Nykomling
4 inlägg
Ny här på Matdagboken, håller på med LCHF och har de senaste 10 dagarna gått ner 3 kg. När jag idag skrev in min måltid så ser jag att jag får i mig för mycket kolhydrater. Hur fan ska jag göra för att komma ner ytterligare? Äter INGE pasta/ris/bröd/potatis osv.. De enda kolisarna jag får i mig är genom såser. och försöker köpa såna som har så lite kolisar som möjligt... Hur ska man komma ner med dom?! =/ Känner mig desperat!! Har totalt idag fått i min 16E& kolhydrater.. Inte okej!! =/
Dippmixen du listat till frukost innehåller väldigt mycket kolhydrater. I övrigt har du inte fyllt i din Matdagbok tillräckligt mycket för att det ska gå att hjälpa dig, men det finns säkert erfarna LCHF-kunniga här som vet vilka vanliga nybörjarmisstag man gör som kan ha teorier värda att lyssna på.
Det som är saken med LCHF som jag kommer ihåg det från när jag åt det är ju att du ska försöka att äta "ren" mat, dvs inget med tillsatser i osv. Så dippmix, färdiga såsmixer är inget att rekommendera. Gör såserna själv istället, mixa kryddor själv till dipmix etc är nog det bästa förslaget jag kan ge.
Ja, detta med dippmixerna vet jag. Trodde inte att det var så mycket, men efter att ha kollat idag så såg jag. har bara gjort det två ggr så. Men känns ändå svårt att komma under 5% kolisar... Hur lyckas man lixom...
Men under 5%?? Då kör du den hårda LCHF`n med andra ord?? Jag gick ner 10kg på 3 månader med att vara under 10%, brukade normalt ligga på 8% tills jag insåg att jag inte kunde leva på det sättet resten av mitt liv :)
jag ligger idag på ca 2% och 4 g kolhydrater, en ganska normaldag (ja jag kör jättestrikt mest för att jag är normalviktig nuförtiden och bara vill tappa liiiite till haha). mejeriprodukter tex cf, grädde etc innehåller mycket kolhydrater om man äter mycket av det... jag räknar dessutom kalorier och försöker få 1000 överskott varje dag, så det blir mest fisk, kyckling, ägg, smör och ytterst lite broccoli, blomkål och spenat. Tanken är att jag ska fasa in tex keso, nån frukt i veckan och mer feta mejeriprodukter, men jag mår bra av att äta som jag gör nu, så det går absolut att hålla igen hårt på kolisarna! Lycka till!
Ja, om man läser så står det ju att man ska hålla sig under 5E%. Vilket är runt 20gram kolhydrater/dygn. Och ska man följa matdagbokens diagram, som mäter i E%, så får jag i mig för mycket kolisar...
En vettig viktminskning kan du säkert få genom att äta 20-30g kolhydrater/dag så länge du räknar kalorier.
Stuffny ! Att köra under 5E% är svårt och det tar tid att komma dit . Det är så olika på människor hur mycket kolhydrater man "tål" en del äter 80-100 gr per dag för att de kan så att säga och äter LCHF. Och jag tycker att du ska som t4nkgirl säger tänka på att undvika färdig mat så långt du kan , sen med tanke på din andra tråd om att du mår illa och inte kan äta så bra så tycker jag att du ska koncentrera dig på bra mat med mer kolhydrater och sakta minska på dem . Lycka till
Byt ut mjölk mot vispgrädde i sås red med philiadelpiaost el 1 äggula. Ät ev ägg tillfrukost med bacon el en omelett är stek i rikligt med smör/kokoasfett el rapsolja. Ät bara ren mat utan massa E-ämmnen och tillsattser
Gäller matdagbokens kaloriintag för LCHF kost. Enligt en kollega till mig kan man äta hur mycket fett som helst, nja inte hur mycket som helst. Men det blir väldigt mycket av dagsransonen om man ska följa kalorintaget i matdagboken?