Veteran
4095 inlägg
Hej alla glada kämpar härinne 👍 Jag har börjat fundera på mitt "Nyårslöfte 2017 " när jag 5/12 startar mitt 3-dje år på den här må-bra-resan. Senaste nyårslöftet var att motionera 30min/dag...vilket skett med råge. Check 👍 Nu måste jag öka på min utmaning med något mera , nåt realistiskt och genomförbart. ...men också kul och peppande.👏👏 Vill DU vara med i denna nya utmaning ? Var vill just DU vara om 1år ? 🌹BELLA'S "1 år från idag- utmaning " 🌹 Skriv in ett / gärna flera personliga vikt & må-bra-mål så listar jag dem senare. Det kan vara små, stora, långa eller korta mål...vi har så olika förutsättningar...och alla ska kunna vara med, på sina villkor.. T.ex : -den här veckan / månaden / året vill jag klara av... OBS ! Vi stämmer av vid varje månadsskifte som tidigare, och du får själv hålla reda på dina resultat. Priset blir din egen symbol för varje månad och för varje mål du uppnått Välkommen hit 👍 Välj en symbol. De upptagna ser du här nedanför. 👍 Vi startar 5/12-16 (datumet är satt efter min egen årsdag , från rökstoppet -14) 🌷 🌸 🌺 ❤️🍁 🐱 🐒 💐 ✂️ 👠 👯 👙 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🌹 Bella's "1år från idag-mål " 🌹 målvikt: Reviderad = 1/3 återgår jag till min gamla målvikt 68 kg. Jag har inte klarat att hålla 65-66 kilo fullt ut sedan december. Bättre att vara realist. Vill dock helst ligga under 66 kg 👍 motion: Jag ökar från 30 min /dag till 60 min /dag eller minst 30 timmar / månad hälsa: Jag ska fortsätta vara rökfri och så frisk och pigg jag förmår 👍 mat : Fasta 16:8 + LCLC 👍 rutiner : Jag ska fortsätta blogga & registrera i Matdagboken .👍 diciplin : Jag ska aldrig bli en tjockis igen. Hålla koll på vikten och E%👍 socialt: Jag ska vårda mina relationer och njuta av livet till fullo. rata /spara: Jag ska laga minst ett nytt recept i veckan/ utvärdera / rata eller spara. 2016 Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 målvikt : 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 motion 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 hälsa : 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 mat : 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹. 🌹 🌹 🌹 rutiner : 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 diciplin :🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 socialt : 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 rata/spara🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🌷 koppens "1 år från idag-mål" 🌷 vikt: gå ner 12 kg totalt motion: börja motionera i någon form hälsa: få mer ork mat: registrera i matdagboken 2016 Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt : 🌷 🌷 🌷 🌷 motion : 🌷 🌷 hälsa : 🌷 🌷 🌷 mat : 🌷 🌷 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🌸 Rogann's "1år från idag -mål " 🌸 Vikt : Min vikt i dag 73,3 nu ska jag försöka gå ner 10 kilo till 4/12-17 motion: promenader 30 tim och motioncykling 15 timmar i månaden. Ska börja simma hälsa : Vara rökfri till 1-4-17. 2016 Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt : motion: 🌸 hälsa : ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🌺 Havet's " 1år från idag -mål " 🌺 vikt : Min startvikt 1/1-17 = 92,7 kg. Vill gå ner 17,7 kg = 0,5 kg /v Motion: 3 pass / v Klara springa Wings for life 7maj! Hälsa: Meditera och dagens utmaning varje dag Mat: Planera maten! inte småäta, inga kakor, inget godis. 2016 Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt : 🌺 🌺 🌺 motion : 🌺 🌺 🌺 hälsa : 🌺 🌺 🌺 🌺 mat : 🌺 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ❤️ aregnisw's " 1år från idag - mål " ❤️ vikt : jag vill hålla den vikt jag har ( 63-64) och kan den bli mindre gör det inget men jag är nöjd ändå. motion : minst 30 min /dag. 2017 fösöka gå en långpromenad före frukost. 2016 Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt : ❤️ ❤️ ❤️ motion : ❤ ❤ 💔 ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🐒Tita's " 1 år från idag- mål " 🐒 Mat: äta vanlig mat men med reducerat kolhydrat (<50g/dygn) innehåll. Registrera maten i MD tills jag nått målvikt. Motion: utföra en pulshöjande aktivitet 30 min varje dag förutom promenader med eller utan hund på 8000-10 000 steg/dag Vikt: nå målvikten 69 kg till påsken 2018 med viktminskning 0,4 kg/vecka. Mål: bli viktstabil inom spannet 69-71 kg under återstoden av 2018 Välmående: därefter hålla vikten långsiktigt. Mina mätbara mål är alltså målen 1-3 och målen 4-5 är långsiktiga mål.
- Max 50 gr kolhydrater/dygn och daglig registrering i MD
- 30 min pulshöjande aktivitet/dag och 8000-10 000 steg/dag
- Viktminskning 0,4 kg/v och målvikt påsk 2018
- Viktstabil 69-71kg från påsk till nyår 2018
- Hålla vikten.
Hej Bella
Skall försöka sammanfatta jan feb 2017
*********************** Mål *****************************
Socialt: Jag ska vårda mina relationer familj, vänner, arbetskamrater.
Njuta av livet ta vara på det lilla. Leva i nuet.
Omge mig av positivt tänkande.
Vara lyhörd,
Dela med mig av mina erfarenheter.
Rata /spara: Jag ska laga minst ett
Disciplin: Inte bli stressad av eventuella viktuppgångar.
Vägning varje dag, göra analys 1 gång i veckan. Reflektera över veckans vikt, motion, mat under veckan
Rutin : Jan godkänd registrera mat ,
feb registrerat mat o mpromenader i ett block
******************************* Utfall Jan / Feb ***************************
socialt : Mer social med omgivningen Maken , hunden o katten ( sitter mindre vid datorn).
Ringer och pratar med Barn ,mina vänner o nyvunna vänner på MD.
SMS:ar med de större barnbarnen varje vecka då jag inte ringer.
Omge mig av positivt tänkande.blir det mycket negativt i luften vänder vi på skutan och försöker göra saker possitiva.
Dela med mig av mina erfarenheter.: När jag kom tillbaka till Jobbet på heltid den 6 feb 2017 Har jag verkligen fått dela med mig av min kunskap som förvaltare för datasystem ( finns en hel del i min ryggsäck) har jag nu insett. Fick vara med och starta upp förvaltning på ett nytt datasystem.
Rata /spara: Jag laga minst 2 - 3 nya maträtter i vecka. blir mer och mer vegitariskt.
Vissa är goda andra mindre goda.
Disciplin: Inte bli stressad av eventuella viktuppgångar. Detta fixar jag galant
Reflektera över veckans vikt, genom att stämma av motion, mat under veckan ( finns i ett block) då jag suttit mindre tid vid datorn på min fritid
Rutin : Jan godkänd registrera mat ,
feb registrerat mat o mpromenader i ett block
****************************************************************************************
Tänk vad allt går mycket lättare när man sätter upp mål tack Bella för din ide med denna tråd
/ kram Pia
Jag tycker att sådana dagar också duger.😉 Men idag kom jag faktiskt ut på en promenad med stavarna i 4 km! Härligt var det! Nu väntar körsång, nu sjungs det vårvisor! Men först en lättare middag.
Stavgång före bilen i 36 min. Bowling i totalt 1 tim. Varav jag noterar 30 min på mig
nöjd 👍
Sent omsider kom jag iväg ut med stavarna i 52 minuter, 5546 steg, 3,11 km. Nöjd.👍
Idag var jag ute i 2,40 timmar och grejde i växthuset bl.a. Noterar 100 minuter som aktiv tid. Sen gick jag stavgång före bilen när vi skulle på bion till kl 20. Det blev lite skumt innan maken dök upp efter 37 min rask gång, 4541 steg och 2,55 km.
Nöjd 👏👍
317 minuter i trädgården med sekatör, spade, kratta gav mig rejält ont i baklåren...och 1462 motionskalorier . Man tackar...😆👏👏
Igår, 25/3 höll jag till i trädgården i 410 minuter med gräv-rens-flytta stenar- och krattat.= 1883 motionskalorier
Idag , 36/3 blev det 190 minuter med ändan i vädret när jag rensat rabatter och krattat.
= 864 motionskalorier.
Kan inte vara mera än nöjd 😆👍
Hej och tack piaan 👍. Nu ska du premieras ...bättre sent än aldrig.
Vill du kolla om det blev rätt i din ruta 😲👍 ?
Idag har jag haft fönstertvätt och torkat högt och lågt utomhuslampor m.m. Eftermiddagen spenderades på stege då jag stålborstat och tvättat vindskivor bl.a. Inför målning. 265 aktiva minuter . Nöjd 😍👍
Umgåtts med stege, färg och pensel hela dagen. Det tar sin tid att måla hus. Varit aktiv i 365 minuter. Nöjd 👍