar som att jag inte äter allt i kostcirkeln, rör mig för lite, dricker för lite eller äter för lite.
jag äter fem måltider om dagen, alla noga varierade och med sallad, protein, kolhydrater osv. minst två frukter om dagen. dricker definitivt nog mycket vatten - minst två glas till varje måltid, men några glas utöver dem också. promenerar minst tjugo minuter varje dag, tränar dock sällan (i perioder, vore mer korrekt att säga).
och oavsett om jag inte gör detta - om jag har till exempel en lov vecka eller en ytterst lat, dålig vecka, så påverkas ingenting. jag är fortfarande lika hungrig. en kvart efter varje måltid, fram till nästa måltid.
jag har haft perioder både då jag ätit alldeles för lite, och perioder då jag ätit alldeles för mycket. dessa har varat olika länge varje gång, och vart så sedan jag var, typ, 13? vilket är varför jag försöker att verkligen äta riktiga måltider denna gång, hälsosamt och mycket. men det är j****gt svårt att hålla uppe då jag ändå går med knorrande mage hela j****a dagarna.
vet inte vad mer jag kan lägga till.
ah - det är allra mest under veckor med skola/jobb. oftast inte lika illa på helger och lov. trots att jag är igång och äter likadant. stress? kan det verkligen påverka så mycket? jag är ofta stressad, nämligen.
har, som sagt, haft dåliga perioder på många olika sätt. ett av dom är överätande. men ändå inte extremt sådant, utan bara något mer, och ohälsosammare, än rekommenderat. så jag har läst teorier om att magsäcken kan behöva krympas i början av en "diet", men det känns som att de veckor detta hållit i sig nu, så borde jag åtminstonde känna mig lite bättre? dessutom borde det hjälpa att klunka vatten då, men det blir bara samma känsla som att klunka vatten utan att ha ätit överhuvudtaget - värre, hungrigare.
om ni behöver ytterligare detaljer om någonting jag missat att nämna så är det väl bara att fråga antar jag - jag svarar på vad som helst för jag är väldigt less på detta.
just det här är ofta orsaken att jag återvänder till dåliga vanor, då jag inte känner att jag får ut något av att äta mycket men bra, om jag ändå går runt och känner mig som att jag svälter (bokstavligt talat, jag får samma känslor som då jag faktiskt ätit för lite, yrsel och ingen ork)
förlåt för lång, osammanhängande text - men snälla hjälp. jag behöver ett svar.
tack så jättemycket för alla svar!
myskatt: har stegvis börjat dra ner på sockret. mina "regler" för mig själv är hittils jag inte får laga/köpta/skaffa något godis, kaka eller liknande på vardagar, dock tänker jag inte vara så strikt med mig själv att jag inte får ta en liten kakbit om vi är hos någon som bjuder.
paloma: har pga tidigare ohälsosamma resultat av att hålla matdagbok inte tänkt hålla en detaljerad sådan denna gång. åtminstone inte till en början. men t.ex igår: frukost - två hårdbröd, ett med avokado ett med skinka + vatten + kaffe + päron. förmiddag(sen lunch onsdagar) - banan och kaffe. lunch - currygryta med bla kokosmjölk, potatis, linser, broccoli osv + vatten. mellanmål - grovt bröd med skinka + vatten + kaffe. middag - ceasarsallad med kyckling + hemmagjord dressing + knäckebröd + kaffe med en liten mörkchoklad bit (90%) + vatten. kvällsfika - mango + vatten, vatten, vatten. detta är väl ändå normal, om inte mer än behovet? gick en 45 min promenad och en jättekort, ca 15 min.
jennnyc: nej, gröten fungerar inte för mig heller, faktiskt! sockersuget är inte så illa. beskrev i första svaret hur jag gör just nu. tänker inte vara jättestrikt, men då det blir något på en vardag så är det i väldigt små mängder. unviker socker i mat och dryck. ska expirementera med kvarg, keso osv, tack så mycket för tipsen!
thedress - när jag kombinerar mörkt bröd med proteinrikt och/eller fett pålägg är det faktikst det bästa jag hållt mig på en frukost/ett mellanmål, så tror inte det är där felet ligger.
förlåt för flummigt svar (mitt första skrivna svar försvann..), men har läst allt ni skrivit och ska absolut prova alla tips ni gett mig! tack igen! kan förresten tilläga, ifall det kommer fler svar, någonting som jag kanske inte tydliggjorde: mitt allra främsta mål är att få en hälsosam relation till mat. vill inte behöva tänka så mycket. vill kunna äta normala mängder måltider, varker för få eller många, och inte tänka mer på det. sedan om jag går ner i vikt i längden tack vare detta skulle det vara ett stort plus, men vill bara slippa tänka på matintaget, vilket är svårt då jag blir hungrig även då jag äter.
ulla165: har märkt att buljong och varmt vatten hjälper, men det blir rätt äckligt i längden. te kan jag inte dricka pågrund av min migrän, som triggas av vissa dofter - vilka te är en av. tack för tipset dock, ska prova andra grejer. ska undvika äpplet och prova vattenmelon! :-)
ladyg: ska verkligen försöka tänka på det. vet bara att jag inte har en normal relation till mat och jag vill verkligen ha det - en där jag utan att planera in i minsta detalj äter så jag orkar, utan för mycket sötsug och inte blir stressad av att tänka på det.
Ingen kan allt i början, ge dig själv tid så ska du se att din relation till mat och synen på mat kommer att förändras med tiden. Det kommer inte att ske av sig själv dock, men behöver du ett bollplank eller en klagomur någon gång så vet du vart vi finns :-)
Det svåraste för de flesta är nog att ha tålamod, tror jag. Alla vill ju ha sitt nya hälsosamma liv nu, gärna nyss :-)
Att ha en hälsosam inställning till mat låter som ett jättebra mål tycker jag! Då gäller det bara att komma på hur just din hälsosamma relation till mat ska se ut. Att inte ha totalförbud på godsaker och att inte heller räkna och väga allt du äter låter som en bra start. Resten blir nog, som vi skrivit, att du får experimentera och kolla om du tycker att proteiner eller fett mättar bäst. Personligen mår jag lätt illa om jag äter för mycket fett och är inte överförtjust i kött därav all kvarg och keso. Och tonfisk såklart-hur kunde jag glömma att skriva det?! Enkel lunch är ju också att koka två ägg på grovt, nyckelhålsmärkt bröd. Vem orkar laga mat flera gånger om dan liksom =)