Veteran
4094 inlägg
Hej alla glada kämpar härinne 👍 Jag har börjat fundera på mitt "Nyårslöfte 2017 " när jag 5/12 startar mitt 3-dje år på den här må-bra-resan. Senaste nyårslöftet var att motionera 30min/dag...vilket skett med råge. Check 👍 Nu måste jag öka på min utmaning med något mera , nåt realistiskt och genomförbart. ...men också kul och peppande.👏👏 Vill DU vara med i denna nya utmaning ? Var vill just DU vara om 1år ? 🌹BELLA'S "1 år från idag- utmaning " 🌹 Skriv in ett / gärna flera personliga vikt & må-bra-mål så listar jag dem senare. Det kan vara små, stora, långa eller korta mål...vi har så olika förutsättningar...och alla ska kunna vara med, på sina villkor.. T.ex : -den här veckan / månaden / året vill jag klara av... OBS ! Vi stämmer av vid varje månadsskifte som tidigare, och du får själv hålla reda på dina resultat. Priset blir din egen symbol för varje månad och för varje mål du uppnått Välkommen hit 👍 Välj en symbol. De upptagna ser du här nedanför. 👍 Vi startar 5/12-16 (datumet är satt efter min egen årsdag , från rökstoppet -14) 🌷 🌸 🌺 ❤️🍁 🐱 🐒 💐 ✂️ 👠 👯 👙 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🌹 Bella's "1år från idag-mål " 🌹 målvikt: Reviderad = 1/3 återgår jag till min gamla målvikt 68 kg. Jag har inte klarat att hålla 65-66 kilo fullt ut sedan december. Bättre att vara realist. Vill dock helst ligga under 66 kg 👍 motion: Jag ökar från 30 min /dag till 60 min /dag eller minst 30 timmar / månad hälsa: Jag ska fortsätta vara rökfri och så frisk och pigg jag förmår 👍 mat : Fasta 16:8 + LCLC 👍 rutiner : Jag ska fortsätta blogga & registrera i Matdagboken .👍 diciplin : Jag ska aldrig bli en tjockis igen. Hålla koll på vikten och E%👍 socialt: Jag ska vårda mina relationer och njuta av livet till fullo. rata /spara: Jag ska laga minst ett nytt recept i veckan/ utvärdera / rata eller spara. 2016 Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 målvikt : 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 motion 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 hälsa : 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 mat : 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹. 🌹 🌹 🌹 rutiner : 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 diciplin :🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 socialt : 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 rata/spara🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🌷 koppens "1 år från idag-mål" 🌷 vikt: gå ner 12 kg totalt motion: börja motionera i någon form hälsa: få mer ork mat: registrera i matdagboken 2016 Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt : 🌷 🌷 🌷 🌷 motion : 🌷 🌷 hälsa : 🌷 🌷 🌷 mat : 🌷 🌷 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🌸 Rogann's "1år från idag -mål " 🌸 Vikt : Min vikt i dag 73,3 nu ska jag försöka gå ner 10 kilo till 4/12-17 motion: promenader 30 tim och motioncykling 15 timmar i månaden. Ska börja simma hälsa : Vara rökfri till 1-4-17. 2016 Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt : motion: 🌸 hälsa : ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🌺 Havet's " 1år från idag -mål " 🌺 vikt : Min startvikt 1/1-17 = 92,7 kg. Vill gå ner 17,7 kg = 0,5 kg /v Motion: 3 pass / v Klara springa Wings for life 7maj! Hälsa: Meditera och dagens utmaning varje dag Mat: Planera maten! inte småäta, inga kakor, inget godis. 2016 Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt : 🌺 🌺 🌺 motion : 🌺 🌺 🌺 hälsa : 🌺 🌺 🌺 🌺 mat : 🌺 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ❤️ aregnisw's " 1år från idag - mål " ❤️ vikt : jag vill hålla den vikt jag har ( 63-64) och kan den bli mindre gör det inget men jag är nöjd ändå. motion : minst 30 min /dag. 2017 fösöka gå en långpromenad före frukost. 2016 Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt : ❤️ ❤️ ❤️ motion : ❤ ❤ 💔 ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🐒Tita's " 1 år från idag- mål " 🐒 Mat: äta vanlig mat men med reducerat kolhydrat (<50g/dygn) innehåll. Registrera maten i MD tills jag nått målvikt. Motion: utföra en pulshöjande aktivitet 30 min varje dag förutom promenader med eller utan hund på 8000-10 000 steg/dag Vikt: nå målvikten 69 kg till påsken 2018 med viktminskning 0,4 kg/vecka. Mål: bli viktstabil inom spannet 69-71 kg under återstoden av 2018 Välmående: därefter hålla vikten långsiktigt. Mina mätbara mål är alltså målen 1-3 och målen 4-5 är långsiktiga mål.
- Max 50 gr kolhydrater/dygn och daglig registrering i MD
- 30 min pulshöjande aktivitet/dag och 8000-10 000 steg/dag
- Viktminskning 0,4 kg/v och målvikt påsk 2018
- Viktstabil 69-71kg från påsk till nyår 2018
- Hålla vikten.
Många steg har det blivit idag , när vi gick över skogen till en lokal julmarknad med tipspromenad. 10708 steg, 6 km , 109 minuter. Nöjd 👍
Testat en ny rätt av surkål till revbenen. Det var smörstekt äpple, salladslök och surkål värmt tillsammans i stekpannan.
Gott...men receptet ratas då det inte hade den "Wow-faktor" som jag vill ha för en repris.
Surkål är så gott som det är...så varför krångla till det 😲👎
Gått före bilen i 37 minuter +på köpcentrat mellan butikerna i totalt 120 minuter, 6905 steg, 3,86 km. Nöjd 👍
Bella här kommer fortsättningen!
Motion: 2-3 pass/v Få till 30 timmar i månaden! Fortsätta med göra aktivitet av nått slag när jag går in i köket!
Klara springa Wings for life i maj!
Hälsa: Meditera 1ggr / vecka!
Mat: Planera maten!
Härliga mål Havet. Jag listar dom i din " målruta" Lycka till 👍
Motionen under veckan som gick är jag nöjd med! Promenerade 3 dagar och ca 1,5 - 2km/dag. Sedan kom snön och då blev det motionscykeln 1 mil totalt!!
Idag blev det en promenad, men inte så lång, som jag ville. Det var lite halt och då spänner man sig. Då känns det inte så skönt.
Idag har jag tvättat och gått emellan husen x flera, minst 15 min.
Gick även en skogspromenad t.o.r till brevlådan.
Noterar 60 min aktiv rörelse idag. Nöjd 👍
Har testat ett nytt recept på Blomkålslåda, vilket var så gott att receptet sparas. 👍
All motion som blir av, är den bästa. Bra där Mabban. 👍
Här kommer mina mål, som jag tänkt igenom
Synbol : Vad finns ledigt ?
Mål : Just nu är fokus på operation i dec månad.(Julveckan)
Runt 9 jan fokusera på viktresan,
Jag vill gå ner 20 kg till den 12 dec 2017 = min målvikt
Motion: Motionen har varit för lite under hösten 2016 på grund av medicinering o sjukskrivning samt väntan på operationstid. Har en operation om en vecka 21 dec.
I mitten av Jan hoppas jag att jag sakta men säkert kan öka min motion undan för undan.
Steg 1 Är att under feb komma upp till 10 000 steg per dag.
Steg 2 Är att under Mars lägga till 2 motionspass i veckan
Steg 3 Är att under April månad öka till 3 motionspass i veckanoch stegräknaren skall vara ca 12 000 steg per dag
Hälsa: Jag ska fortsätta min viktresa 2017 på MD och leva sunt o hoppas hålla mig frisk och pigg så långt jag förmår.
Mat:
Steg 1 Jag skall känna efter när jag är redo efter operation ( kroppsligen o mentalt) är redo för att starta upp med Michel Mosleys senaste bok ”blodsocker koll på
8 veckor ”
Steg 2: Startar upp i feb / mars 2017 med ”blodsocker koll på 8 veckor ”
Steg 3: Under April starta upp / köra 5:2 diet 2 dagar i veckan. Övriga dagar äta
sunt (GI, diverse recept jag fastnat för under 2016 här på MD,
Även ta till färdiga veckor menyer MD)
Rutiner: Registrera mat o motion i matdagboken.
Disciplin: Inte bli stressad av eventuella viktuppgångar. Varje kg jag går ner 2017 skall investeras i en våg som kan kopplas till dator/ surfplatta.
Vägning varje dag, göra analys 1 gång i veckan. Reflektera över veckans vikt, motion, mat under veckan
Socialt: Jag ska vårda mina relationer familj, vänner, arbetskamrater.
Njuta av livet ta vara på det lilla. Leva i nuet.
Omge mig av positivt tänkande.
Vara lyhörd,
Dela med mig av mina erfarenheter.
Rata /spara: Jag ska laga minst ett nytt recept i veckan/ utvärdera / rata eller spara.
2016 Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
.
Tack piaan55. Det var genomtänkt och bra mål. Om du inte uppnår nåt någon månad så gör det inget, vi har satt egna års-mål allihop. Vissa delmål kanske vi inte når...men vi slutar inte kämpa för det.
välj en symbol. Du ser vid våra respektive namn vilka som är upptagna....men det finns massor med andra härinne.( smily'n nere tv)
Jag komprimerar dina mål i "din målruta" och du kan revidera dom hur du vill under året.
Välkommen och lycka till.👍
Tack Bella Könns som det kommer bli ett spännande år 2017.
Vi kommer kämpa på tillsammans på denna tråd.
Önskar er alla en bra dag.
// Pia