Hej! jag e ny här och har aldrig provat på detta med att köra online om man säger så. Jag ska enligt tabellen äta 4000 kcal per dag och jag har valt att dra bort 1000kcal per dag jag är 197 lång och väger 147 och vill eller rättare sagt drömmer om att väga runt 100, plus minus 5 kg, nu är det så att jag har försökt detta ett x antal gånger och misslyckats rätt rejält för att jag har svårt att göra det halvdant utan måste gå in till 200% och det sabbar ju rätt mycket har jag märkt. jag äter nästan ingenting istället för att ligga på ett bra medel. Det jag vill är att jag relativt snabbt går ner till 130 sedan bromsar takten för att inte rasa lika många kg per vecka och få det att fungera mer långsiktigt. Så det jag undrar är vad jag ska göra, om ja ska försöka äta vanlig mat( undvika socker osv) eller följa en diet och vilken isåfall och hur fungerar det när jag går över till vanlig mat igen och hur ska jag träna, gym kan vi glömma för det hatar jag om ja inte hittar nån att gå med som inte väger hälften som jag för det funkar inte har jag märkt. Man ska inte gå ner för fort sägs det men vad är för fort, jag måste nästan gå ner lite snabbare än vanligt för att det ska bli bra. Nu är det så att jag jobbar inom bygg och har rätt tungt jobb vilket gör att jag sällan har psyket för att gå ut och promenera på kvällen så jag kan inte äta en svält diet för det fungerar helt enkelt inte. Jag behöver som sagt tips och råd på hur jag ska lyckas med detta, jag har tänkt att starta igång på måndag morgon, så detta är min "sista" helg innan mitt nya liv börjar. Ha det bäst
På gång
44 inlägg
Tips: Rivet päron till gröten är jättegott. Eller mosade bär, plockar man inte själv finns det att köpa frysta. Ibland tinar jag några jordgubbar i kylen över natten och blanda dem med lite päron-rasp och lägger på gröten. Vill du ha en gröt med lite mer stuns i - blanda lika delar havregryn och rågflingor. Det blir spännande att följa din färd - du verkar ha en bra plan och är motiverad!
Att träna direkt efer jobbet är det bästa - innan man hinner fastna i soffan. Om man vill kan man investera i typ en crosstrainer att ha framför tvn, och alltid köra en halvtimme framför nyheterna eller liknande. Tyckte själv att det var tufft att komma iväg och träna, och tråkigt att gå ensam på gymet, men efter att beslutsamt ha gått dit några gånger så kändes det inte så farligt längre. Ett tips är att gå på de många gympass som finns tex bodypump, cx, spinning och liknande, som även fler och fler killar hittat till. Du slipper även känna att det är tråkigt att vara ensam på ett pass, för hela gruppen är ju där för att göra/träna samma sak. Gymet är numer min fristad - där jag kan få vara ensam och bara ta hand om mig själv och min kropp. Något att tänka på när du säger att det känns jobbigt att träna efter en jobbdag är att ju mer du tränar (och även tappar i vikt) ju lättare kommer det bli, och desto piggare och mer full av energi kommer du att känna dig.
Komplettera gärna din frukostgröt med ett kokt ägg. Förutom att det är nyttigt (vitaminer och mineraler) och kompletterar din måltid med protein och fett så sänker det GI vilket gör att du håller dig mätt längre och får inte blodsockerdipp på f.m. Kryddar du gröten med kanel så sänks GI ytterligare, dämpar sötsuget och ökar insulinkänsligheten. En bättre insulinkänslighet betyder en minskad utsöndring av det fettbildande insulinet, vilket underlättar viktminskning och gör det lättare att hålla den.
Mait! Det tipset med kanel ska jag testa. Får man knycka tips så här?? Hi-hi!
Eftersom kvällarna är din värsta bov, är det dem du behöver tänka ut sätt för att få att fungera. Mitt bästa knep är att hålla mig upptagen. Jag har valt att träna sent, för att den tiden jag tränar kan jag inte äta. Det är extremt motigt ibland att komma iväg, men det känns bra efteråt! Kan du komma på andra sätt att hålla dig sysselsatt, så är ju det lika bra. Jag har även testat att spela dataspel online. När man kör matcher har man inte tid att äta ;) Om du är hemma, kan du ju försöka att ha nyttigare alternativ hemma när ätsuget kryper på. Själv dricker jag Cola Zero som faktiskt innehåller noll kalorier och stillar begäret lite. Jag äter mycket bär och till dem har jag Kesella lätt (1%), som jag blandar med vaniljsocker, dietsocker och ibland lite kanel. Det är perfekt kvällsmums! Jag dricker mycket te, kaffe och Cola Zero, för det lurar magen lite så den känns mätt. Lycka till med din ambition och ta hjälp av alla tips och råd i motgångarna. Det är det som såna här sidor är så bra till! :)
Jag vill höja ett litet varningsfinger för söta drycker även om det heter "zero", "diet" eller "light" och innehåller 0-1 kcal. Den söta smaken stimulerar aptiten. Klart det kan vara gott ibland, men se upp så ni inte lurar er själva! :-) Kaffets beska har motsatt effekt.
De flesta konstgjorda sötningsmedlen ger inget blodsockerpåslag alls, så om du inte är extremt känslig är det inte någon fara. En frukt eller en smörgås ger betydligt högre insulinhöjning. Det sker därför heller inget blodsockerfall. http://www.viktvagvisaren.se/sotningsmedel-socker/ Angående att Cola Zero skulle öka sötsuget, så har jag också läst det. Anledningen att jag dricker det är ju att jag redan har ett extremt sötsug och aptit. Istället för att gå ner och handla godis och läsk, så byter jag ut det mot en kalorifri dryck. Jag nöjer mig med att få den söta smaken och det ger mig mättnadskänsla. Dessutom sparar det mig 800 kvällskalorier vilket är syftet för mig. Detta är givetvis individuellt för alla och om man skulle märka att det är en trigger, så kan man ju avstå det :)
Du har rätt att sidan kanske inte var den seriösaste... Det var den första jag hittade. Sorry! Jag litar givetvis också mer på forskning och har läst åtskilligt om just sötningsmedel. :) Enligt teorin att man ökar insulinpåslaget genom åsynen på föda, så borde det vara lika förödande för vikten att gå i en mataffär, som att dricka läsk med sötningsmedel ;)